Si se encuentra sentado en una sala de emergencias este fin de semana, eche un vistazo. Que ves? Bueno, además de las personas borrachas que han tomado malas decisiones, verás que algunas personas reciben atención inmediata mientras que otras esperan durante horas. No importa quién llegó primero.
La buena noticia es que si eres TÚ quien está sentado esperando durante horas, significa que no estás tan herido. Su dedo roto, tobillo torcido o ayuda conyugal insertada incorrectamente pueden esperar.
Ver, las salas de emergencia usan el método de triaje. "Triaje" es la asignación de grados de urgencia a las heridas. Quien esté más lastimado va primero. Algunos incluso tienen una tabla por la que pasan:
Debes enfocar tus esfuerzos para perder grasa de la misma manera.
Cuando decide que es hora de no ser más gordito, o que finalmente desea convertir ese paquete de 4 borrosos en un paquete de 6 más nítido, tiene muchas opciones que tomar, la mayoría de ellas relacionadas con la nutrición.
Su primer impulso podría ser encontrar una "dieta", un plan estricto y preescrito con muchas reglas. Pero lo más probable es que tenga algunos problemas obvios que podrían solucionarse primero.
Aquí hay un ejemplo de la vida real. Diane me dijo que quería probar una dieta cetogénica. Ella me preguntó que pensaba sobre eso. En lugar de decírselo, le hice algunas preguntas:
Diane no lo sabía, pero la estaba sometiendo a un triaje. Estaba tratando de averiguar qué tan mal estaba "sangrando."Resulta que Diane bebía refrescos, comía comida rápida una vez al día y solo iba al gimnasio para caminar en la cinta.
En resumen, keto podría esperar. De hecho, probablemente nunca sería necesario para sus objetivos. De todos modos, sus posibilidades de tener éxito en un plan tan restrictivo y que cambia la vida como el ceto eran escasas o nulas.
Utilizando el método de triaje, identificamos sus problemas de "emergencia", y todos ellos podrían solucionarse con cambios simples.
La gente se siente atraída por lo "nuevo" y lo brillante. Se sienten atraídos por los extremos. Quieren correr un maratón cuando no han intentado correr una milla primero. Piensan que nunca podrán volver a comer un carbohidrato cuando actualmente ni siquiera pueden pasar tres horas sin una inyección de azúcar líquida.
Con el método de triaje, identificas tu mayor problema, lo que te está frenando, y lo solucionas primero. Luego pasa al segundo problema más grande, como un médico de la sala de emergencias que elige qué pacientes necesitan ayuda primero.
Le aconsejé a Diane que dejara caer los refrescos. Si puede hacer eso, perderá varios kilos de grasa y no lo recuperará. Luego hablaríamos sobre el siguiente paso, que no será ceto. Ese paso probablemente la alejará de la comida rápida y le enseñará sobre la preparación de la comida dominical. Luego hablaremos de entrenamiento con pesas. Y así.
Probablemente no seas como Diane, pero si tienes algo de grasa que perder, es evidente que estás sangrando por algún lado. Pero donde? Piénsalo. No saltes a un plan extremo todavía. Tríate a ti mismo. Algunas ideas:
Imagina que todos tus hábitos alimenticios, opciones de ejercicio, comidas y actividades diarias son personas, y que todos están sentados en la sala de emergencias.
Ahora, ¿quién debe ser llevado de inmediato a ver al médico STAT?? Se honesto. Enumere todo, desde necesidades-arregladas-rápidamente hasta que no son perfectas pero no son un gran problema.
Primero, cuide a la "persona" en la parte superior de la lista. (Para Diane, ese era su hábito de refrescos. GRAN problema, necesita atención rápida.) Pasa una semana o dos allí. Cuando se solucione, clasifique su camino hacia abajo en la lista.
Lo más probable es que la grasa comience a disminuir y nunca tendrás que volverte loco con una dieta estricta o un plan de entrenamiento dos veces al día. Y estos cambios serán sostenibles, sanados para siempre.
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