Beneficios del entrenamiento con peso corporal ¿Por qué debería probar la calistenia?

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Milo Logan
Beneficios del entrenamiento con peso corporal ¿Por qué debería probar la calistenia?

Si su régimen de entrenamiento habitual implica levantar pesas apiladas en cada extremo con pesadas placas de hierro, cosas como flexiones, dominadas, fondos y paradas de manos pueden parecer un simple juego de niños. En la era de la pregunta más importante, "¿Levantas siquiera?"La idea del entrenamiento con el peso corporal puede hacer que te burles o incluso que te rías. Puede estar pensando, "¿Por qué alguien haría flexiones cuando pueden golpear algunos platos en cada extremo de una barra y hacer algunas series en el banco??”O“ ¿Por qué alguien usaría su propio peso corporal como resistencia cuando hay gimnasios llenos de equipos para usar??"Bueno, estas son las preguntas que estoy aquí para responder.

1. Conciencia corporal

Quizás la ventaja más singular de la calistenia y el entrenamiento con peso corporal es el desarrollo de la conciencia corporal o propiocepción - el sentido de dónde están las diferentes partes de su cuerpo en el espacio en relación con las demás.

Si bien empujar o tirar de pesos progresivamente más pesados ​​ciertamente lo hará más grande y más fuerte, los movimientos de calistenia avanzados como pararse de manos, planchas y palancas traseras dependen de mucho más que de la mera fuerza física. Progresar en calistenia requiere que no solo te fortalezcas, sino que también desarrolles equilibrio, estabilidad, flexibilidad y cualidades de control que pueden pasarse por alto en otros deportes de fuerza. Al desarrollar estas cualidades, experimentará una mayor sensación de conciencia corporal; te sentirás más ligero, más ágil y más coordinado no solo en el gimnasio, sino en tu vida diaria. También encontrará que este sentido de conciencia corporal se traslada a otras áreas de la vida además del entrenamiento, como comer y relajarse, haciendo la vida mucho más rica y satisfactoria.

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2. Funcionalidad

Escuchamos los términos "fuerza funcional" y "entrenamiento funcional" todo el tiempo en el mundo del fitness, pero ¿qué significan exactamente y por qué debería importarnos?? En pocas palabras, la fuerza funcional utiliza todo el cuerpo en lugar de aislar partes individuales de él, y el entrenamiento funcional es un ejercicio que refleja o se traslada a los movimientos que realizamos en nuestra vida cotidiana.

Si bien curvar pesas o usar maquinaria especializada para entrenar cada músculo individual puede crear un físico estéticamente agradable, de qué sirve acumular músculo que no le permite hacer más con su cuerpo? Incluso los deportes basados ​​en la fuerza como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, que sin duda son demostraciones increíbles de fuerza, potencia y atletismo en bruto, no se trasladan a las actividades cotidianas como lo hace el entrenamiento con el peso corporal. Si bien desarrollan cualidades funcionales importantes como fuerza, resistencia y producción de potencia, de manera realista, ¿cuándo necesitará alguien mover un objeto masivo desde el suelo hacia arriba en un movimiento rápido??

No me malinterpretes, estos deportes definitivamente tienen un gran valor y los respeto y he participado en todos ellos, pero es solo desde que comencé a incorporar la calistenia a mi régimen de entrenamiento que noté un cambio inmenso en el facilidad de mis actividades diarias. Los patrones de movimiento de los ejercicios de peso corporal son naturales y requieren el uso de varias partes del cuerpo a la vez; no hay entrenamiento de aislamiento en calistenia. La práctica diaria de ejercicios con el peso corporal, así como los movimientos gimnásticos y pliométricos, me han brindado una sensación de fuerza que las pesas nunca lograron; cuanto más entreno, más siento que me estoy convirtiendo en un maestro de mi propio cuerpo. Independientemente de los desafíos físicos que enfrente en un día determinado, mi entrenamiento de calistenia me ha hecho fuerte, confiado y preparado para enfrentarlo.

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3. Variedad

Si eres como yo, anhelas variedad en tu vida; levantarte y hacer lo mismo día tras día acabará volviéndote loco. Incluso si estás perfectamente satisfecho cuando te estableces en una rutina diaria, a veces es bueno darle vida a las cosas y probar algo nuevo. La razón principal por la que me alejé del levantamiento de pesas como mi estilo de entrenamiento principal fue simplemente porque me aburrí de la misma rutina de entrenamiento repetitiva. Atrapado en una meseta, necesitaba algo nuevo para despertar mi entusiasmo y revitalizar mi pasión por el entrenamiento, y ese algo que necesitaba era la calistenia.

La belleza de la calistenia es que es un término tan amplio. Cuando las personas piensan en el término "calistenia", pueden imaginarse a personas balanceándose en barras como monos o haciendo series y repeticiones interminables de ejercicios básicos de peso corporal. Si bien estos no son necesariamente inexactos, el término "calistenia" o "entrenamiento con el peso corporal" abarca cualquier forma de entrenamiento que utilice su propio cuerpo como resistencia. Esto puede significar realizar series y repeticiones de lagartijas, dominadas, fondos, sentadillas con pistola y similares, pero también puede incluir una amplia variedad de deportes y actividades que se basan en el uso de la fuerza y ​​la coordinación para mover el cuerpo. espacio: gimnasia, acrobacia, yoga, danza, escalada en roca, parkour, artes marciales, carrera de obstáculos - la lista continúa. Ahora que incorporo muchas de estas actividades en mi régimen de entrenamiento además del levantamiento, tengo una variedad tan amplia de actividades para elegir que nunca me encuentro atrapado en una rutina.

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4. Versatilidad

Otra ventaja única de la calistenia es que es el estilo de entrenamiento más versátil; se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, con o sin equipo. Puedes entrenar en un gimnasio, en un parque, en una playa (tomarte el pelo y broncearte al mismo tiempo!), en tu casa o apartamento, realmente no hay ningún lugar donde no puedas entrenar! A diferencia de otros deportes de fuerza, el único equipo necesario para la calistenia es tu propio cuerpo. Y afortunadamente, te lo llevas a todas partes! Por supuesto, si desea progresar y llevar su entrenamiento al siguiente nivel, puede usar equipos como barras, anillos, cuerdas, cajas y paralelas, cosas que se encuentran en la mayoría de los gimnasios de todos modos. Sin embargo, encontrará que cuando comience a entrenar calistenia, comenzará a ver su entorno de una manera nueva; todo lo que te rodea se convierte en un potencial instrumento de formación!

Además, debido a que es tan versátil y eficiente, la calistenia facilita el mantenimiento de la consistencia necesaria para el desarrollo de la fuerza y ​​los músculos a largo plazo. No importa las circunstancias, ya sea que esté de viaje o simplemente no pueda ir al gimnasio, con la calistenia, no hay ninguna razón por la que no pueda obtener una gran sesión de entrenamiento en. Con la calistenia, el mundo se convierte en tu gimnasio. O, como prefiero decir, el mundo se convierte en tu patio de recreo.

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5. Disfrute

Me preguntan todo el tiempo, "¿para qué estás entrenando??"Y cuando respondo" solo por diversión ", la gente parece sorprendida, como si no tuviera sentido entrenar si no hay un objetivo final. La competencia puede ser emocionante y gratificante, pero para mí y para todos los demás atletas de calistenia con los que he entrado en contacto, el entrenamiento en sí mismo es agradable y satisfactorio.

Se ha encontrado que con un fuerte sentido de conciencia corporal, generalmente se produce una relación más positiva con el propio cuerpo, lo que hace que el entrenamiento sea una experiencia placentera y placentera en lugar de una ardua tarea. Esa sensación de dificultad para respirar y ardor muscular que muchas personas encuentran altamente indeseable y desagradable es en realidad algo por lo que los atletas de peso corporal se esfuerzan, ya que lo percibimos como un signo de volverse más fuerte, no un signo de lucha o debilidad.

La principal diferencia que he notado entre los atletas de calistenia y otros atletas es que los atletas de peso corporal no ven su entrenamiento como "entrenamiento" en absoluto. Para nosotros, la formación no es trabajo; entrenar es jugar. No es una tarea o una tarea en nuestra lista de tareas pendientes; no es algo que tengamos que hacer, sino algo que queremos hacer, esperamos hacer y disfrutamos haciendo. No nos despertamos por la mañana y decimos: "¿A qué hora tengo entrenar hoy?"En su lugar, decimos:" ¿A qué hora obtener entrenar hoy?"Si esto último no es lo que estás pensando a diario, tal vez sea el momento de cambiar tu rutina e incorporar algo de calistenia en tu vida! Después de todo, nunca se sabe de qué tipo de cosas asombrosas es capaz su cuerpo hasta que sale y prueba.

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Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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