Solía trabajar para la empresa que popularizó por primera vez la creatina. Esto fue a mediados de la década de 1990, cuando los humanos vivían en chozas de barro y veían películas en sus primitivas "grabadoras de video"."
Vendimos botellas diminutas de 150 gramos de creatina, aproximadamente un suministro de 30 días, por alrededor de 70 dólares. Eso es como cuatro mil dólares y un ladrillo de oro en el dinero de hoy, así que sí, era bastante caro cuando salió al mercado por primera vez. (Hoy puedes comprar 800 gramos de creatina de calidad por unos 18 dólares.)
El dueño de la empresa compró un Lamborghini. Luego compró una segunda en un color diferente. Creo que también compró el país de Canadá.
Muy pronto, docenas de empresas vendían todo tipo de creatina en todas las formas imaginables. Incluso podrías comprar ositos de gominola de creatina de colores brillantes. Los fabricantes comenzaron a verterlo en cada formulación y llegó a ser que la creatina era solo otro ingrediente agregado en docenas, si no cientos, de suplementos de culturismo.
Después de un tiempo, los usuarios le dieron poca importancia a la creatina. Agregue a eso el hecho de que la creatina en esos productos a menudo estaba subdosificada o era inferior y, en consecuencia, tenía poco efecto, y tenía la receta perfecta para olvidarse del suplemento o tener una actitud aburrida hacia él.
Además, cuando tomas algo durante mucho tiempo, olvidas lo que hizo por ti y, finalmente, el producto suele ser relegado injustamente a la despensa de suplementos muertos u olvidados que se pueden encontrar en la cocina de cualquier levantador, custodiado por peces plateados sospechosamente grandes.
La creatina, sin embargo, sigue siendo un suplemento increíblemente efectivo y los levantadores que comienzan a usarla nuevamente se sorprenden al ver que a menudo funciona tan bien para ganar peso como lo hizo la primera vez.
Pero con el uso renovado surgen las mismas viejas preguntas: ¿Cuál es la mejor manera de cargar y cuándo es la mejor manera de tomarlo?? La investigación sobre cómo cargar no ha cambiado, pero los consejos sobre cuándo tomarlo se han actualizado a través de investigaciones recientes.
Si recuerda, la creatina funciona mejor una vez que se ha "cargado."Eso significa que debe inyectar creatina a la fuerza repetidamente en sus células hasta lograr una cantidad constante y máxima o supramáxima.
El consejo sobre cómo cargar por primera vez presentado por el pionero de la creatina Richard Kreider todavía se mantiene:
La sabiduría convencional dicta que puede tomar creatina antes de un entrenamiento. Después de todo, tomamos cafeína antes de una conferencia aburrida, no después. Lo mismo ocurre con la mayoría de los medicamentos o suplementos. Sin embargo, los científicos de la Universidad Nova Southeastern en Florida querían ver si esa estrategia era realmente la mejor.
Reunieron a 19 levantadores y los dividieron en dos grupos. Ambos grupos hicieron el mismo entrenamiento cinco días a la semana durante 4 semanas. Un grupo tomó 5 gramos de creatina antes de su entrenamiento y un grupo tomó 5 gramos de creatina después de su entrenamiento.
Después de 4 semanas, los hombres del grupo de creatina después del entrenamiento ganaron el doble de masa corporal magra que el grupo de creatina antes del entrenamiento. El grupo después del entrenamiento también perdió alrededor de 2.2 libras más de grasa que el grupo de pre-entrenamiento, además de poder levantar un par de libras más que el grupo de pre-entrenamiento.
Los investigadores no estaban seguros de por qué al grupo de creatina post-entrenamiento le fue mucho mejor que al grupo de creatina pre-entrenamiento. Tal vez el entrenamiento de alguna manera sensibilizó a las células a la absorción de creatina, o tal vez la comida posterior al entrenamiento (que no se mencionó en el artículo) llevó a un aumento de insulina que también facilitó la absorción de creatina.
Independientemente, cualquiera que todavía no esté tomando creatina (y usándola después de un entrenamiento) es un tonto. Sáquelo de la despensa o compre una tina nueva y vuelva a cargar. No muchos suplementos dan resultados tan rápidos e indiscutibles.
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