El movimiento de los dedos de los pies a la barra es una forma muy eficaz de desarrollar la estabilidad de la línea media, aumentar la hipertrofia muscular de los abdominales y oblicuos y mejorar la fuerza general del núcleo. Los gimnastas, los atletas de fitness y calistenia han estado realizando los dedos de los pies contra la barra (ya sea kipping o estricto) durante años, con la sección media para demostrarlo.
Muchos alumnos pueden preguntarse cuáles son las diferencias específicas entre las versiones kipping y estrictas, los beneficios de cada una y cuál es la mejor para la estética, el rendimiento deportivo y el desarrollo central.
Por tanto, en este artículo vamos a:
La versión estricta requiere una mayor cantidad de fuerza y control del núcleo, sin embargo, a menudo se realiza a velocidades más lentas y para menos repeticiones en comparación con el movimiento más rítmico y de puntapiés a la barra.
En el video a continuación, verá una progresión completa sobre cómo realizar el movimiento estricto completo de los dedos de los pies a la barra hasta los componentes más básicos.
Como cualquier movimiento de kipping, dominar la variación estricta no solo es vital para el rendimiento y la prevención de lesiones, sino que también puede mejorar el rendimiento en todos los ámbitos. Cuando se habla de dedos de los pies a la barra, la versión estricta ofrece a los atletas muchos beneficios similares a la versión de kipping. La versión estricta debe perfeccionarse para desarrollar la fuerza fundamental del núcleo (control isométrico, concéntrico y excéntrico), la estabilidad de la línea media y preparar el cuerpo para las demandas balísticas de los dedos de los pies hacia la barra.
El movimiento de los dedos de los pies hacia atrás con la barra se ve a menudo en gimnasia y competencias competitivas de fitness. Es un movimiento desafiante que requiere fuerza central, estabilidad en la línea media, movilidad de hombros y torácica, y fluidez para realizar correctamente series más largas del movimiento de kipping.
En el siguiente video, Camille Leblanc-Bazinet analiza la simple progresión de los dedos de los pies hacia la barra y cómo maximizar la eficiencia en el movimiento.
En un artículo anterior, discutimos los beneficios de realizar kipping toes to bar, específicamente:
A continuación, se muestran tres aspectos de la aptitud física que pueden interesarle cuando discuta qué dedos de los pies para la variación de la barra es mejor para usted.
Como se discutió anteriormente, la versión estricta construye una capa fundamental de masa muscular, control neuromuscular y puede sentar las bases para movimientos de tipo más balístico, como mover los dedos de los pies a la barra. Si bien los movimientos de kipping también pueden hacer grandes cosas para el desarrollo del core, muchos atletas no logran desarrollar adecuadamente la fuerza y la estabilidad del core a bajas velocidades (sin kip), a menudo porque es mucho más difícil de realizar. Si este es el caso, consulte el video de progresión estricta de los dedos de los pies a la barra anterior para fortalecer su sección media débil y abordar sus necesidades para maximizar el rendimiento en el kip y aumentar la resistencia a las lesiones.
https: // www.instagram.com / p / BWab-5hggwr /
Ambos movimientos pueden hacer maravillas por la estética central. Cuando se hace correctamente, cada uno tiene sus beneficios únicos (discutidos anteriormente) que pueden ofrecer a los atletas hipertrofia muscular, resistencia y tono (científicamente hablando, esto se refiere a la tensión muscular residual, también conocida como "tono muscular")
https: // www.instagram.com / p / BWZl__hj8eh
En lo que respecta al rendimiento deportivo, para los atletas que compiten en deportes que requieren un movimiento de kipping (como CrossFit y gimnasia), dominar la versión de kipping es vital para el rendimiento. Dicho esto, la versión estricta puede ser una excelente manera de aumentar la fuerza y el desarrollo del núcleo que puede afectar el rendimiento en levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas y deportes más formalizados.
https: // www.instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /
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Imagen destacada: @andreteresinho en Instagram
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