En los buenos viejos tiempos, yo era uno de los forajidos del gimnasio. Me pondría mi cinturón de levantamiento, calzaría mis guantes con tiza, subiría mi Walkman y luego martillaría cada fibra muscular durante dos horas de levantamiento pesado desgarrador.
Una década después, me convertí en un respetuoso de la ley. Entrené durante poco menos de una hora, sin tiza y sin cinturón, con programas seguros y "de vanguardia" que eran más complicados que el elegante iPod que había reemplazado a mi antiguo Walkman.
Entrenar como un cumplidor de la ley podría haber sido "más inteligente" o "más avanzado", pero todo este progreso me estaba frenando?
Las leyes le dicen lo que no puede hacer y le advierten de las consecuencias de romperlas. Cuantas más leyes aprendí, más conservadora se volvió mi formación. Mi mente comenzó a paralizar mi progreso, chocando a mitad del entrenamiento para recordarle a mi cuerpo las cosas que debería o no debería hacer.
Después de años de ejercicio correctivo, evaluación, planchas, estiramiento de bandas y dispositivos que entraron en lo que alguna vez fueron sesiones de entrenamiento básico usando poco más que pesas (y todo el peso que pude cargar sobre ellas), ahora tenía menos músculos y menos fuerza.
Incluso me sorprendí mirando Amas de casa desesperadas durante un juego de tablas "agotador". Obviamente, necesitaba desesperadamente medidas desesperadas.
Este invierno, mientras entrenaba a mis atletas de la NFL Combine, busqué los récords estatales de levantamiento de pesas para mi grupo de edad. Dado que sería mi último año en la categoría de 35-39 años, quería ver cuál era mi posición.
Los récords eran abrumadores pero sabía, en el fondo, que con unos meses de duro entrenamiento no solo podía alcanzarlos, sino batirlos. Hice el compromiso en ese momento, aunque la mayoría de las personas blandas a mi alrededor pensaron que debería estar comprometido.
Sabía que iba a tener que empezar a trabajar fuera de las actuales leyes de formación conservadoras. Si iba a batir récords, tendría que reunirme con los forajidos. No tuve que hacer nada ilegal, solo despejar mi mente del desorden y quitar el freno de emergencia "correctivo" que me estaba reteniendo. Tendría que recordar quién era antes de Internet y un grupo de personas que nunca habían levantado el gato me dijeron que las sentadillas son malas y que la bola suiza me liberaría.
Me reuní con los forajidos figurativos todos los días durante meses. Éramos como viejos amigos que simplemente perdieron el contacto, y como viejos amigos, retomamos justo donde lo dejamos. Pero en lugar de recordar los viejos tiempos y lo fuertes que solíamos ser, nos abrochamos el cinturón, anotamos con tiza y martillamos una serie tras otra de levantamientos básicos y pesados.
No excluí a todos mis "nuevos" amigos de mi regreso al entrenamiento de la vieja escuela. A los forajidos tampoco les importaba, siempre y cuando los novatos no cortaran su tiempo cara a cara conmigo. Hice espuma, usé las bandas y seguí una mejor nutrición que hace una década.
El resultado de esta unión entre lo viejo y lo nuevo fueron siete récords del estado de Nueva Jersey en la división RAW, ocho nuevos kilos de músculo y, lo más importante, la confianza que conlleva ser más rudo que nunca.
Se dice que los hombres deberían cuestionar la autoridad. Comencé a preguntarme por qué todos los legisladores de salud espinal que vi generalmente carecían de columna vertebral cuando se trataba de levantar objetos pesados y perseguirlos.
Las leyes de hoy siempre se refieren a lo que no se puede hacer, y las lesiones son la carta de triunfo. "No hagas esto ni tú podría lesionarse."No hagas eso, algún día es posible que tengas un problema."Lo que realmente dicen las leyes es:" Algún día, si te detienes entrenando como un hombre, nadie te recordará, tus niveles de prueba serán inexistentes y te pasarás la vida pensando en lo que no puedes o no hiciste."
(Oye, al menos no te lastimarás entrenando. Puede ser atropellado por un automóvil que cruza la calle porque no tiene la fuerza para correr, pero al menos el tiempo que pase haciendo tablas debería dejarlo ileso.)
Los forajidos me demostraron que esto no tiene por qué ser la realidad; los récords que batí están colgados en mi pared para demostrarlo, y me siento muy bien.
Mira lo que puedes hacer, no lo que no puedes. No estoy diciendo que estés loco, solo que te vuelvas un poco "loco" a veces. ¿Para qué estás salvando tu cuerpo?? Para que pueda "sentirse bien" a los 75 años en una casa de retiro?
Este ascensor se convirtió en proscrito en 1972 cuando fue retirado de la competición olímpica. Eso fue porque era demasiado difícil de juzgar, no porque fuera "malo."En los últimos años, he visto a la gente subirse cada vez más al tren de" no hacer este ejercicio ", pero estoy seguro de que la mayoría llegó allí después de leer el artículo o el blog de otra persona, y no toda una vida haciendo prensas verticales con malos resultados.
Mira este video sobre cómo uso este "forajido" en el gimnasio.
El objetivo de cualquier hombre es presionar su peso corporal por encima de la cabeza durante una. Golpea eso y tu hombría regresará rápidamente.
Dips se convirtió en un proscrito porque la resistencia es su peso corporal en lugar de una máquina costosa especial. Todos los artículos y blogs regurgitados de "saltos duelen los hombros" también jugaron un papel en vilipendiarlo.
Para ser más varonil, el objetivo sería realizar 30 repeticiones limpias con el peso corporal o trabajar hasta una serie de 10 repeticiones con 100 libras atadas a la cintura. Mire este video del actual campeón de UFC Frankie Edgar haciendo 100 saltos en tres minutos. Mira si puedes superar sus números.
Las sentadillas se convirtieron en un proscrito simplemente porque es un ejercicio perfecto y los legisladores que las chupan tuvieron que encontrar algo malo en ello. Gracias a las preocupaciones sobre las rodillas falsas, las referencias a la flexibilidad y la creciente popularidad de los primos flacos y con una sola pierna de las sentadillas, el Rey de los Ejercicios se ha reducido a algo para realizar cuando nadie está mirando.
Mi consejo: mejorar la flexibilidad de la cadera y el tobillo y la profundidad y la forma aumentarán. La sentadilla no es el problema; algunos solo necesitan arreglar algunas cosas primero.
Aquí hay un video de uno de mis encuentros de este invierno que mostró los resultados de salir con los Outlaws.
Para que te den un puñetazo en tu tarjeta de hombre, un doble peso corporal es una buena sentadilla. Yo digo que deberías clavar eso por un triple.
Por supuesto, también hicimos muchas cosas "mal" en el pasado. Las altas repeticiones "cortan" el músculo? Una dieta sin grasas es la mejor manera de adelgazar? Las mallas de rayas Hot Skinz son geniales para los días de piernas? Te dan la imagen.
Pero lo que la mayoría de los levantadores hacían bien en los viejos tiempos era "traerlo.”Cada entrenamiento, cada serie, cada repetición; si no fueras tirante, no estabas ganando. Como resultado, había más hombres grandes, fuertes y pateando traseros pisando fuerte dentro de una lúgubre sala de pesas de los que hay hoy en cien lugares prístinos de Planet Fitness.
Quítese el chaleco de seguridad naranja y el casco a juego y comience a agregar algo de peso a la barra. Establezca su objetivo de alcanzar algunos (o todos) de los puntos de referencia descritos anteriormente.
Al final, alguna cosa te va a matar. Los hombres de verdad son recordados, y tendrás más posibilidades de ser recordado como un hijo de puta secuestrado si corres con los forajidos que si te juntas con los nerds en la biblioteca de "lo que no puedes hacer."
Entrena como un hombre!
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