Si eres un atleta, has escuchado la señal de levantamiento usada en exceso."O para comenzar a hacer sentadillas" desde cero."O" agarre el suelo "al levantar. O "empuja por el suelo" al hacer peso muerto.
Ya ve a lo que estamos llegando: la mayoría de sus ascensores comienzan en sus pies. Pero la mayoría de nosotros no dedicamos mucho tiempo a pensar en la salud de nuestros pies en comparación con cuánto tiempo pasamos agonizando por la salud de, digamos, nuestras axilas o bíceps.
Los atletas que se toman su entrenamiento en serio probablemente sepan minimizar el uso de tacones altos, pero aunque el clima es más cálido y los códigos de vestimenta son más laxos, es hora de que respondamos a la eterna pregunta: ¿Deberían los atletas evitar las chanclas??
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud.
En primer lugar, no estamos diciendo que las chanclas (o "tangas" para nuestros hermanos australianos) dañen necesariamente los pies sanos como lo hacen los tacones altos.
“Hay dos vías principales por las que lata dañar los pies ”, dice el Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, cirujano de pies con sede en Nueva York y Los Ángeles. “Si tienes un pie más plano, eso puede venir con juanetes y dedos en martillo, y las chanclas desestabilizan aún más el pie. La segunda es que si tienes un arco muy alto, generalmente tendrás más problemas de equilibrio y las chanclas no ofrecen la estabilidad que necesitan esas personas."
En otras palabras, estos zapatos ofrecen muy poco soporte y estabilidad y si tiene un problema estructural o una deformidad como pies planos o arcos altos, las chanclas agravan el problema. (Y si ve a un podólogo para arcos planos o altos, probablemente le recomendarán usar zapatos de apoyo tanto como pueda.)
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¿Qué pasa si tus pies están en buena forma?? Cuando hablamos de uso excesivo durante todo el día, la mayoría de los días, el podólogo Dr. Robert Weiss, DPM ha notado que las chanclas pueden causar fascitis plantar, cuando el tejido a lo largo de la planta del pie se inflama. Eso puede provocar a su vez espolones en el talón, artritis y juanetes, especialmente entre las personas que tienden a pronar los pies. Investigadores de la Universidad de Auburn incluso han descubierto que después de dos días de solo usar chanclas, las sandalias cambiaron la forma en que los usuarios caminan, lo que resultó en una reducción de la longitud de la zancada, la dorsiflexión del tobillo y el impulso de frenado.
Blitz no cree que haya tanto de qué preocuparse si tienes los pies sanos y no los usas demasiado, es solo que, si bien las chanclas probablemente no empeoran las cosas, no mejoran las cosas.
"Definitivamente no hay apoyo y realmente no dejan que su cuerpo reaccione al suelo (pero) si no tiene ningún problema en los pies y tiene los pies bien alineados, no hay dedos en martillo, juanetes, callosidades o pie en general". el dolor y luego las chanclas están bien para usar ", dice.
La idea es que si eres un tipo normal y los llevas puestos en la playa o en la lavandería, no es un gran problema, aunque las distancias más largas pueden ser otra historia. Los pies pueden tener la piel más gruesa del cuerpo, pero también necesitan cuidado y apoyo, y las chanclas no lo proporcionan.
Y luego están los atletas.
Cuando te tomas tu deporte en serio, probablemente quieras que tu calzado esté optimizado para el rendimiento y la recuperación. No usas chanclas para los entrenamientos, sino para los entrenamientos?
Blitz se equivoca por el lado de "no son malos para ti pero no son exactamente buenos para ti", sin embargo, señaló que los atletas de fitness funcional, los hombres fuertes y otros atletas de fuerza entrenan a altos niveles y ponen una cantidad considerable de tensión en sus arcos y tendones. Es una buena idea apoyar esas estructuras cuando sea posible para que no se sobrecarguen, y las chanclas no hacen eso.
Incluso andar descalzo es probablemente mejor para su recuperación que las chanclas. Ningún calzado puede considerarse superior en algunos casos, ya que hace que los dedos de los pies y los músculos se muevan y respondan al suelo de una manera que no lo hacen cuando se usan zapatos, lo que puede mejorar la propiocepción y la función general.
[¿Es mejor levantar descalzo? Esta es la verdadera historia.]
"Les diré que mis atletas generalmente están muy concentrados en sus zapatos porque quieren entrenar al más alto nivel, por lo que tienden a no estar en el mismo bote que alguien que usa chanclas o sandalias por la moda", dice Blitz. , agregando,
Estas son personas realmente muy demandadas y sus pies reciben muchos golpes.
Cuando sus extremidades tienen una gran demanda, los músculos y tendones tienden a doler y hay una alta tasa de tendinitis e inflamación que puede continuar en el pie, el tobillo y la pierna, especialmente durante los períodos de recuperación.
Un flip flop no proporciona ningún soporte extrínseco para superar eso y si tiene tendinitis en, digamos, su tendón de Aquiles, un flip flop en realidad ejerce más presión sobre el pie.
La importancia de esta pregunta depende en gran medida de la salud de sus pies, de la intensidad con la que entrena y de la frecuencia con la que entrena. ¿Se apega a los entrenamientos básicos de fortalecimiento de la energía tres veces a la semana con muchas caminatas (con buen apoyo) en el medio?? Luego, usar chanclas durante un par de horas aquí y probablemente no será un problema.
¿Estás entrenando duro y de alto impacto seis días a la semana?? Tratando de calificar para los CrossFit Regionals? Con la esperanza de ganar al hombre más fuerte de (su estado)? Entonces necesitas optimizar tu calzado y casi todo lo demás para maximizar tu recuperación. Las chanclas probablemente no harán eso.
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