Las personas están confundidas por el cortisol y su papel cuando se trata de la delgadez. Por un lado, es una hormona que debería aumentar la pérdida de grasa. De hecho, juega un papel en la descomposición de la energía almacenada (glucógeno, grasa, proteína) como combustible.
Como hormona del estrés, prepara a su cuerpo para lidiar con una situación estresante como huir de un tigre. La movilización de energía es uno de los elementos más importantes para lidiar con el estrés.
Además, el cortisol aumenta la liberación de adrenalina del cuerpo al ayudar con la conversión de noradrenalina en adrenalina. La adrenalina también aumenta la movilización de energía. También aumenta el uso de energía.
Charles Poliquin solía afirmar que el cortisol engorda más. Dijo específicamente que el cortisol elevado te hace almacenar más grasa en el abdomen y la espalda baja. Lamentablemente, esta idea de almacenar grasa corporal localmente lo desacreditó a los ojos de algunos entrenadores. Y la multitud basada en la evidencia descartó el impacto del cortisol en la pérdida / aumento de grasa.
El cortisol es una hormona de movilización. Y cuando se libera de forma aguda y no crónica, ayuda con la pérdida de grasa.
Sin embargo, si se mantiene elevado de forma crónica, puede perjudicar sus esfuerzos para perder grasa. Cómo? Principalmente reduciendo la conversión de la hormona tiroidea T4 (en su mayoría inactiva con respecto a la tasa metabólica) a la hormona tiroidea T3 (que tiene un papel importante en el establecimiento de la tasa metabólica). Cuanto más T3 tenga, mayor será su tasa metabólica y más fácil será perder grasa.
La elevación crónica de cortisol disminuye la conversión de T4 en T3. Y así es como puede disminuir la tasa metabólica con el tiempo.
Eso es importante para los levantadores de pesas naturales porque si usa una forma de dieta (y entrenamiento) que conduce a niveles excesivamente altos de cortisol, corre el riesgo de ralentizar sus esfuerzos de pérdida de grasa a largo plazo.
Los déficits calóricos excesivos pueden conducir a una elevación crónica del cortisol, al igual que la privación completa de carbohidratos.
Piénsalo. La primera función del cortisol es mantener un nivel estable de azúcar en sangre. Entonces, cuando el azúcar en sangre baja (cuando los carbohidratos o las calorías son demasiado bajos), se liberan cortisol y glucagón para volver a subirlo. El cortisol también se libera para movilizar otras fuentes de combustible.
Por lo tanto, cuanto mayor sea el déficit calórico y menores los carbohidratos, mayor será el riesgo de aumentar el cortisol.
Para un usuario de esteroides, esto no es un gran problema porque los anabólicos pueden compensar el aumento del catabolismo del cortisol por el aumento del anabolismo de los esteroides. Y si toman medicamentos para perder grasa, el impacto del cortisol en la tasa metabólica tampoco importa mucho, especialmente si toman T3 sintético como Cytomel.
Pero para un levantador de pesas natural, la elevación crónica de cortisol no solo puede ralentizar la pérdida de grasa a largo plazo, sino que también puede hacer que sea más difícil ganar músculo o incluso mantenerlo mientras hace dieta. (Haga clic en el primer enlace relacionado a continuación para obtener más información.)
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