Parte de mi mejor desarrollo de pecho provino de prensas pesadas con mancuernas de todo tipo: plano, inclinado, declinado, superconjunto y conjunto gigante. No pasa un solo entrenamiento de temporada baja que no incluya al menos uno de ellos.
Para el desarrollo total del pecho, necesita una variedad de movimientos, ángulos y tensiones de pesos libres, máquinas y cables, pero la masa se maximiza mejor por medio de una barra y mancuernas. El primero distribuye la tensión sobre toda el área del pecho, mejorando los vínculos de los hombros del pecho, la simetría de los pectorales derecho e izquierdo y la fuerza coordinada de los dorsales, hombros y pectorales, todo lo cual se acumula en la fuerza máxima; más fuerza significa músculos más grandes.
Sin embargo, como culturista, necesitas más. Todos los vientres musculares en cada parte del cuerpo también deben desarrollarse individualmente hasta su tamaño y forma máximos, pero esto solo se puede lograr si están totalmente fatigados individualmente. En el pecho, esto significa que los complejos pectorales derecho e izquierdo deben fatigarse independientemente uno del otro, pero igualmente.
Ahí es donde entran las prensas con mancuernas. Puede aprovechar su cuerpo y hacer trampa durante una prensa con barra, pero las prensas con mancuernas mantienen sus pectorales honestos. Un pectoral no puede ayudar al otro a levantar su peso. Están solos, pero estar solos no significa que puedan actuar por sí mismos. Son un equipo equilibrado, y si no se desempeñan como tales, no podrás presionar ninguna de las mancuernas o, peor aún, perderás el equilibrio y te desgarrarás un músculo.
En una prensa con mancuernas, cada mancuerna concentra todo su peso en su respectivo complejo pectoral de manera más completa que una barra, una máquina o cables. Con una barra, un pectoral le quita algo de ese estrés aislado al otro; una máquina aísla esa tensión a través de un plano estrecho de los pectorales; y los cables sacrifican las ventajas de construcción de masa de la resistencia progresiva (y un punto de máxima resistencia más alto) inherentes a los pesos libres, para una resistencia constante.
Mis tres principios de entrenamiento más sagrados son (1) usar el mayor peso posible, (2) con la forma más correcta, (3) a través de un rango completo de movimiento. Nada se acerca más a satisfacer todos estos criterios que las prensas con mancuernas. La libertad de movimiento con mancuernas permite que se bajen más lejos que una barra y, a medida que se unen en la parte superior, los pectorales se pueden aplastar con más fuerza entre sí como un tornillo de banco, elevándolos hacia picos más altos que cualquier otro movimiento. puede producir. Cuanto más altos esos picos, más profunda es la dureza de cada pec.
Con las prensas con mancuernas, la combinación maximizada de estos principios también se puede aplicar a través de diferentes ángulos, lo que desarrolla la fuerza y el tamaño en una amplia gama de músculos de la parte superior del cuerpo: una inclinación golpea más el complejo del hombro y una declinación trabaja directamente los pectorales inferiores. , tríceps y dorsales superiores.
En otras palabras, las posibilidades son infinitas; Los uso todos. En un entrenamiento, podría hacer series rectas de prensas planas con mancuernas con 200 libras y, en el siguiente, podría superponerlas, inclinadas, con fondos, flexiones, cruces de cables o vuelos con mancuernas. En todos los sentidos, las prensas con mancuernas funcionan. Solo asegúrate de obtener un estiramiento total en la parte inferior; luego, al "juntar" los pectorales, aplíquelos hasta arriba y apriete con fuerza!
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