Cuando pensamos en el entrenamiento de resistencia, a menudo pensamos en su importancia para la salud a largo plazo al tener músculos, tendones y articulaciones más fuertes. O tal vez por su capacidad para acelerar el metabolismo y mejorar la composición corporal. O tal vez incluso por su papel a la hora de garantizar la salud hormonal.
Pero una de las razones más importantes para el entrenamiento de resistencia es simplemente mejorar su movimiento en la vida cotidiana, por lo que cada día es un poco más fácil, especialmente a medida que envejece, y es menos probable que se lesione.
“Cuando dividimos el entrenamiento de resistencia en patrones primarios, podemos comenzar a conectar los puntos sobre cómo el entrenamiento de resistencia adecuado puede mejorar el movimiento diario, explicó el CEO de OPEX Fitness, Carl Hardwick, un hombre con casi dos décadas de experiencia en coaching que aprendió directamente del Charles Poliquin, experto en fuerza, antes de convertirse en entrenador de OPEX CCP.
Desde un punto de vista neurológico, el entrenamiento de resistencia conduce a adaptaciones neuronales a nivel muscular, lo que ayuda con la sincronización de los músculos y la capacidad de lograr patrones de movimiento a través de un rango de movimiento apropiado, explicó Hardwick.
En segundo lugar, ayuda con el reclutamiento de los músculos y la capacidad de usar varios músculos al mismo tiempo, además de ayudar a aumentar la velocidad de activación de los músculos, lo que conduce a una mayor fuerza en ese patrón de movimiento, agregó.
Línea de fondo: El entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la coordinación, primero a través de la coordinación intramuscular y luego la coordinación intermuscular, lo que conduce a movimientos más eficientes en la vida.
Tomemos la sentadilla: Ganar fuerza y volverse más eficiente en una sentadilla, al mismo tiempo que arraiga el patrón de movimiento de las sentadillas en su mente para que se convierta en una segunda naturaleza, se traducirá en sentarse en un sofá, entrar y salir de nuestro automóvil, y subir y bajar. en el baño a los 80, Hardwick dio como ejemplo.
Las estocadas y las sentadillas divididas, por otro lado, se traducirán en subir y bajar escaleras sin dolor, mientras que agacharse, como un peso muerto, se traducirá en "levantar a su recién nacido del suelo", dijo Hardwick.
De manera similar, desarrollar fuerza en un press de banca, o algún otro tipo de press, lo ayudará a mantener la capacidad de levantarse del suelo desde una posición boca abajo, mientras que una fila con mancuernas le permitirá mantener la fuerza para "comenzar su césped de gas cortacésped sin asistencia.Y mantener su núcleo fuerte, como a través de tablones o agarraderas huecas, por ejemplo, garantizará que pueda continuar “cargando con seguridad objetos pesados o comestibles sin lesiones ni dolor”, dijo.
Si bien muchos de nosotros estamos de regreso en el gimnasio, muchos otros no han regresado al gimnasio desde COVID-19. Esto no significa que no puedas continuar con el entrenamiento de resistencia en casa.
Dicho esto, es posible que deba reconsiderar su forma de pensar acerca de un programa de capacitación.
A menudo tendemos a pensar que los programas de entrenamiento son específicos de un movimiento. Por ejemplo, tal vez las prioridades del lunes sean la sentadilla trasera y el press de banca, y los martes los días de peso muerto y curl de bíceps.
Independientemente de si ya estás de vuelta en el gimnasio o no, es mejor pensar en el entrenamiento como basado en patrones de movimiento, en lugar de basado en ejercicios específicos, dijo Hardwick.
Esto significa que los lunes son un día de sentadillas y empujones, mientras que los martes son días de flexiones y tirones. Esto le brinda la capacidad de sustituir la sentadilla trasera y el press de banca el lunes por otro valioso movimiento de sentadilla y empuje, y sustituir el peso muerto y los curls de bíceps con otra útil flexión y tracción.
Esto no solo lo ayuda a evitar enloquecer porque no puede hacer sentadilla hacia atrás, o programar la sentadilla hacia atrás si es un entrenador, porque usted o su cliente no tienen una barra pesada, sino que también le permite preservar la posición deseada. estímulo del programa de formación.
Línea de fondo: Los movimientos de entrenamiento de resistencia generalmente se pueden categorizar como una sentadilla, una flexión (o bisagra), un empujón, un tirón, un acarreo o un movimiento central (o línea media).
Cuando "mira estos dos planes, puede ver cuántos ejercicios más pueden encajar en el plan basado en patrones en comparación con el plan de ejercicios específico", dijo Hardwick. Hacer que su tiempo de ejercicio en casa no solo sea más efectivo, sino también más variado e interesante.
Imagen destacada: @avikjm
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