3 reglas a seguir para aplastar tu entrenamiento fuera de temporada

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Jeffry Parrish
3 reglas a seguir para aplastar tu entrenamiento fuera de temporada

He escrito antes sobre cómo la temporada baja puede ser un empate desafiante para muchos levantadores: sientes que tienes todo el tiempo del mundo para fortalecerte, pero, sin una meta o recompensa inmediata a la vista, puedes terminar desperdiciando este tiempo en lugar de usarlo para hacerse más fuerte.

En ese artículo anterior, expliqué cómo hacer un plan general para la temporada baja para martillar su debilidad y regresar mejor. En este, veremos más de cerca cómo administrar su motivación y entrenamiento diario durante un momento en el que realmente no tiene plazos firmes a la vista.

Aquí hay tres reglas que debe tener en cuenta al administrar sus sesiones de entrenamiento fuera de temporada:

1. Recuerda tus metas.

En el artículo anterior, discutimos el establecimiento de objetivos y lo importante que es para estructurar un plan de entrenamiento sólido, pero los objetivos también son importantes por otras razones. Tus metas a largo plazo proporcionan un sentido de propósito. En otras palabras, son tu "por qué": por qué te aseguras de hacer seis comidas al día, por qué te esfuerzas en las sesiones de entrenamiento duro, por qué te aseguras de dormir 8 horas por noche. Sin esos objetivos a largo plazo, no habría razón para gastar tanto esfuerzo!

El problema con las metas a largo plazo es que son, bueno, a largo plazo. Puede ser difícil entusiasmarse con una serie de peso muerto de máximo esfuerzo cuando solo tienes 500 libras en la barra y tu objetivo es algún día tirar de 700 libras.

Ahí es donde entran en juego los objetivos a corto plazo: proporcionan un sentido de motivación. Ahora, hay una advertencia importante a tener en cuenta aquí. Las metas efectivas a corto plazo requieren una planificación adecuada, como se discutió en el artículo anterior fuera de temporada. No tiene sentido elegir metas a corto plazo que brinden motivación para superar la sesión de hoy cuando esa sesión no lo acercará más a las de largo plazo.

2. No se extralimite.

El objetivo de la temporada baja es darle a tu cuerpo algo de tiempo libre. Entonces, si todavía lo estás golpeando con la misma fuerza y ​​diciéndote a ti mismo que "está bien porque estoy haciendo muchas repeticiones", bueno, lo vas a pasar mal.

Si bien esto es, hasta cierto punto, sentido común, es bastante difícil de implementar si eres un atleta apasionado por tu deporte y le gusta entrenar duro (y si estás leyendo este artículo, probablemente ese sea el caso). Quieres presionar duro todo el tiempo, eso es lo divertido!

Personalmente, encuentro útil mirar a los atletas profesionales en otros deportes y examinar cómo manejan sus. El fútbol en particular es un gran ejemplo porque el deporte tiene un gran impacto en el cuerpo de los atletas (similar a muchos deportes de fuerza). Demonios, la NCAA en realidad exige un número limitado de prácticas de contacto completo por esa razón. Debe esforzarse por implementar límites similares usted mismo.

Esos límites no tienen por qué quitarle la diversión a tu entrenamiento. El uso de la autorregulación puede ser muy valioso aquí. Si usa una báscula basada en RPE, por ejemplo, puede establecer un límite de RPE fuera de temporada de @ 8.5 y desafíate a ti mismo para alcanzar nuevos récords personales en ese nivel de esfuerzo. Por supuesto, esto significa que debe tener suficiente autoconciencia y control para usar y ceñirse a una escala de RPE! Si aún no está allí, la temporada baja puede ser una gran oportunidad para practicar esa habilidad mental también.

Finalmente, asegúrese de tomarse el tiempo para tener una vida fuera del gimnasio. Es fácil caer en la trampa de creer que para tener éxito hay que dedicar todo su ser al deporte, pero en realidad, esa falta de equilibrio contribuye con mayor frecuencia al agotamiento (ya sea físico o mental).

3. No aflojes.

La otra cara de la segunda regla es que no siempre puedes tomártelo con calma. Como me dijo mi entrenador, Justin Harris:

"Tan pronto como te sientas cómodo, es hora de sentirte incómodo."

Si desea lograr sus objetivos a largo plazo, tendrá que aprender a vivir con (o incluso disfrutar) sentirse incómodo la mayor parte del tiempo. Sentirse incómodo puede significar llevar a cabo una sesión de entrenamiento cuando esté cansado, hacer una comida cuando se sienta lleno o esforzarse para practicar su rutina de meditación cuando realmente quiera ver televisión.

Entonces, ¿cómo se esfuerza lo suficiente para seguir adelante sin exagerar?? Una forma es centrarse en las debilidades, como se explicó en el último artículo. Debido a que abordar las debilidades requiere hacer lo que apesta, lo más probable es que use pesos más livianos que cuando está en temporada. Eso por sí solo reducirá el estrés sistémico causado por el estrés y mejorará su recuperación.

Otra estrategia eficaz implica la diversificación. El entrenamiento cruzado es popular en muchos deportes por una razón: te obliga a hacer lo que chupas, incluso si lo que haces parece estar completamente fuera de tu disciplina de fuerza particular. Cuando practicas el entrenamiento cruzado, tienes que esforzarte para aprender nuevas habilidades y métodos (que a menudo es más desafiante mentalmente que físicamente). Por esa razón, es un caso en el que el viejo adagio resulta cierto: el cambio puede ser tan bueno como el descanso.

Hacer que su temporada baja funcione para usted

Sé que siempre vuelvo a esto, pero es verdad: tienes que encontrar lo que te funcione. Creo que estas tres reglas conducirán a una temporada baja más productiva para la gran mayoría de los levantadores, pero es posible que no sean adecuadas para todos, y si no son adecuadas para ti, está bien. Lo que no está bien es evitar hacer las cosas que no te gustan simplemente porque no te gustan. Si quieres mejorar tienes que sentirte incómodo.

Así que esta temporada baja, eche un vistazo frío y duro a su última competencia, la preparación, la competencia en sí y los resultados, y sea honesto sobre lo que lo hará mejor. En definitiva, ese es el camino hacia el éxito.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

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