Agregué 130 libras a mi total de levantamiento de pesas durante el último año, y, considerando que pasé la mayor parte de ese año haciendo dieta y reduciendo peso para competir como peso ligero en el US Open y en un par de competencias locales, estoy muy contento con eso.
Pero Estoy aún más orgulloso de la fuerza mental que he desarrollado durante ese tiempo. No puedes medir tu juego mental en libras o pulgadas, pero es absolutamente crucial si quieres competir en cualquier deporte.
Solía ser un headcase en la plataforma. Hasta hace poco, la sentadilla y el press de banca nunca se sentían realmente cómodos, por lo que realmente tenía que concentrarme en mi técnica para levantar lo mejor posible. Eso funcionó bien en el gimnasio, pero cuando la presión estaba activa, mi enfoque simplemente ... desapareció. Tome Boss of Bosses 3, por ejemplo. Fue mi primera vez en un gran escenario, y aunque me sentí bastante bien después de mi calentamiento, cuando llegó el momento de mi primera sentadilla, Me encontré abrumado por la adrenalina, luego mi mente se quedó en blanco y todo se fue a la mierda. Me perdí mi primer partido y terminé sumando mucho menos de lo que había planeado (aunque de alguna manera logré una victoria general en el encuentro).
Incluso antes del gran día, era un manojo de nervios: me esforzaba demasiado en el entrenamiento, me perdía las repeticiones, me frustraba y terminaba paralizado por el análisis excesivo y la ira. Compare eso con mi experiencia en Reebok Record Breakers. La preparación para la reunión todavía no era genial: había estado compitiendo en competencias consecutivas durante casi dos años, y mi cuerpo no estaba contento con eso. Todo dolió, y mi sueño, apetito y motivación sufrieron por ello. Pero estaba listo para eso. Meet Prep siempre apesta, y lo tomé con calma. Sabía que el día de la reunión, juntaría todo, y eso es exactamente lo que hice.
De hecho, me sentí bastante mal calentando, pero en cada intento y en cada movimiento, estaba en la zona: totalmente concentrado en el momento en cuestión, sin ningún sentido de nerviosismo o ansiedad. Mucho cambió durante ese tiempo, pero uno de los mayores cambios involucró mi enfoque mental de los ascensores: Pasé de pensar en la buena forma a sentirla. Necesita mejorar su propio juego mental? Sigue leyendo.
No me malinterpretes: la técnica es muy importante para el desarrollo de la fuerza. El levantamiento de pesas a veces tiene mala reputación como un deporte "simple", uno que es bastante fácil de dominar y que no requiere mucha habilidad o coordinación.
Eso es una mierda.
Los powerlifts son movimientos altamente técnicos. Es cierto que no son tan difíciles de ejecutar correctamente como los levantamientos olímpicos, y ofrecen un margen de error bastante grande: a menudo puedes realizar una sentadilla pesada, un banco o un peso muerto incluso si pierdes el ritmo solo un poco. Aún así, desarrollar una técnica sobresaliente puede llevar años, incluso décadas; y, en mi opinión, mejorar tu técnica debería ser un viaje de por vida. Cada levantamiento implica tantos matices que la técnica perfecta es una fantasía. Tu objetivo es acercarte lo más posible a la perfección.
Muchos levantadores intentan llegar a esa perfección mediante la construcción de una lista de verificación mental completa de señales para guiarlos a través de cada movimiento. Este es un gran lugar para empezar. Las señales (frases simples o imágenes que le ayudan a activar los músculos correctos o poner su cuerpo en la posición correcta) son herramientas invaluables, especialmente si carece de conciencia cinestésica.
Si tiene problemas para reclutar a sus dorsales en el peso muerto, por ejemplo, pensar en llevar los hombros hacia los bolsillos de las caderas podría ayudarlo a encontrar la posición correcta en el suelo. Si tiende a usar todos los cuádriceps y la espalda baja, pensar en separar el piso con los pies podría ayudarlo a involucrar sus isquiotibiales y glúteos. Un buen entrenador podrá darte pistas que funcionen para ti. Solo mira cómo Dave Tate me ayuda con el press de banca:
Si realmente está luchando por encontrar una buena forma, le recomiendo encarecidamente que use una lista de verificación mental. Su lista de verificación debe comenzar incluso antes de acercarse a la barra y debe llevarlo hasta la finalización del movimiento.
Un sistema como este tiene muchos beneficios. Es reconfortante: si sigue la lista de verificación, sabes te mantendrás apretado y ejecutarás bien el levantamiento.
Aquí está el problema: eso es mucho para tener en la cabeza, y es mucho para recorrer en un ascensor que solo puede tardar unos segundos en completarse. De hecho, intentar pensar en todos esos diferentes pasos puede incluso distraer. Es fácil concentrarse tanto en las señales que se olvida de hacer el esfuerzo necesario para un entrenamiento productivo!
Y, si confías demasiado en esas señales, ¿Qué sucede cuando las mariposas comienzan a bailar en tu estómago antes de subir a la plataforma o cuando tomas una gran dosis de amoníaco?? Lo más probable es que los olvides y tu forma se desmorone.
Si eres un principiante, desafortunadamente, no tienes muchas opciones. Simplemente no tienes la experiencia necesaria para ejecutar los movimientos con una técnica de calidad sin una lista de verificación como esta, por lo que tendrá que aceptar que es posible que no pueda presionar tan fuerte como le gustaría. No me malinterpretes: todavía necesitas entrenar muy duro.
Recomiendo encarecidamente entrenar con repeticiones más altas durante esta etapa: las cargas más ligeras necesarias para series de repeticiones más altas le permitirán concentrarse en la técnica y aún mover bien el peso. Además, más repeticiones significa más práctica, y más práctica significa un desarrollo más rápido de la habilidad.
Pero una vez que haya desarrollado un poco el sentido del movimiento, debe comenzar a alejarse de esa lista de verificación y adoptar un método menos verbal. "Sentir" es muy importante aquí. Cuando me preparo para el peso muerto, no pienso en una lista de pistas. De hecho, realmente no "pienso" en absoluto. En cambio, recuerdo la sensación de un ascensor perfectamente ejecutado. Esto es un poco complicado de explicar, pero si alguna vez has logrado una repetición perfecta, donde la barra parece casi ingrávida a pesar de que es pesada, sabes a qué me refiero. Probablemente pueda recordar la sensación de sus manos en la barra, sus pies presionando contra el piso y la tensión en sus músculos.
Esto no implica señales ni visualización. Ambos métodos te alejan del sentimiento y te acercan al pensamiento, y pensar interfiere con la ejecución perfecta. ¿Cómo se pasa de pensar a sentir?? El primer paso y el más importante es la práctica. Después de cientos, tal vez incluso miles, de levantamientos bien ejecutados, el movimiento comenzará a volverse más natural y usted comenzará a desarrollar esa sensación tan importante. De hecho, también puedes acelerar este proceso.
Después de una repetición o una serie perfecta, o incluso después de una muy buena repetición o serie, tómate un momento, siéntate en un lugar tranquilo donde no te molesten, cierra los ojos y trata de revivir esa sensación. No trates de visualizar el levantamiento y definitivamente no trates de pensar en ello o describirlo. Solo siéntate con ese sentimiento. Podría ser útil concentrarse en la respiración: observe cuándo inhala y observe cuándo exhala.
Sí, suena súper descabellado. No te preocupes por eso. No es necesario que permanezca sentado allí mucho tiempo; un minuto o dos es suficiente. De nuevo, esta no es una cura mágica, pero con el tiempo, acelerará su transición fuera de la lista de verificación mental.
Si ya eres un levantador avanzado, probablemente no notará los beneficios de "sentir" un impulso de inmediato. De echo, es posible que no los note hasta que esté en una reunión y haya algo de presión sobre usted. En esos momentos, los momentos en los que tu cerebro tiende a interponerse en el camino y te quedas atrapado en las historias sobre los otros levantadores o en el logro de tus objetivos, ser capaz de soltar tu lista de verificación mental es absolutamente crucial.
Cuando levanto un peso en una competencia, mi mente está completamente en blanco: no pienso en la multitud, o el peso en la barra, ni siquiera en qué intento estoy haciendo. Estoy completamente en el momento. Esa es una habilidad enormemente valiosa, pero es imposible de desarrollar sin innumerables horas de práctica.
Captura de pantalla de la imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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