En qué se equivocan la mayoría de los levantadores de pesas sobre la sobrecarga progresiva

3498
Oliver Chandler
En qué se equivocan la mayoría de los levantadores de pesas sobre la sobrecarga progresiva

Para progresar en cualquier área del gimnasio necesitas una cosa: sobrecarga progresiva.

La sobrecarga progresiva es un término que se usa con certeza en casi todos los círculos de fuerza, sin embargo, también es un término que a menudo se malinterpreta. La gran mayoría de los levantadores que discuten la sobrecarga progresiva generalmente entienden lo que implica el concepto - Un aumento gradual, calculado, manejable y rastreable del estímulo para garantizar una adaptación deseada a lo largo del tiempo - pero lo miran con un alcance muy estrecho.

¿Qué significa un alcance estrecho??

En algunos casos, se cree que la sobrecarga progresiva solo ser una cosa, como el peso en la barra o la intensidad / carga. Sí, esas son formas de sobrecarga progresiva, sin embargo, no es la única forma de sobrecarga progresiva.

La sobrecarga progresiva, en resumen, es un aumento gradual y rastreable del estrés en el cuerpo para garantizar una adaptación orientada a objetivos. La sobrecarga no solo significa peso en la barra, pero en cambio, estrés o estímulo. En el video a continuación, tuvimos al levantador de pesas adaptativo y al orador principal, Chris Ruden, quien habló sobre la sobrecarga progresiva y cómo interpreta este concepto para él y el entrenamiento de otros.

¿Qué es la sobrecarga progresiva??

La sobrecarga progresiva es cualquier estrés que se produce en el cuerpo para justificar una adaptación específica. Para ir un paso más allá, el estrés colocado en el cuerpo debe ser manejable, calculado, escalable y rastreable, ya que todo esto proporciona un plan de juego para avanzar estratégicamente con el objetivo en cuestión.

El concepto de periodización y sobrecarga progresiva van de la mano. Una forma de pensar en estos dos es conceptualizar la periodización como la hoja de ruta física en la que está trabajando y siguiendo, y la sobrecarga progresiva sirve como los giros, paradas en boxes y gasolina que necesita en el camino para llegar a su destino. Ambos se influirán mutuamente en función de los objetivos de entrenamiento.

Tipos de sobrecarga progresiva

En el video de arriba, Ruden pasa una cantidad considerable de tiempo enfatizando que la sobrecarga progresiva es mucho más que agregar peso a la barra. Así que ahora la pregunta sigue siendo, ¿cuáles son algunas otras formas en que los atletas pueden sobrecargar progresivamente su cuerpo en el entrenamiento??

  • Intensidad
  • Frecuencia (cantidad de sesión de entrenamiento semanal, exposiciones semanales entrenando un músculo / levantamiento)
  • Volumen
  • Rango de movimiento
  • Tiempo bajo tensión (tempo)
  • Ángulos de elevaciones
  • Tipo de resistencia
  • Cambiar la duración del entrenamiento
  • Manipulación de períodos de descanso

Estos son solo un pocos de las formas en que puede sobrecargarse progresivamente en el gimnasio.

Recuerde, la sobrecarga progresiva es simplemente aumentar la cantidad que se hace durante un período de tiempo registrado, por lo que todo lo anterior se puede utilizar para facilitar las adaptaciones deseadas.

2 puntas de sobrecarga progresiva

1. Forma sobre todo

La sobrecarga progresiva puede ayudarlo a lograr sus objetivos, pero si se sacrifican la forma, la técnica y la mecánica al hacerlo, entonces los esfuerzos podrían ser en vano. Al sobrecargar progresivamente cualquier cosa en el gimnasio, los mecánicos siempre deben tener prioridad, especialmente cuando se superan los límites cómodos.

2. La sobrecarga progresiva no es lineal

Similar a los puntos de datos rastreados a través de un macrociclo en un modelo de periodización lineal, la sobrecarga progresiva nunca es lineal. No puede esperar, por ejemplo, aumentar de peso en la misma cantidad cada semana. Habrá altibajos debido a la variación constante de la vida humana: grandes y pequeños cambios en el sueño, las hormonas, la dieta y el medio ambiente son solo algunos factores que influirán en su rendimiento.

A medida que avanza en su carrera de levantamiento, la sobrecarga progresiva se vuelve mucho más estratégica y variada. No puede hacer los mismos ejercicios y la misma cantidad de series y repeticiones cada semana y seguir progresando linealmente. Eso a menudo funciona bien para principiantes, pero eventualmente, debe experimentar con diferentes métodos de sobrecarga progresiva.

Terminando

Hay varias formas de interpretar y utilizar la sobrecarga progresiva para el entrenamiento. Lo que es importante recordar siempre es que no existe una metodología única para todos los casos de sobrecarga progresiva. Todos responderán de manera diferente a diversos estreses y estímulos, y como entrenador y atleta, es nuestro trabajo rastrear, manejar y escalar esos estreses de una manera estratégica para progresar constantemente.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.