Nunca he sido un gran admirador de las publicaciones motivacionales demasiado clichés. Ver una cita falsamente atribuida sobre la autoestima de los lobos incrustada en una imagen de archivo simplemente no me entusiasma como debería. Pero estoy lejos de ser impermeable a los beneficios motivadores de las redes sociales; Me inspiro en un lugar un poco diferente: la página de Instagram de CrossFit.
No son los atletas de los Juegos que hacen cosas insondables lo que me maravilla. Es gente común que hace cosas que deberían ser normales, pero no lo son para muchos. Personas que a pesar de estar un poco incondicionadas y un poco fuera de forma están dispuestas a hacer un trabajo serio para cambiar su vida para mejor (o al menos más saludable). Estoy hablando de personas de 70 años haciendo versiones a escala de los Benchmark WOD o tipos con sobrepeso trepando cuerdas y haciendo saltos de caja, es muy edificante presenciar.
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Esto es lo fantástico de CrossFit; nada es más escalable que la fuerza y el acondicionamiento. Solo mire el rey de los levantamientos, la sentadilla, y es el ejemplo perfecto.
Al principio, es posible que alguien solo pueda manejar el movimiento descargado y en una caja increíblemente alta. Pero después de unos meses en el gimnasio podrían estar rompiendo el paralelo con una barra vacía; darles unos años y una sentadilla con el doble de peso corporal podría incluso estar en las cartas. Esto no es solo cierto para las sentadillas, tampoco. Toma cualquiera de los movimientos principales y hay una manera de escalarlos hacia arriba o hacia abajo, dependiendo de la habilidad de alguien. Y para las cajas CrossFit, este es un gran punto de venta. No importa quién sea, puede aparecer y hacer una variante del entrenamiento en la tabla, como todos los demás. Probablemente no sea exactamente lo que todos los demás están haciendo al principio, pero será un comienzo.
Sin embargo, este sistema de progresión se vuelve un poco complicado una vez que te vuelves competente en todo este malarkey de fitness. Una vez que pueda "Rx" la mayoría de los entrenamientos, tiene dos opciones para hacer que esos mismos WOD sean más desafiantes. La primera es simplemente esforzarse más, hacer unos segundos de entrenamiento aquí, luchar por otra ronda en AMRAP allá. Sin embargo, la segunda opción es un poco más complicada: podría "Rx Plus".
Rx normalmente se define como completar el entrenamiento según lo prescrito, o en términos sencillos, haciendo todo lo escrito en la pizarra dentro del límite de tiempo. Rx Plus, por otro lado, está haciendo eso y más. Para Rx Plus un entrenamiento, debe hacer que la sesión programada sea aún más "más difícil", ya sea aumentando el peso, las repeticiones, el rango de movimiento o realizando movimientos de kipping estrictos. Esto puede parecer innecesario en el mejor de los casos y presumir en el peor, pero hay una gran cantidad de razones por las que cualquier persona, desde un principiante hasta un atleta avanzado, podría querer una sesión de Rx Plus.
Una palabra de advertencia: trate de evitar hacer un entrenamiento más difícil para hacerlo más fácil. Hacer Heavy DT solo porque no crees que vas a vencer tu última vez es solo engañarte a ti mismo. Y ponerte un chaleco con pesas la próxima vez que Murph esté en la pizarra para ocultar tu habilidad para correr es simplemente una mala forma.
Kipping puede ser una forma fenomenal de hacer muchas repeticiones de manera eficiente en movimientos de peso corporal como pull-ups, pero está lejos de ser la mejor manera de desarrollar un buen nivel básico de fuerza o músculo. (Lo mismo ocurre con los gustos de idiotas / prensa estricta.) Para eso, necesita ralentizar un poco las cosas y pasar un tiempo bajo tensión, especialmente si todavía es relativamente nuevo en el fitness funcional. Para desarrollar esa fuerza y tamaño, intente intercambiar todos los movimientos de kipping en WOD durante un mes, mientras practica el movimiento de kipping por su cuenta o en el calentamiento, y observe cómo se dispara su fuerza.
Lo más probable es que sus objetivos de entrenamiento y lo que su entrenador está programando para la clase no siempre se alineen. Si bien es posible que desee ponerse en la mejor forma para un próximo lanzamiento, su entrenador podría estar tratando de preparar la clase para la apertura o concentrarse en desarrollar habilidades. Entonces, si aún desea seguir la programación de la clase y perseguir sus propios objetivos, puede beneficiarse de la modificación o Rx Plus de ciertos entrenamientos. Esto es especialmente cierto si el evento para el que se está preparando es particularmente pesado o incluye ciertos movimientos ligeramente oscuros. Sin embargo, tenga cuidado aquí y asegúrese de respetar al entrenador; subir el peso en la barra o hacer doble subestimación en lugar de saltos simples tendrá poco impacto en el flujo de la clase, pero cambiar las estocadas para caminar por caminatas para las manos simplemente enojará a la gente. Practica esas cosas por tu cuenta y usa las clases para acondicionamiento si esa es tu única opción.
Casi cualquier entrenamiento realizado con suficiente intensidad puede resultar difícil. Toma un movimiento simple como el burpee. Ahora haz cien de ellos tan rápido como puedas y apuesto a que estás agotado. Ahora, si agregara un chaleco de peso de 10 kg a la mezcla y hiciera esos mismos 100 burpees, aún estaría exhausto al final, pero de manera diferente. Si está bien programado, agregar estrés adicional (peso, repeticiones, ROM, etc.) de vez en cuando puede ser extremadamente beneficioso, pero tenga cuidado de no hacerlo.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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