Demasiados chicos piensan que todo se trata del entrenamiento. Por supuesto, no puedes lucir genial a menos que entrenes duro constantemente, pero nunca habría podido lograr el físico que tengo, y mantenerlo hasta bien entrados los 40, si no hubiera escuchado a mi cuerpo y le hubiera dado la la mejor oportunidad posible para recuperarse completamente entre los entrenamientos. Los seis métodos de recuperación que enumero aquí son los que he encontrado que son completamente indispensables. En este momento de mi vida, los considero tan importantes como el entrenamiento.
Algunos de ellos, como dormir bien y estirarse, son gratuitos. Otros, como la quiropráctica y la acupuntura, debe pagar. Todos ellos son inversiones valiosas para crear el cuerpo que desea.
Todo lo que pido es tener la mente abierta y estar dispuesto a probarlos. Nunca sabrás qué funciona mejor para ti hasta que le des una oportunidad a todo.
No se puede, como mucha gente piensa, "ponerse al día" con el sueño. El cuerpo no funciona de esa manera. Necesita dormir al menos ocho horas cada noche, 10 si puede. Considérelo como parte de su entrenamiento y prográmelo como lo haría con una sesión de entrenamiento.
Muchos chicos posponen un masaje hasta que están tan apretados que apenas pueden moverse. No esperes tanto. Recibe masajes para prevenir eso en primer lugar. Opte por masajes de tejido profundo o relajantes, o ambos, para liberar la tensión y mejorar el rango de movimiento.
El levantamiento pesado a lo largo de los años ejerce una tonelada de torsión en las articulaciones y la columna vertebral. Pero los quiroprácticos pueden tomar casi cualquier cosa que esté desalineada y corregirla nuevamente. Esta es una excelente manera de detener las lesiones graves antes de que ocurran.
Esto relaja los músculos, alivia el estrés y puede liberar toxinas. Después de grandes días de trabajo pesado, voy a una sesión de acupuntura. Todo el cuerpo cobra vida después. Y consulte con su proveedor de seguros, muchos ahora cubren sesiones.
No se estire inmediatamente antes de entrenar: los estudios demuestran que lo debilita temporalmente. Pero aún necesita mantener la flexibilidad, así que estírese todas las noches durante 20 minutos antes de acostarse. Y use un rodillo de espuma para romper los nudos y liberar aún más la tensión.
El cardio de bajo impacto es genial, pero ¿qué tal sin impacto?? Nadar es solo eso: hace latir tu corazón en poco tiempo. También abre el cuerpo y previene la rigidez al hacer que todas las articulaciones se muevan en un rango completo de movimiento.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.