Entrena como un surfista profesional para un cuerpo delgado en la playa

Entrenamiento para el título

Los surfistas profesionales Courtney Conlogue y Coco Ho pasan innumerables horas entrenando dentro y fuera del agua. Cuando se trata de ejercicio en tierra, ambas mujeres intentan ir al gimnasio tanto como pueden. "En el gimnasio, por lo general, avanzo hacia nuevos ejercicios o perfecciono los avances de los ejercicios actuales", dice Ho. “Mi programa de entrenamiento apoya mi progresión en el surf; no lo reemplaza."

Conlogue pasa de cinco a siete días en el agua y ve a un entrenador en el gimnasio dos o tres veces por semana. Las rondas de Tabata aumentan su resistencia explosiva, que es clave para el torque y el control en olas agresivas. "Los crossovers construyen el núcleo, los arrebatos ayudan con poder y fuerza, y las cuerdas de batalla fortalecen los hombros y aumentan la frecuencia cardíaca", dice Conlogue sobre su rutina en tierra.

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Equilibrio es igual a progreso

Las surfistas profesionales necesitan un equilibrio increíble tanto dentro como fuera de la tabla. "El surf tiene que ver con el equilibrio, no solo la estabilidad, sino también la nutrición, el estado físico y la recuperación", dice Conlogue. “Cada individuo tiene una fórmula que le permite rendir al máximo la mayor parte del tiempo."

Espíritu de equipo

"La camaradería femenina [en WCT] es realmente buena porque crecimos surfeando y compitiendo entre nosotros, y ahora solo somos 17", dice Ho. Agrega Conlogue, “El surf es un deporte individual, y entrenamos y competimos con gran pasión. Todos tenemos diferentes procesos, programas, entrenadores y patrocinadores."Pero al final del día," Nos respetamos unos a otros y encontramos una gran alegría en el éxito de todos."

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Entrenamiento de muestra

Arrebatar: 8 repeticiones, 6 series

Crujido cruzado con resistencia: 20 repeticiones, 6 series

Tabata (20 segundos. encendido, 10 seg. descansar): 6-8 rondas (los movimientos de muestra incluyen el uso de cuerdas de batalla en equilibrio sobre un bosu, círculos abiertos con cuerdas de batalla y olas alternas con cuerdas de batalla)

Volteo de llanta: 5 repeticiones, 6 series

Salto de caja de Bosu al lanzamiento de balón medicinal: 5 repeticiones, 6 series