En un mundo perfecto, comer más alimentos se correlacionaría directamente con una mayor masa muscular magra. Desafortunadamente, no funciona de esa manera. A excepción de aquellos que toman esteroides anabólicos que pueden elevar la síntesis de proteínas durante todo el día, los levantadores naturales necesitan un excedente moderado para evitar ganar demasiada grasa corporal.
Lo que debe hacer es calcular sus calorías y disparar a 300-500 calorías por encima del mantenimiento. Ahora, hay docenas de ecuaciones para ayudarlo a hacer esto y todas son bastante similares. Aquí hay uno simple:
Entonces, si alguien pesa 160 libras, se vería así:
Entonces, esta persona hipotética necesitaría consumir de 300 a 500 calorías además de eso, por lo que de 2700 a 2900 calorías por día.
Si gana grasa con facilidad, apunte al extremo inferior de este rango. Si tiene un metabolismo loco, apunte al rango superior o un poco más. Tendrás que experimentar y ver qué es lo mejor para ti, pero esto te llevará al vecindario. Puedes ajustarte a partir de ahí después de unas semanas.
Este aumento sensible equivale a uno o dos batidos de proteínas y un plátano o dos por día por encima de las calorías de mantenimiento. Alternativamente, esta es una batata extra y una pechuga de pollo todos los días, no una hamburguesa de 1200 calorías de un restaurante de comida rápida.
Si excede en gran medida esta pauta de 300 a 500 calorías, terminará ganando demasiada grasa. Por supuesto, los niveles de actividad también juegan un papel aquí, pero esta guía lo llevará por el camino correcto si su objetivo es ganar músculo sin un exceso de grasa.
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