¿Qué sucede cuando dos tipos en forma moderada prueban algunos de los mejores entrenamientos en las redes sociales?? Eric Leija, más conocido en Instagram como "Primal Swoledier", se ha hecho famoso por programar entrenamientos que combinan movimientos de pesas rusas, movimientos de peso corporal y otros elementos en circuitos de alta intensidad.
Y es muy probable que hayas visto un video de Eric en acción, entrenando solo o con otras celebridades del fitness en el gimnasio de Onnit en Austin. Pero si bien las celebridades del fitness y las personas influyentes se ven geniales al realizar estos movimientos, ¿qué tal la gente real? ¿Para qué son MEJORES estos entrenamientos y qué tan difíciles son realmente??
Dos de los escritores / editores de BarBend, David Thomas Tao y Phil Blechman, dieron una oportunidad a tres de los entrenamientos de Eric en el estudio de BarBend. (Tenga en cuenta que lo hicimos en días diferentes, no uno tras otro en una sola sesión!)
Encontramos los entrenamientos sorprendentemente desafiantes, y muchas veces, esa dificultad provenía de los movimientos donde menos lo esperábamos.
[Relacionado: Escuche nuestro podcast con Eric Leija sobre cómo programa sus entrenamientos Primal Swoledier!]
A continuación se muestran los tres entrenamientos que probamos de Eric Leija. Buscando programar el tuyo? Consulte los mejores consejos de Eric para programar flujos de pesas rusas! Dato curioso: Eric es un colaborador ocasional de BarBend y ha escrito un gran contenido para nuestros lectores.
30 segundos de cada movimiento:
1. Doblado sobre la fila en un palillo de prensa
2. Abdominales oblicuos de pie
3. Peso muerto con un solo brazo en estocada inversa
5 series en total, con 2 minutos de descanso entre series
30 segundos de cada movimiento:
1. Se inclinó sobre la fila en un limpio
2. Empuje la prensa en la sentadilla frontal
3. Columpio ruso con pesas rusas
6 series en total, con 90 segundos de descanso entre series
10 repeticiones de cada movimiento:
1. Halo de pesa rusa
2. Salto de peso muerto con pesas rusas
3. Flexiones en alpinista
3-5 series, 1 minuto de descanso entre series
En general, ambos pensamos que estos entrenamientos eran más desafiantes de lo que parecían al principio, y el descanso limitado entre rondas ciertamente nos alcanzó en el tercer (o incluso segundo) set en la mayoría de los entrenamientos. Eric y sus amigos hacen que muchos de los movimientos se vean sin esfuerzo en línea, pero en realidad, la intensidad aumenta bastante rápido. Y dado que muchos de los entrenamientos de Eric cuentan con un formato de "tantas repeticiones en el marco de tiempo XYZ", es bastante sencillo escalar hacia arriba o hacia abajo el trabajo dependiendo de su ritmo.
¿Le has dado una oportunidad a los entrenamientos de Eric?? Háganos saber sus pensamientos en los comentarios a continuación!
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