Tim Ferriss es quizás mejor conocido por su primer libro, La semana laboral de cuatro horas, lo que lo posicionó como un gurú de la productividad y un modelo a seguir para los empresarios de todo el mundo que quieren cambiar la forma 9-5 de abordar el trabajo y la generación de dinero.
Pero también tuvo un gran éxito con su segundo libro El cuerpo de cuatro horas, que introdujo a muchos al movimiento del "yo cuantificado" cuando Ferriss se abrió camino a través de la pérdida de grasa, el levantamiento de pesas, la natación, las carreras de velocidad y, aparentemente, casi todos los demás esfuerzos físicos competitivos.
En pocas palabras, Ferriss conoce bastante bien el fitness, por lo que fue genial ver que no solo tenía al campeón de CrossFit Games 2008 y al atleta de jiu-jitsu Jason Khalipa en su podcast de máxima audiencia esta semana, sino que también lo hizo romper su enfoque. a los ejercicios de barra más fundamentales para obtener imágenes extra extra.
Lo realmente bueno de este video sorprendentemente útil es que Ferriss hace el tipo de preguntas que brindarán información a los lectores con casi cualquier nivel de experiencia con una barra.
El entrenamiento con barra es de hecho el enfoque, pero el contenido es lo suficientemente avanzado como para que los principiantes y los levantadores intermedios puedan aprender algo. Estos son algunos de nuestros datos favoritos:
En 0.17 en el video, Ferriss pregunta sobre los errores más comunes que cometen las personas al calentar. Khalipa señala lo que debería hacer un calentamiento para aumentar la temperatura corporal central, llevar a su cuerpo a través de un rango completo de movimiento y preparar los diferentes patrones de movimiento que incorporará al entrenamiento. Es importante destacar que también debe tener un límite de tiempo: configure un reloj para 10 o 15 minutos.
[Consulte nuestra revisión del programa de entrenamiento EMOM del día de Jason Khalipa!]
Khalipa luego repasa cómo se calienta para las sentadillas a la 1:45, lo que vale la pena escuchar para absolutamente cualquier atleta. Recomienda pasar el rato en la parte inferior de la sentadilla y moverse, abriendo las articulaciones, las caderas y los tobillos con los brazos por encima de la cabeza. Luego comienza a hacer sentadillas con aire muy lento, agrega velocidad y luego lanza a la barra.
Khalipa actualmente está haciendo la rutina 5 × 5, popularizada por Bill Starr y Mark Rippetoe y vista por muchos como el mejor y más básico enfoque para ganar fuerza. Por lo general, se recomienda para principiantes, por lo que fue genial escuchar a Khalipa hablar sobre cómo lo está abordando en esta etapa de su carrera.
Ahora mismo voy a subir en incrementos de 10 libras (por semana). (…) Recomendaría a la mayoría de las personas que (se pongan en cuclillas) dos veces por semana, pero tal vez hagan saltos de 5 libras. (…) Voy a llegar a un punto en el que ya no pueda completar esas 5 repeticiones. Entonces, lo que haré es seguir adelante y volver a las dos sesiones anteriores y luego comenzaré a subir en cinco-incrementos de libras. Luego, cuando ya no pueda hacer eso, seguiré adelante, reevaluaré y volveré a bajar.
También descansa dos minutos entre sets, aunque depende de lo pesado que vaya.
Hay mucho más, desde cómo prepararse para el peso muerto (en el 20.30) a la derecha hacia la sentadilla frontal (27.12). No se adentra demasiado en la maleza (como Ferriss y Khalipa suelen hacer a veces), pero el clip cubre todo lo que ya debería saber si está atacando estos ejercicios, y es probable que haya un par de consejos que se te ha olvidado.
Imagen destacada a través de Tim Ferriss en YouTube.
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