Mis pantorrillas siempre han sido decentes. Para 2012, midieron 18 pulgadas de frío y 19 pulgadas de bombeo. No está nada mal. Pero el año pasado quería más para exprimir un poco más la parte inferior de mis piernas, así que comencé a aplicar algo de lógica a cómo las entrenaba.
Sabemos que entrenar bíceps con tríceps es muy efectivo ya que fuerza una gran cantidad de sangre rica en nutrientes a la parte superior de los brazos y, como dijo Arnold, una bomba equivale a crecimiento.
Entonces, ¿por qué siempre entrenamos el sóleo o el gastrocnemio?? ¿Qué pasa con el otro lado de la parte inferior de la pierna, el tibial anterior?? Además, ¿qué pasa con esto de "una vez cada 5-7 días"?? Ya que estamos de pie todo el día, todos los días (o al menos debería estarlo), ¿las pantorrillas no están "construidas" para un castigo más frecuente??
Por esas razones hice algo nuevo en 2013.
Fue así:
El resultado? Puse una pulgada completa en mis pantorrillas en solo unos meses: hasta 19 pulgadas de frío, 20 pulgadas de bombeo. Yo estaba muy emocionado!
Para realizar la elevación del tibial, inicialmente utilicé la increíble máquina tibial de Hammer Strength. Desafortunadamente, debo haber sido el único chico en mi gimnasio al que realmente le gustó porque el propietario se deshizo de la máquina a la mitad de mi experimento. (Tal vez un competidor mío de parto débil le pagó?)
Después de que eso sucedió, inicialmente solo dije que lo hiciera y dejara de hacer el trabajo del tibial, y en poco tiempo, mis pantorrillas volvieron a la normalidad! Entonces supe que tenía que encontrar una manera de realizar el ejercicio.
Afortunadamente, mientras navegaba por los foros de T Nation, me encontré con un niño que dijo que lo hiciera usando una banda. Lo probé al día siguiente y funcionó muy bien, y en poco tiempo mis pantorrillas volvieron a tener su nuevo tamaño.
Es posible que las pantorrillas no sean tan "sexys" como los grandes bíceps o los enormes cuádriceps, pero pocas cosas se ven más tontas que un culturista con la parte inferior de las piernas como cerillas. Dale una oportunidad a esta rutina y observa cómo responden tus pantorrillas. Puede que te sorprendas gratamente.
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