Ya sea que esté entrenando para un espectáculo de culturismo local o simplemente esté buscando mejorar su físico por razones personales, este hecho permanece: el diablo está en los detalles. Phil Heath y yo creemos que las pequeñas cosas, como los ajustes sutiles en la colocación de los pies, los rangos de movimiento modificados y los ligeros cambios en su división de entrenamiento, son tan importantes como sus principales conjuntos de trabajo en grandes movimientos compuestos. Asegúrate de ceñirte a los conceptos básicos probados y verdaderos (sentadillas, prensas, filas pesadas), pero prueba algunos de estos consejos de ajuste que he usado a lo largo de los años con Phil para agregar una nueva dimensión a tu entrenamiento. ... y tu físico.
CONSEJOS DE FINA AJUSTE
abdominales
Elevación de pierna colgante
Aunque mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo, aún debe concentrarse en hacer crujir la pelvis en cada repetición para contraer completamente los abdominales.
DELTOS DELANTEROS
Elevación frontal
Phil alterna elevaciones frontales de pie y elevaciones frontales acostado boca abajo en un banco inclinado, además de usar barras y mancuernas. Esto se hace para mantener al cuerpo desprevenido.
ESPALDA
Fila de cable sentado
Alterne los accesorios de manija en las filas para asegurarse de que está golpeando los músculos desde todos los ángulos.
GLUTAS / QUADS
Hack Squat
Baje hasta justo debajo del paralelo para golpear la inserción del glúteo-isquiotibial; ir demasiado hacia abajo puede estresar la espalda baja. Además, alterna entre apuntar los dedos de los pies hacia afuera y hacia adelante.
QUADS
Extensión de pierna
Las extensiones son una excelente manera de agotar previamente los cuádriceps para prepararlos para el entrenamiento de piernas, así que me gusta comenzar con ellos. Pero no vaya a la extensión completa, deténgase alrededor de las tres cuartas partes del camino hacia arriba para reducir la presión sobre las rótulas. - FLEXIONAR
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