Por supuesto, comer salmón orgánico y comprar complementos extravagantes puede reducir rápidamente sus ahorros, pero muchos otros alimentos ricos en proteínas de bajo costo se adaptarán a su dieta de entrenamiento y a su presupuesto. De acuerdo con los precios a continuación, que obtuvimos de la Oficina de Estadísticas Laborales y del servicio de entrega de comestibles FreshDirect, algunos de los alimentos más nutritivos, ricos en proteínas y bajos en calorías no cuestan tanto.
Éstos son algunos de los mejores alimentos que le ayudarán a conseguir un gran tamaño a bajo precio.
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Al ser el artículo más barato de la lista, los frijoles tienen muchos beneficios para la salud, además de las proteínas. Media taza de frijoles negros contiene 7.5 gramos de proteína, pero también contiene más hierro que un filete de flanco de tres onzas. Ciertos frijoles, como los frijoles rojos, tienen tantos antioxidantes como las bayas oscuras y el jugo de granada.
Precio: Aproximadamente$ 1.30 por 15 oz. lata
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Una lata de atún de 5 onzas contiene aproximadamente 26 gramos de proteína por solo 120 calorías. El atún enlatado es definitivamente un gusto adquirido, pero nadie dice que debas comerlo directamente de la lata. En su lugar, escurra el atún del líquido y mézclelo con una cucharada de yogur griego, apio picado, un chorrito de jugo de limón y una pizca de sal y pimienta. Mezcle la mezcla con un poco de lechuga para obtener una ensalada de atún más saludable y rica en proteínas.
Precio: $ 1.69- $ 5.99 (para captura silvestre) por lata
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Edamame no es solo para la noche de sushi. Esta soja sin cáscara en realidad contiene bastante proteína, con solo 180 calorías y 18 gramos de proteína en una taza. Además, es una excelente fuente de hierro y calcio, y contiene un tercio de su valor diario de fibra.
Precio: $ 2.99- $ 3.59 por 12 oz. bolso
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Una vez que observa la información nutricional en un recipiente de yogur griego, es muy difícil volver a comer yogur normal. Uno 5.Un recipiente de 3 onzas de yogur griego natural bajo en grasa tiene solo 150 calorías y 20 gramos de proteína. Es una fuente de proteína mucho más barata para su batido que la costosa proteína en polvo, y las calorías lo mantendrán satisfecho por más tiempo. Si no puede superar el sabor agrio, intente agregarlo a platos salados como tacos o papas al horno; sabe igual que la crema agria.
Precio: $ 1.19 y más de 5.3 onzas.
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Es posible que haya pensado que esta lista carecería de carne, pero el asado de chuck es bastante asequible. Debido a que proviene de la paleta de la vaca, un área que es principalmente músculo, el asado de chuck es un corte de carne más duro, pero es perfectamente tierno y húmedo cuando se estofado en un estofado o estofado. También es un corte magro de carne de res, con solo 182 calorías, seis gramos de grasa y 29 gramos de proteína en una porción de 3 onzas.
Precio: Aproximadamente$ 5.40 / libra
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Puede estar pensando que el pollo es una mejor fuente de proteínas, pero una taza de lentejas cocidas tiene 18 gramos de proteína, 15 gramos de fibra y más de un tercio de su valor diario de hierro. Y eso es todo por unas 230 calorías.
Precio: $ 2.29- $ 2.49 por 16 oz. bolsa (lentejas secas)
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El requesón es uno de esos alimentos que amas u odias, pero nadie puede negar que está lleno de proteínas. Media taza de requesón con un uno por ciento de grasa tiene 14 gramos de proteína y solo 80 calorías, y también es rico en calcio para la formación de huesos. Si bien los hombres no necesitan preocuparse por el envejecimiento de sus huesos tanto como las mujeres, sus huesos aún se deterioran con el tiempo.
Precio: $ 4.29- $ 5.99 por 16 oz. envase
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Jessica lanzador
Una vez considerado un alimento para evitar debido a su contenido de colesterol, la ciencia ha comenzado a redimir finalmente la reputación del huevo. Las nuevas pautas dietéticas del USDA descartaron la antigua recomendación sobre el colesterol, afirmando que comer colesterol en la dieta no aumenta los niveles de colesterol en sangre. En otras palabras, los huevos vuelven a estar en el menú de las personas sanas. Un huevo grande tiene 13 vitaminas y minerales esenciales y 6 gramos de proteína por solo 70 calorías. También contienen el aminoácido leucina, que ayuda a estimular el crecimiento muscular.
Precio: Aproximadamente$ 1.50 por una docena de huevos grandes
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