Una de cada cinco personas tiene algún tipo de molestia en la rodilla según la Academia Estadounidense de Medicina del Dolor, y probablemente sea más alta en la población de levantamiento de pesas.
El dolor de rodilla puede tener muchas causas: problemas con la banda de TI, osteoartritis, desalineación, recuperación de una lesión del ligamento cruzado anterior, etc. Cualquiera sea la causa, puede obstaculizar seriamente sus ganancias.
El dolor de rodilla también causa patrones de movimiento incorrectos porque su cuerpo naturalmente comienza a evitar los movimientos que lo hacen doler, lo que causa una disfunción del movimiento que luego conduce a una gran cantidad de otros problemas.
El componente principal de todos los tejidos, incluida la rodilla, es el colágeno. El colágeno es la proteína más abundante del organismo. Se encuentra en la piel, el cabello, los músculos y sí, en todas las rodillas.
Piense en el colágeno como un andamio que mantiene todo junto. Su cuerpo produce algo por sí solo (colágeno endógeno), pero también puede obtenerlo de fuentes externas (colágeno exógeno) como caldo de huesos o suplementos de colágeno.
Verá, en el pasado, solíamos obtener más colágeno exógeno al comer los huesos y los tejidos conectivos de la caza silvestre y / o beber caldos de huesos. Morder huesos y sorber caldo pasó de moda por un tiempo, pero ambos están regresando.
No quiero volverse neandertal completo, chupar muslos de pavo o preparar su propio caldo? Bueno, los suplementos de colágeno están ampliamente disponibles y ofrecen muchos de los mismos beneficios. La suplementación con colágeno, es decir, péptidos de colágeno, ayuda a disminuir el dolor de rodilla relacionado con el deporte, generalmente en aproximadamente 3 meses.
Un estudio tomó a 139 atletas con dolor funcional de rodilla y los dividió en dos grupos. Un grupo tomó 5 gramos de péptidos de colágeno por día y el otro tomó un placebo. Querían probar la diferencia en la intensidad del dolor durante la actividad antes y después de la suplementación. También notaron dolor durante el reposo, rango de movimiento articular y uso de terapias adicionales (i.mi. analgésicos).
Los resultados? El grupo de colágeno informó una reducción estadísticamente significativa del dolor durante la actividad después de 3 meses, casi una reducción del 40%. El grupo de colágeno también pudo disminuir el uso de otras terapias en casi un 60%.
Si bien la ROM no cambió, es seguro asumir que al reducir el dolor de rodilla, podrá trabajar y aumentar su ROM, a menos que tenga alguna anomalía estructural que simplemente no se puede cambiar.
Los péptidos de colágeno se pueden encontrar en tiendas naturistas o comprar en línea. Asegúrese de obtener el tipo orgánico alimentado con pasto. Se utilizaron cinco gramos en el estudio. Hay 20 gramos en una porción de una marca líder, por lo que estaría bien consumiendo al menos una porción al día. Muchos encuentran que dos porciones son óptimas (incluido yo mismo).
Los efectos secundarios incluyen cabello y uñas más fuertes y gruesos, y una mejor digestión. Lindo.
Advertencia: el colágeno no se derrite fácilmente en líquidos fríos (a pesar de lo que diga el recipiente). Para obtener la mejor textura, mezcle con su batido de proteínas o mezcle con bebidas calientes. El colágeno también está cargado con el aminoácido llamado glicina que puede causar sueño a algunas personas. Si esto sucede, tómelo antes de acostarse y obtenga el beneficio adicional de dormir mejor.
Una nota: como ha escrito TC Luoma, el colágeno es una proteína incompleta. Simplemente no contiene todos los aminoácidos necesarios para las ganancias, hermano. Así que probablemente sea mejor que no lo cuente para sus objetivos diarios de proteínas.
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