De vez en cuando, puedo hablar con personas de nuestra comunidad de fitness que saben mucho más sobre fitness que tú y yo. Cuando eso sucede, simplemente me siento y aprendo de lo que tienen que decir.
Recientemente tuve la oportunidad de hablar con Tina Angelotti, de 42 años, que no solo es la directora de acondicionamiento físico de Krav Maga Worldwide, sino que también es una consumada atleta de acondicionamiento físico funcional. Más recientemente, Angelotti pasó dos temporadas como especialista en gimnasia en la lista de los New York Rhinos y, en 2015, se ubicó en la cima de la clasificación de Masters para la serie CrossFit Team como parte del Masters of LA.
Además, logró todo esto después de tener su primer hijo, Maddie, a los 40 años.
Sí, es hora de callarse y escuchar, porque claramente, Tina ha descubierto algo.
Has estado en Krav Maga durante casi 20 años y en forma funcional durante siete. Obviamente eres un atleta increíble, pero ¿cómo surgió todo eso??
Yo era gimnasta. Cuando dejé de competir, comencé a entrenar. Entrené todos los niveles, desde Mommy & Me hasta porristas, clases para adultos y el equipo competitivo. Eventualmente, eso conduce a entrenamiento personal y clases de ejercicios grupales como aeróbicos de alto impacto, luego aeróbicos con pasos y luego clases de spinning y escultura.
Mientras hacía eso, supe que tenía el deseo de aprender más sobre el movimiento. Volví a la escuela para estudiar kinesiología. Trabajé como formadora en la escuela y pude aplicar lo que estaba aprendiendo en la escuela directamente al trabajo.
Cuando Tae Bo se hizo realmente popular, una de las chicas que era una de las instructoras de Tae Bo más populares resultó ser una instructora en el gimnasio en el que estaba enseñando. Tenía un pase exclusivo para enseñar a Tae Bo una vez a la semana. La clase tenía como 200 personas en ella. Me encantó el entrenamiento y me encantó la intensidad, pero realmente no sentía que supiera lo que estaba haciendo. Estaba agitándome y no me gustaba cómo me hacía sentir eso. Sabía que me gustaría aprender a dar puñetazos y patadas y descubrir cómo aplicarlo a un formato de ejercicio grupal.
Justo cuando eso estaba sucediendo, me presentaron a un propietario en Krav Maga. Querían presentar un programa parecido a Tae Bo, pero tenían el mismo problema que yo en el sentido de que querían que la clase fuera más específica en las técnicas de golpear. Entonces, comencé a tomar privados con el dueño, él me enseñó a golpear y patear. Tomé lo que aprendí y lo apliqué a la música. Fue una clase de ejercicios grupales coreografiados de 8 conteos que también aplicó la técnica de golpear: cómo pararse, cómo retroceder. Terminó siendo una clase realmente exitosa. Así fue como me presentaron a Krav Maga.
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¿Qué fue lo que te interesó del Krav Maga??
Una vez que me involucré, me interesé más en los principios y el lado de la autodefensa del Krav Maga. Me encanta que, a pesar de que se considera un "arte marcial", no está muy alto en el "arte."Es alto en el" marcial."No es bonito ni elegante, pero es muy práctico para la calle.
No hay ningún sentido de que todo deba hacerse de una manera. Es más de lo que funciona mejor para su tamaño, su forma, su fuerza. Nunca es lo mismo y siempre está evolucionando con lo que sea que esté sucediendo en el mundo.
¿Cómo terminaste involucrado con CrossFit??
Empecé a trabajar en Krav Maga hace 19 años. A lo largo de los años, me mudé al lado del fitness [de Krav Maga] porque es intenso y duro para el cuerpo. Estábamos haciendo mucho entrenamiento con pesas rusas y movimientos con el peso corporal. Ya nos estábamos moviendo en una dirección [similar a CrossFit.]
Alguien me presentó CrossFit hace unos siete años, cuando tenía 35/36. Nunca había usado una barra, así que tuve que ir y aprender todas las cosas de la barra. Tan pronto como me sentí competente en eso, aprendimos a incorporar CrossFit en los programas de fitness de Krav Maga. Por supuesto, cuanto más empecé a hacer CrossFit, más me involucré con el lado de la competencia porque toda mi gimnasia se aplicó muy bien. Fue una ventaja para mí durante mucho tiempo, hasta hace poco, de todos modos. No puedo creer lo que todo el mundo está haciendo ahora.
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Hablemos de ser un atleta máster. Ahora tienes 42 años y todos conocemos la respuesta del cuerpo a los cambios en la actividad atlética con el tiempo. Para alguien que ha sido atlético toda su vida, ¿cómo lidiar mentalmente con las limitaciones físicas de no poder recuperarse tan rápido??
[Lidiar con eso] se ha convertido en la parte más importante de mi entrenamiento, porque cuando mi cuerpo duele y me duele, no disfruto el entrenamiento. No quiero entrenar para evitar el dolor. Quiero entrenar para sentirme fuerte y poderoso y poder empujar.
Tengo que concentrarme en dormir lo suficiente, porque si no duermo lo suficiente, todo me duele. También hago más cosas de tejidos blandos, triturar, estirar y movilizar. Más recientemente, y esto realmente, realmente ayuda, he incorporado más ejercicios de hombre fuerte específicos de CrossFit, como arrastrar cosas pesadas, llevar el yugo, caminar de los agricultores, sprints de merodeadores. Todas esas cosas que no requieren tanto estrés en las articulaciones, pero aún puedes fortalecerte, trabajar los sistemas de energía, trabajar con intensidad y no sentir que estás adolorido y adolorido y simplemente golpeado.
En el último año, [esos ejercicios] han sido de gran ayuda para seguir adelante a un alto nivel. Aunque, no estoy haciendo tantas cosas tradicionales de CrossFit con la barra. Sentí que con el tiempo, la barra estaba causando más daño estructural. Todavía hago trabajo con pesas, pero no con tanta frecuencia.
Es difícil como un atleta experto comenzar a aprender músculos o comenzar a aprender mariposas. Hay un período de aprendizaje, en el que si las cosas no están del todo bien, cuando combinas una alta velocidad con no tener el patrón motor correcto y no saber dónde se supone que debe estar tu cuerpo a qué hora, ahí es cuando las cosas pueden salir mal. Afortunadamente, ya tenía la habilidad antes de convertirme en un atleta maestro, por lo que ahora es una cuestión de poder mantenerme en forma en lugar de aprenderla por primera vez.
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¿Alguna vez ha habido un punto en su carrera en el que su cuerpo le falló de una manera que fue sorprendente o particularmente decepcionante??
Creo que si hubiera dado a luz a los 20, regresar no hubiera sido tan difícil. Tuve a Maddie cuando tenía 40. Volver a entrenar después de tenerla tomó mucho más tiempo de lo que pensaba, y tomó mucho más tiempo que los atletas que eran más jóvenes que yo. Tenerla y volver, fue tan derrotante. Me preguntaba si quería seguir haciéndolo. No quise hacerlo, pero era casi inevitable.
Terminé forzándome a entrenar porque la tuve en septiembre, y luego llegó el Open cinco meses después. Salté al Abierto y empujé fuerte. Inmediatamente después de eso, vino la primera cosechadora para NPGL. El primer combinado entró en el segundo, y luego me ficharon, y luego entró en el campo de entrenamiento. Todo el tiempo fue solo ir, ir, ir. Rápido. Pesado. Difícil.
Al final de la primera temporada, todo mi cuerpo ... cada articulación me dolía mucho. Estaba en dolor constantemente. Fue difícil lidiar con eso mentalmente, porque quería trabajar y quería hacerlo bien. Tuve que tomarme 3 meses de descanso después de eso.
Pasaste dos temporadas como uno de los más de 40 atletas en los New York Rhinos, pero recientemente descubrimos que el NPGL era eliminando el requisito de 40+. ¿Cómo te sientes con el cambio??
Es decepcionante. Me encantó ser parte de ese equipo y estar cerca de los atletas más jóvenes. Fue inspirador poder estar cerca de esos atletas y entrenar con ellos. También creo que es bueno para los espectadores poder ver a los atletas mayores con los atletas más jóvenes.
Pero, la intensidad era cada vez mayor, con más habilidad y pesos más pesados. Es más difícil para los atletas mayores esforzarse y entrenar tan duro y no poder recuperarse tan rápido como los atletas más jóvenes.
Cuéntame más sobre el problema de la recuperación. ¿Quieres decir que tienes más dificultades para recuperarte durante el partido en sí, o se trataba más de recuperarte después de que el partido terminó??
No noté [problemas de recuperación] durante un partido. El tiempo de recuperación de una carrera a otra fue el mismo que el de los atletas más jóvenes, pero fue en los días posteriores. Fue interesante, porque podría hacer un partido día tras día y me sentiría bien, pero era dos días después, tres días después, o volviendo a entrenar después de dos o tres partidos donde me sentía tan bien. dolorido.
Ah, ya entiendo. Dado que el NPGL ya no es una opción, ¿cuáles son sus objetivos actuales en materia de fitness??
Me encantaría llegar a los CrossFit Games. El año pasado, dediqué mucho tiempo a la fuerza y me volví mucho más fuerte, por lo que este año de entrenamiento fue una victoria personal. Es genial que me volví más fuerte para mí, pero todos los demás también se volvieron más fuertes! Me sorprende lo fuertes que son algunas de las mujeres en la categoría de maestría.
Así que tenemos que estar pendientes de ti en 2017?
sí!
Has logrado equilibrar la intensidad de NPGL y el entrenamiento para los CrossFit Games mientras eras mamá primeriza. ¿Qué consejo le daría a las mamás que dicen que no tienen tiempo para ponerse en forma??
Los niños necesitan tu atención y deben estar conectados contigo. Si puedes conectarlos con el movimiento y contigo, te estás ocupando de todo. Tienes tiempo para ti, te estás conectando con el niño y le estás enseñando a hacer ejercicio. Si empiezas cuando son jóvenes, llegarán a entender que este es el momento de hacer ejercicio y esto es lo que se espera.
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¿Cómo incorporas a Maddie mientras entrenas a un alto nivel??
Tengo la suerte de que ella pueda venir conmigo a entrenar, lo cual es una gran ventaja sobre CrossFit. Si puedo incorporarla de alguna manera, a ella le encanta. Si estoy haciendo arrastres de trineo o arrastres de arnés, ella simplemente se sube y va a dar un paseo en el trineo. Si estamos cargando sacos de arena, le daré una pelota y ella la llevará a mi lado. Ella correrá a mi lado durante los sprints de merodeador.
Cuanto más pueda incorporarla, más fácil será hacer el trabajo sin que ella quiera que la abracen o que quiera la atención de mamá. Ella está conectada conmigo cuando puede hacerlo conmigo. Lo mas dificil es llegar al gimnasio.
¿Maddie está mostrando talentos particulares en fitness??
Ella es una especie de gimnasta! Puse una barra en el estante y la puse completamente hacia abajo y la ato para que no se mueva, y ella simplemente la voltea una y otra vez. Ella también tiene una barra, y la pondré junto a la mía y ella lo hará conmigo! Te imitan. Cuando crees que no están mirando, están mirando.
Ahora que tienes un poco de vida, ¿qué consejo le darías a tu yo más joven??
Cuando comencé a hacer CrossFit, no había tanto entrenamiento y refinamiento como ahora. Sentí que era parte del desarrollo de averiguarlo. Realmente afectó mi cuerpo. Le diría a mi yo más joven que tenga un entrenador, escuche al entrenador y me tome el tiempo para aprender los pasos y desarrollar la base para que sea algo sostenible y seguro durante un largo período de tiempo. Entonces disfrutas del proceso, en lugar de sentirte golpeado y destrozado todo el tiempo.
Te sentirás exitoso con cada paso. Encuentre un entrenador o un mentor y tómese su tiempo con el proceso, en lugar de hacer más de lo que está listo para. Deja que suceda de forma natural y orgánica.
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