Si levantas pesas, sin duda has pasado demasiado tiempo defendiéndote de los consejos bien intencionados de amigos, familiares y blogueros idiotas que te señalan con el dedo mientras te dicen que estás arruinando tu salud al comer también. mucha proteína.
Estas mismas personas, si se sienten particularmente quisquillosas, también podrían decirte que el levantamiento de pesas no es el mejor de los ejercicios y que tal vez deberías montar una bicicleta estática en una habitación llena de idiotas de ideas afines mientras algún aspirante a líder de culto te insta para probar los límites de las paredes de su ventrículo.
En el pasado, tenías dos opciones sobre cómo responder. Podrías ignorarlos o darles el viejo fongool italiano con el gesto requerido del antebrazo. Ahora tienes una tercera opción. Puede mostrarles los resultados de un estudio que demostró que el levantamiento de pesas en combinación con una dieta alta en proteínas mejora drásticamente la salud.
Investigadores coreanos reclutaron a 18 hombres veinteañeros que nunca habían levantado pesas. Los dividieron en dos grupos iguales. Cada grupo llevó a cabo un programa de levantamiento de 12 semanas en el que usaron pesos que eran aproximadamente del 60 al 80 por ciento de su 1RM.
Un grupo consumió una dieta estándar de 60% de carbohidratos, 15% de proteínas y 25% de grasas. El segundo grupo consumió una dieta rica en proteínas compuesta por un 55% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 15% de grasas. Sin embargo, ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías.
Después de 12 semanas, los levantadores de pesas ricos en proteínas obtuvieron los siguientes resultados:
El grupo de dieta estándar, sin embargo, no experimentó cambios significativos en los parámetros anteriores. Probablemente podría haber adivinado todo eso, pero el grupo de alto contenido de proteínas también experimentó mejoras en un par de parámetros de salud que el grupo de dieta estándar no experimentó:
Los investigadores concluyeron que “… estos hallazgos sugieren que existen interacciones hormonales para mejorar la composición corporal, los perfiles metabólicos y el metabolismo energético después de una dieta rica en proteínas a largo plazo y ejercicio de resistencia."
Todo esto significa que sus prácticas dietéticas actuales y sus elecciones de ejercicio son correctas. Continúen hermanos y hermanas de proteínas, continúen.
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