En una guía de ejercicios anterior, discutimos la fila vertical, una que se abre paso en muchos movimientos deportivos de fuerza, potencia y aptitud física competitiva. En esa guía de ejercicios definitiva, discutimos muchas variaciones de remo vertical que los entrenadores y atletas pueden usar para desarrollar al máximo los grupos musculares y los patrones de movimiento necesarios para movimientos como el arranque, la limpieza, el tirón alto y más.
En este artículo discutiremos una de esas variaciones con más detalle para mostrar por qué la fila vertical con mancuernas puede ser un gran ejercicio unilateral para desarrollar tejido muscular y patrones de movimiento.
Los siguientes grupos de músculos son el objetivo del movimiento de fila vertical. El uso de mancuernas en la fila vertical puede ayudar a aumentar el desarrollo muscular unilateral y también a abordar las asimetrías y los desequilibrios de movimiento.
En el siguiente video se muestra la fila vertical con mancuernas. Tenga en cuenta que al manipular los rangos de movimiento de tracción y ángulos puede alterar qué músculos de la sección anterior se utilizan principalmente.
En la siguiente sección, discutimos cuatro (4) beneficios de realizar el remo vertical con mancuernas. Tenga en cuenta que algunos de los beneficios son inherentes a realizar cualquier estilo de remo vertical, mientras que otros son un beneficio directo de realizar el remo vertical con mancuernas.
Cuando se trabaja con pesas, cables (asumiendo que no hay dos manijas independientes) y otros equipos que no involucran dos extremidades trabajando de forma independiente, la hipertrofia muscular unilateral y la fuerza pueden no ser un beneficio destacado. Si bien los movimientos no unilaterales permiten una mayor carga y minimizan cierta complejidad (lo cual es bueno para algunos movimientos de fuerza y cargas en movimiento), el equilibrio en variaciones unilaterales como la fila vertical con mancuernas puede ser una excelente manera de abordar cualquier desarrollo muscular y asimetrías de fuerza que se produzcan. de lo contrario, puede pasar desapercibido.
Como se mencionó anteriormente, los equipos no unilaterales, como barras, máquinas y cables (suponiendo que esté usando un accesorio de barra) tienen sus beneficios, sin embargo, también pueden enmascarar cualquier asimetría de movimiento y diferencias en los rangos de movimiento de una extremidad a otra. Para algunos atletas que tienen rango de movimiento y / o limitaciones en la capacidad de movimiento entre las extremidades en el movimiento de remo vertical, pueden encontrar que las filas verticales con mancuernas los obligarán a obtener un mayor control neurológico y patrones de movimiento en una base de extremidad a extremidad. Esto puede mejorar sus habilidades para luego transferir un mejor movimiento y coordinación por extremidad a una barra, máquina u otro equipo móvil no independiente, mejorar el desarrollo muscular y del movimiento general, y potencialmente disminuir el riesgo de lesiones causadas por el uso excesivo o la falta de movimiento. modelado.
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Aumentar la capacidad de uno para promover la fuerza y establecer un mayor control a través de las conexiones neuromusculares y el entrenamiento son dos aspectos clave para aumentar el rango de movimiento (el tercero es que debe haber suficiente movilidad / flexibilidad). Una vez que alguien ha establecido que la movilidad y la flexibilidad son adecuadas, el siguiente paso sería enseñar y reprogramar las unidades musculares y el cerebro para poder coordinar el control y las contracciones musculares. Esto podría ser clave para los atletas que necesitan usar el movimiento de remo en posición vertical (como levantamiento de pesas, fitness competitivo, atletas deportivos, deportes de fuerza) para que puedan reclutar al máximo los músculos y producir fuerza.
Los ejercicios unilaterales se han correlacionado con una mayor estimulación y actividad muscular, lo que puede ayudar a aumentar la activación de las fibras musculares y la tasa de crecimiento en algunos atletas que pueden tener más dificultades para aislar y desarrollar tejidos musculares infrautilizados. La capacidad de apuntar miembro a miembro asimétrico, desequilibrios musculares y de movimiento, y personalizar los ángulos y rangos de movimiento del movimiento a través de mancuernas también puede conducir a un estímulo diferente para el crecimiento de los tejidos musculares.
Eche un vistazo a continuación a algunas de las variaciones de ejercicios con mancuernas más populares para aumentar la fuerza unilateral y el estado físico!
Imagen destacada: @b.mcfit en Instagram
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