Más allá de lo bueno, lo malo y lo feo de CrossFit

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Oliver Chandler

Es fácil señalar las cosas malas que se encuentran en los gimnasios de todo Estados Unidos, no solo en los gimnasios de CrossFit, o en cualquier gimnasio con cualquier metodología. Si hay algún método que posiblemente sea perjudicial para la salud de cualquier individuo, tengo que cuestionar su uso en un programa de ejercicios.

Una vez, hace muchas lunas, mi madre tuvo una lesión, no relacionada con el ejercicio y probablemente relacionada con la falta de ejercicio, que la hizo reflexionar introspectivamente sobre su salud. Básicamente, sus pensamientos consistían en qué tipo de acciones podría tomar para ayudar a evitar que esta lesión vuelva a ocurrir, y qué acciones puede tomar hoy que ayudarán a reactivar su salud de nuevo.

Comenzó a tomar clases de ejercicios en grupo en el gimnasio comercial local, y fue interesante escuchar una y otra vez lo poco interesantes que eran estas clases, ya que yo acababa de comenzar el entrenamiento personal en ese momento. Desde su punto de vista, eran simplemente aburridos, y podría enseñarlo mejor si quisiera.

Esto provocó otra discusión unos meses después, cuando se llevaría a cabo una cierta certificación de ejercicio grupal cerca, y le dije que lo haría con ella si ella se certificaba. Después de unos minutos, ambos nos inscribimos juntos.

Esta historia está destinada a reflexionar sobre dos lecciones: Si tu mamá o tu papá quisieran tanto meterse en su salud que se aburrirían de convertirse en "Más saludable", ¿qué pasará si se divierten haciendo el mismo objetivo?? Y en segundo lugar, ¿de qué formas puede hacer que la gente entre en la puerta, sin tener que torcer un brazo en el proceso??

Mi experiencia puede ayudar a establecer el tono de por qué pienso de la manera que pienso. Mi nombre es Miguel Aragoncillo y actualmente trabajo en Cressey Sports Performance (CSP), un gimnasio donde ponemos un énfasis saludable en la calidad del movimiento, identificando los eslabones faltantes en los movimientos actuales de un atleta o cliente y llenando esos vacíos. lo mejor de nuestras habilidades. Antes de comenzar a entrenar en CSP, trabajaba como entrenador personal y entrenador en varias instalaciones deportivas en Nueva Jersey y sus alrededores.

He competido en levantamiento de pesas y, junto con mi experiencia en el breakdance (breakdance) que proviene de la escuela secundaria durante todo el presente, creo que muy bien podría haberme unido a un gimnasio CrossFit en algún momento de mi vida solo para ver cómo se desarrollaron las cosas.

Elegir los mejores métodos

Cada vez que un cliente, atleta u otro entrenador me pregunta sobre la eficacia de un método de acondicionamiento físico específico, generalmente lo pienso por un minuto, luego siempre le doy la vuelta y les pregunto: "¿Cuál es tu objetivo??

Si su objetivo es ganar una competencia de levantamiento de pesas, que requiere una repetición máxima de una sola vez para las sentadillas, el banco y el peso muerto, entonces el método requerirá trabajar en las cualidades que mejorarán la fuerza requerida. Si conoce los números de la competencia y conoce sus propios números específicos, entonces puede comenzar a diseñar un plan para trabajar en cerrar esa brecha.

Si sus niveles de condición física actuales no reflejan la capacidad para manejar un tipo de entrenamiento de mayor volumen, esto es en lo que debe trabajar. Si su técnica no refleja la mayor eficiencia en sus movimientos requeridos, esto es en lo que debe trabajar.

Se pueden hacer analogías similares con respecto al levantamiento olímpico, la gimnasia, la carrera y cualquier otro deporte que pueda ser "paraguas" y enseñado dentro de un gimnasio CrossFit.

Curiosamente, hay evidencia científica más que suficiente que sugiere que para cada deporte respectivo enumerado anteriormente, existen perfiles de energía específicos de los atletas de élite, junto con la noción de que el rendimiento disminuye a medida que aumenta la fatiga. (1)

Entonces, cual es el objetivo?

  • Si quieres ser el mejor en el levantamiento de pesas, entonces entrena con esos métodos.
  • Si quieres ser el mejor en el levantamiento olímpico, entonces entrena con esos métodos.
  • Si quieres ser el mejor en gimnasia, entonces entrena con esos métodos.
  • Si el objetivo es que tu mamá se vuelva un poco más saludable, únete a una clase de certificación de Zumba para que pueda comenzar a divertirse mientras baila nuevamente. (Por cierto, deberías hacer la clase de Zumba de mi madre. Lo más probable es que sea más divertido que cualquier otra clase de baile que hayas tomado antes, nunca.)

Si solo desea hacer ejercicio, verse mejor estéticamente y mejorar su salud, entonces puede hacer casi cualquier cosa en nombre de la aptitud física para lograr este objetivo. Cuida lo que comes y muévete de diferentes maneras es mi mensaje final hacia ese objetivo.

Cuando comience a hacer ejercicio, es de esperar que se esté moviendo idealmente de una manera segura que permita ..

1. Posicionamiento apropiado de la articulación

  • ¿Pueden sus articulaciones ponerse en las posiciones para adaptarse al estrés?? Si la respuesta es no, entonces es posible que esté ejerciendo presión sobre las estructuras duras de su cuerpo (también conocidas como huesos) entre sí, y posiblemente dañe estructuras blandas dentro de su cuerpo (también conocido como todo lo demás).

2. Familiaridad con las habilidades y el trabajo técnico

  • ¿Puede demostrar que tiene un conocimiento básico de cómo funciona un movimiento?? Si está practicando el trabajo en el ring como palancas delanteras, despellejar al gato y también trabajar en tirones divididos con una posición de agarre de arranque, sin embargo, no puede hacer una flexión o sentadilla con el peso corporal que parezca apropiado que incluso un niño pequeño sabría que no lo hace. Te ves bien, ¿se supone que debes practicar esa habilidad??

3. Hacer ejercicio a un nivel de esfuerzo que le permitirá recuperarse adecuadamente para el próximo entrenamiento que tenga.

  • ¿Estás haciendo ejercicio solo para sentirte cansado?? ¿O estás trabajando hacia un objetivo cuantitativo específico?? O tal vez estás haciendo ejercicio por motivos estéticos?

Si está siguiendo estos planos, puede comenzar a ver que este artículo no está dirigido directamente a identificar lo bueno, lo malo y lo feo con CrossFit como metodología, sino con gimnasios en todo Estados Unidos. En algunos casos, ir a un gimnasio CrossFit puede ser más seguro que no ir a un gimnasio en absoluto, lo que por supuesto depende en gran medida de varios factores.

Sé que cientos, si no miles, de entrenadores personales no califican su trabajo bajo esos tres puntos, y mucho menos una marca internacional que rima con “RossFit."Entonces, si como gimnasio estás siguiendo esos tres puntos, entonces más poder para ti!

Quizás esto revele mi prejuicio, ya que quiero que los atletas, los clientes y las personas con las que trabajo estén rodeados del método más eficaz para lograr cualquier objetivo que tengan. Al final del día, casi el 99% de los que leen esto son adultos y también pueden tomar decisiones adultas, como elegir cómo quieren alcanzar los niveles de aptitud física y diferentes niveles de estética.

Como no soy un entrenador de CrossFit, tengo que respetar que no todos los gimnasios de CrossFit no son iguales - los entrenamientos difieren, los entrenadores están todos en diferentes niveles y los niveles de las personas fluctuarán de la hora del día a la época del año, al tipo de cupón en línea que encontró para su gimnasio CrossFit local. De hecho, incluso podría ser "injusto" que juzgue a CrossFit en su conjunto teniendo esto en cuenta. Intento no dejar que una, dos o tres malas experiencias empañen mi visión de una metodología en su conjunto.

Si tuviera una mala pizza en mi vida, y "juraré" la pizza como causa de esto, me estaría perdiendo muchas otras oportunidades de probar una pizza realmente buena si tomo todas las decisiones futuras de pizza fuera de una pizza pasada singular.

Estoy divagando. Si hubiera un escenario bueno, malo y feo con CrossFit, sería así.

El bueno

En general, creo que cualquier cosa que lleve a las personas a tomar una decisión saludable para comenzar a hacer ejercicio es el marcador correcto. ¿Quién puede decir que comenzar CrossFit no hará que algunas personas entren en el levantamiento olímpico?? O correr largas distancias? O comenzar a cuidar sus cuerpos de una manera que no lo harían, antes de que naciera la metodología de CrossFit?

En realidad, creo que CrossFit es muy empoderador en varios aspectos. Muchos tienen el concepto de "degradar" un movimiento en peso o intensidad si el movimiento es demasiado avanzado para principiantes o individuos específicos como mejor les parezca. Esto es de naturaleza inclusiva para el ejercicio, lo que significa que todos son aceptados! Muchas personas que necesitan apoyo podrían hacerlo muy bien con respecto a esta inclusión!

¿Quién puede decir que mejorar las cualidades físicas generales es algo malo para aquellas personas a las que se han unido hijos e hijas, solo para unirse a ellos mismos como padres?? Las familias que se vuelven más en forma, más fuertes y que crecen juntas es algo positivo que es difícil de cuantificar, aunque sentimos sus efectos.

El malo

Con levantamientos como sentadillas, peso muerto, levantamiento olímpico y movimientos orientados a la gimnasia, la técnica es primordial. La realización de estos movimientos requiere una conciencia sensorial fina, junto con grandes cualidades fisiológicas de fuerza, potencia y velocidad, a menudo durante largos períodos de tiempo. A veces, estas repeticiones superan el punto de fatiga. Cuando esto ocurre, es posible que esto no sea lo mejor para la integridad de la estructura esquelética, la calidad del tejido y la integridad hormonal.

Con estas cosas en mente, tendría que argumentar que cualquier entrenador, no solo aquellos con certificaciones CrossFit o que usan esa metodología, puede encontrarse con estos problemas.

El feo

Como entrenador que no es de CrossFit, hago una pausa cuando la gente me pregunta por mis pensamientos sobre el "lado oscuro" o los "peligros" de CrossFit. Las declaraciones generales son peligrosas para cualquier metodología de fitness, y a medida que crecí y aprendí como entrenador, eso se volvió cada vez más claro para mí.

Las redes sociales siempre insistirán en lo malo para descartar las historias de terror de CrossFit."Por esa razón, no puedo señalar objetivamente con el dedo y decir:" Estas son las partes feas de CrossFit ", porque cada parte es independiente de un gimnasio a otro. Lo que sucede en un gimnasio no refleja lo que sucede en otro gimnasio en todo el país. Es imposible agrupar CrossFit como un todo, porque hay varios miles de mentes actuando de forma independiente ahora. Tendría que visitar cada caja independiente y ver cómo funcionan las cosas, e incluso entonces es simplemente la opinión de un hombre sobre lo que está "bien o mal."

Haciendo lo correcto

Entonces, con eso en nuestro haber, tengo que señalar la dirección de mi argumento a otra vía: en lugar de solo las malas historias, ¿qué pasa con las buenas historias de personas que mejoran su estética, se vuelven más fuertes y mejoran su salud en general??

Los gimnasios CrossFit en todo el país tienen la capacidad de demostrar el poder de lo que sucede cuando las comunidades locales se esfuerzan juntas. Ino estoy muy interesado en CrossFit a nivel nacional o internacional - yo 'Estoy más interesado en lo que están haciendo las comunidades locales. ¿Están haciendo eventos de recaudación de fondos?? ¿Están haciendo grupos extracurriculares con tarifas especiales?? ¿Está organizando talleres de habilidades técnicas apropiadas para varias filosofías de movimiento??

Como herramienta para mirar hacia adentro hacia su propia salud, CrossFit es un gran método siempre y cuando su salud tenga una alta prioridad. Lo que quiero decir con esto es que la mera acción de unirse a un gimnasio CrossFit podría pedirle a algunas personas que evalúen de antemano lo que estaban haciendo en términos de salud. ¿Por qué CrossFit no puede ser la forma en que las personas se involucren con su propia salud y vida?? Garantizo que mis sentadillas, peso muerto y press de banca no fueron los mejores o más eficaces cuando comencé a levantar.

Al final del día, como entrenador y atleta ávido, debe mantener la calidad del movimiento por encima de todo lo demás, luego mejorar las cualidades físicas de fuerza, potencia, velocidad, resistencia en cualquier forma y forma que vea mejor.

Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) es un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento en la ubicación de Hudson, MA de Cressey Sports Performance. Puede encontrar más de sus escritos en www.Miguel Aragoncillo.com.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Referencias

1 - Jemni, Monèm y col. “Análisis de la frecuencia cardíaca y la concentración de lactato en sangre durante una competencia de gimnasia masculina de alto nivel.”The Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389-394.


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