Los días cortos de invierno podrían afectarlo más de lo que cree. La falta de luz solar en tu piel en los meses fríos puede dejarte con niveles bajos de vitamina D, lo que puede estar limitando tus ganancias de fuerza en el gimnasio.
En una revisión sistemática de Chiang et. Al, se analizaron seis estudios con sujetos atléticos entre las edades de 18 y 45 años. Los estudios utilizaron dosis variables de D2 y D3 (ambos precursores de la vitamina D activa en el cuerpo) y probaron la fuerza utilizando varios métodos.
Dos de los estudios complementados con D2, que no mostraron diferencias significativas en la fuerza entre el grupo de control y el experimental.
En los cuatro estudios que examinaron la suplementación con D3, dos de ellos mostraron aumentos significativos en la fuerza y dos no mostraron diferencias en la fuerza. Sin embargo, los dos estudios D3 que no mostraron diferencias estadísticamente significativas entre el grupo de control y el experimental, sí aumentaron la fuerza.
Dado que el estudio señala que hasta el 80% de los atletas podrían tener deficiencia de vitamina D, la suplementación, especialmente durante el invierno, cuando la exposición a la luz solar es baja, es crucial.
Los dos tipos de vitamina D no son tratados por igual por el cuerpo. D2 no aumentará los niveles de 25 (OH) D, vitamina D en el cuerpo, mientras que D3 sí. Los investigadores recomiendan 2000 UI de D3 al día durante 8-12 semanas para aumentar los niveles.
Los investigadores y el Instituto de Medicina y la Sociedad Endocrina cuestionan los niveles óptimos de vitamina D en el cuerpo. Parece que los niveles cercanos a 50 ng / ml de 25 (OH) D son los mejores para la población atlética y la exhibición de fuerza, y los valores promedio de los sujetos reunidos de todos los estudios en la revisión tenían un valor de 23.59 ng / ml.
Con la alta prevalencia de niveles subóptimos de vitamina D, es muy probable que la suplementación sea beneficiosa, si no necesaria, en la mayoría de la población, tanto atlética como no atlética. Si quieres estar seguro, un simple análisis de sangre te permitirá ver tus niveles séricos y controlarlos durante todo el año.
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