En el amplio mundo del fitness, donde hay un artilugio diferente para aislar casi todos los músculos individuales del cuerpo, la idea de dos anillos colgando en el aire, cada uno suspendido por una correa, parece bastante primitiva. Sin embargo, con todas las elegantes piezas de maquinaria de fitness que existen en la actualidad, si tuviera que seleccionar solo una pieza de equipo de entrenamiento para usar por el resto de mi vida, fácilmente sería un juego de anillos de gimnasia.
Por simples que sean, los anillos de gimnasia son (en mi opinión) el equipo más versátil, conveniente y eficaz para el entrenamiento de fuerza, y deben ser una parte esencial del inventario de todo atleta de fuerza. Todos, desde gimnastas de élite hasta levantadores de pesas competitivos y personas que solo quieren mantenerse en forma, pueden beneficiarse al agregar ejercicios de peso corporal utilizando anillos de gimnasia en su rutina de entrenamiento.
Estas son solo algunas de las razones por las que los anillos de gimnasia son el aparato de entrenamiento de fuerza ideal:
Los anillos de gimnasia son quizás el equipo de entrenamiento de fuerza más portátil y conveniente que puede tener. Todo lo que necesitas es algo para colgarlos (una barra, un árbol, una barandilla, un aro de baloncesto) y tienes un gimnasio (sin tarifas y sin filas para esperar!). Con los anillos, puedes entrenar en cualquier lugar: en el parque, en la playa, de vacaciones o simplemente en la comodidad de tu propia casa. Llevo mis anillos conmigo a donde quiera que vaya; después de todo, una sesión de entrenamiento siempre es inminente!
Si alguna vez ha intentado soportar su peso o realizar movimientos en un par de anillos de gimnasia, sabe que no es un paseo por el parque. A diferencia de una barra, que está fija en su lugar, los anillos de gimnasia están suspendidos en el espacio, libres para balancearse y moverse. Esto te obliga a estabilizar tu cuerpo al realizar movimientos y a involucrar varios músculos que deben trabajar juntos. El resultado es un entrenamiento de fortalecimiento y estabilidad extremadamente agotador, funcional y efectivo para toda la parte superior del cuerpo y el núcleo.
Y si la construcción de fuerza no es suficiente, los anillos también son extremadamente efectivos para mejorar la movilidad en la parte superior del cuerpo. Muchos movimientos en los anillos (por ejemplo, levantamientos de músculos y piel de gato) no solo impulsan el rango de movimiento de su cuerpo, sino que también fortalecen los músculos en ese rango aumentado, lo que resulta en enormes mejoras en la movilidad. Si su objetivo es ser fuerte y móvil, no hay mejor aparato de entrenamiento que un par de anillos de gimnasia.
¿Qué otro equipo genera una fuerza increíble de empuje, tracción y núcleo, todo en uno?? TLa versatilidad de los anillos es uno de sus mayores activos; hay docenas de ejercicios que se pueden realizar usándolos. Tienes tus clásicas dominadas, flexiones y dips, luego tienes movimientos más avanzados como levantamientos de músculos, parados de hombros y giros hacia adelante, luego movimientos aún más avanzados como flexiones de manos y palancas adelante / atrás, luego movimientos gimnásticos sobrehumanos como la Cruz de Hierro, maltesa y victoriana.
Cualquier ejercicio en los anillos se puede escalar para adaptarse a su nivel de fuerza y habilidad, por lo que no importa en qué nivel se encuentre, puede subirse a un par de anillos y obtener enormes ganancias de fuerza.
Debido a que realizar ejercicios en anillos de gimnasia es tan agotador físicamente y compromete múltiples músculos a la vez, permiten un entrenamiento absolutamente increíble en un tiempo mínimo. No es necesario dedicar tiempo a aislar cada músculo; Unas cuantas series en los anillos asegurarán que hayas golpeado todo y golpeado con fuerza. Entonces, si estás presionado por el tiempo y aún quieres participar en una sesión de entrenamiento de fuerza que te deje la parte superior del cuerpo en llamas y tus brazos como gelatina, golpea los anillos!
De todos los beneficios que los anillos tienen para ofrecer, mi favorito personal es la creatividad que me permiten usar en mi entrenamiento. De vez en cuando sigo el método de series y repeticiones, pero mi forma favorita de entrenar es crear superconjuntos largos que fluyan de una habilidad a otra, desafiando tanto mi fuerza como mi arte. Además de las ganancias en fuerza, estabilidad y coordinación, el aspecto de la creatividad que acompaña al entrenamiento con anillos es algo que encuentro increíblemente gratificante.
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