Cuando observamos los movimientos de tracción en la programación formal de levantamiento de pesas, a menudo vemos variaciones de tracción de agarre limpio y rápido, desde varias alturas, tempos e intensidades. Si bien esos son todos los componentes necesarios para construir la fuerza de la base, lo que es muy práctico para los levantamientos de competencia, Algunos levantadores pueden estar fallando en abordar la debilidad que se puede enmascarar realizando los mismos movimientos de tracción una y otra vez. 
Los tirones de sumo a menudo se discuten en todo el mundo del levantamiento de pesas, y generalmente se ignoran como un movimiento de tirón legítimo en el levantamiento de pesas debido a su falta de especificidad para la limpieza. Sin embargo, muchos levantadores de pesas (específicamente los levantadores de pesas chinos) han estado usando un variación de sumo clean pull para desarrollar primeros tirones más fuertes, fuerza posicional y equilibrio en el segundo tirón, y aumentar la fuerza general de la espalda baja y media, todo lo cual ayuda a tirar y levantar limpiezas pesadas.
Por lo tanto, en este artículo abordaremos por qué agregar sumo clean pulls en su trabajo de tirón podría aumentar la fuerza de su espalda, el impulso de las piernas y solidificar una configuración más fuerte para mejorar la fuerza y la potencia del primer / segundo tirón.
El sumo clean pull es una variación del tirón que se utiliza para desarrollar la fuerza, la conciencia postural y el impulso de piernas específico para el clean. Esta variación de tracción es casi idéntica a la tracción limpia tradicional, con la única excepción de que el levantador agarra la barra con las manos dentro de las rodillas. El agarre más estrecho a menudo permite una gran extensión y contracción de la espalda, así como una posición inicial más vertical.
Como cualquier variación del ejercicio, los resultados de un movimiento específico dependen en gran medida de las limitaciones únicas de un levantador. Los entrenadores y atletas pueden personalizar las variaciones de tracción para adaptarse mejor a atletas específicos que puedan necesitar asistencia adicional para abordar esas limitaciones.
El agarre más estrecho permite a los levantadores que a menudo tienen una fuerza de espalda débil y capacidades de extensión en la configuración y tirones para crear la tensión máxima en la configuración y tirones. Además, al usar esta variación, los levantadores podrán entrenar mejor las piernas, las caderas y el posicionamiento vertical del torso específico para la limpieza y el arranque, lo que puede tener un gran impacto en la limpieza en su conjunto, ya que muchas fallas pueden ser causadas por segmentos defectuosos anteriores ..
El agarre estrecho permite una posición más erguida en el tirón, lo que obliga a una mayor fuerza posicional de la espalda baja y media. Al implementar estos tirones en el entrenamiento, un entrenador y un atleta aprenderán muy rápidamente si la fuerza de la espalda está limitando el rendimiento en lugar de la fuerza de las piernas.
Ambos beneficios anteriores pueden jugar un papel importante en el éxito del primer tirón, que a su vez impacta en el segundo. Cuando un levantador tiene un primer tirón fuerte y estable, la mecánica del segundo tirón permitirá una mayor producción de fuerza y potencia, lo que puede resultar en una trayectoria y rotación de la barra más vertical. Además, después de la transición entre el primer y el segundo tirón (justo al nivel de la rodilla), el agarre más estrecho exigirá que el levantador empuje las rodillas hacia afuera, lo cual es ideal para mantener la barra cerca del cuerpo en la transición de la cuchara / tercera. fase de extracción.
Por último, una falla importante en las limpiezas pesadas es que las caderas se disparan hacia arriba durante el tirón, forzando el equilibrio del levantador hacia adelante, lo que a menudo resulta en segundos tirones prematuros y / o la barra está demasiado adelante en la posición de rotación y recepción. Esta variación, cuando se hace correctamente, puede funcionar para desarrollar la fuerza posicional para que el ángulo de la espalda permanezca constante durante el primer tirón.
A continuación se muestra una guía paso a paso sobre cómo realizar estos movimientos de tracción de fuerza posicional.
Un video publicado por Mike Dewar (@mikejdewar) en
Personalmente, he encontrado que este ejercicio es muy desafiante, ya que tiendo a ser empujado hacia adelante durante los levantamientos más pesados, lo que resulta en un tirón temprano y una rotación frontal lenta / hacia afuera. Al realizar estos, por lo general realizar 3-5 series con el 90-110% de mi limpieza durante 3-5 repeticiones, trabajar con las alineaciones de posición exactas y los mecanismos de tracción necesarios para transferir directamente a limpiezas pesadas.
Como todos los ejercicios, los entrenadores y atletas deben determinar las aplicaciones prácticas específicas para las necesidades y limitaciones de sus levantadores. El sumo clean pull es un movimiento de tracción de fuerza posicional muy efectivo con levantadores que no logran maximizar la tensión, la fuerza de la espalda y / o tienen un primer / segundo tirón defectuoso (posposición, equilibrio, fuerza, impulso de piernas, etc.). Insto a todos los entrenadores y atletas a que se familiaricen con este levantamiento para abordar mejor las necesidades de los futuros atletas en caso de que se programe este ejercicio específico.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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