Entrena a tus terneros todos los días

4613
Lesley Flynn
Entrena a tus terneros todos los días

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Si bien el tamaño de la pantorrilla está determinado genéticamente, un poco de creatividad y entrenamiento diario pueden ser de gran ayuda.
  2. Empareje cada conjunto de elevaciones de gastrocnemio o sóleo con una serie de elevaciones de tibial anterior.
  3. Mantén las repeticiones de las elevaciones estándar bastante bajas y varía la posición de tu pie. Para el tibial eleva la manivela las repeticiones hasta 15-25.

Mis pantorrillas siempre han sido decentes. Para 2012, midieron 18 pulgadas de frío y 19 pulgadas de bombeo. No está nada mal. Pero el año pasado quería más para exprimir un poco más la parte inferior de mis piernas, así que comencé a aplicar algo de lógica a cómo las entrenaba.

Sabemos que entrenar bíceps con tríceps es muy efectivo ya que fuerza una gran cantidad de sangre rica en nutrientes a la parte superior de los brazos y, como dijo Arnold, una bomba equivale a crecimiento.

Entonces, ¿por qué siempre entrenamos el sóleo o el gastrocnemio?? ¿Qué pasa con el otro lado de la parte inferior de la pierna, el tibial anterior?? Además, ¿qué pasa con esto de "una vez cada 5-7 días"?? Ya que estamos de pie todo el día, todos los días (o al menos debería estarlo), ¿las pantorrillas no están "construidas" para un castigo más frecuente??

Por esas razones hice algo nuevo en 2013.

  • Todos los días que estaba en el gimnasio entrenaba mis pantorrillas. Entonces, durante 4-5 días a la semana fuera de temporada y 7 días a la semana antes del concurso, pasaba de 10 a 15 minutos golpeando mis alfileres.
  • Algunos días hago elevaciones de pantorrillas de pie y otros días hago elevaciones de pantorrillas sentado. La excepción fueron los días en los que me empezaron a doler los pies; me saltearía el entrenamiento de pantorrillas en esos días.
  • Emparejé cada conjunto de elevaciones para el sóleo o gastrocnemio con una serie de elevaciones para el tibial anterior.
  • Trabajé mucho en el trabajo del sóleo y gastroc (series de 8-12 repeticiones con resistencia progresiva) y mantuve las repeticiones en las elevaciones tibiales relativamente ligeras (15-20 repeticiones.
  • Varié la posición de mi pie en el sóleo y el gastroc se eleva, no es que los dedos hacia adentro / hacia afuera sean tonterías, sino el ancho del pie. Algunos conjuntos tendrían los pies bastante separados, algunos conjuntos solo unas pocas pulgadas y algunos establecen la postura estándar del ancho de los hombros.

Fue así:

  • A1 Levantamiento de pantorrillas de pie 5 x 8-10 repeticiones (variar la posición del pie)
  • Descansa 30 segundos
  • Elevación del tibial A2 5 x 15-25 repeticiones

El resultado? Puse una pulgada completa en mis pantorrillas en solo unos meses: hasta 19 pulgadas de frío, 20 pulgadas de bombeo. Yo estaba muy emocionado!

Cómo hacer la elevación del tibial anterior

Para realizar la elevación del tibial, inicialmente utilicé la increíble máquina tibial de Hammer Strength. Desafortunadamente, debo haber sido el único chico en mi gimnasio al que realmente le gustó porque el propietario se deshizo de la máquina a la mitad de mi experimento. (Tal vez un competidor mío de parto débil le pagó?)

Después de que eso sucedió, inicialmente solo dije que lo hiciera y dejara de hacer el trabajo del tibial, y en poco tiempo, mis pantorrillas volvieron a la normalidad! Entonces supe que tenía que encontrar una manera de realizar el ejercicio.

Afortunadamente, mientras navegaba por los foros de T Nation, me encontré con un niño que dijo que lo hiciera usando una banda. Lo probé al día siguiente y funcionó muy bien, y en poco tiempo mis pantorrillas volvieron a tener su nuevo tamaño.

Es posible que las pantorrillas no sean tan "sexys" como los grandes bíceps o los enormes cuádriceps, pero pocas cosas se ven más tontas que un culturista con la parte inferior de las piernas como cerillas. Dale una oportunidad a esta rutina y observa cómo responden tus pantorrillas. Puede que te sorprendas gratamente.


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.