A lo largo de ciertas partes de un ciclo de entrenamiento anual, los entrenadores y atletas deben lograr un equilibrio entre una programación altamente estructurada (ciclos de competencia y precompetencia) y más diversión física no estructurada.
Después de intensas temporadas de competición, después de largos descansos de los entrenamientos (vacaciones, problemas personales, etc.), Se debe hacer hincapié en volver al ritmo de las cosas, aumentar la condición física general y restaurar la relación positiva de uno con el entrenamiento, la condición física y el entrenamiento constante.
Una foto publicada por Mike Dewar (@mikejdewar) en
Una toma de toda la pandilla después de un WOD de fitness lleno de diversión, capturada por Martin Romero.
Con demasiada frecuencia, los atletas se agotan mentalmente, se vuelven obsoletos e incluso se desmotivan después de períodos prolongados de entrenamiento intenso en entornos de mayor estrés (como durante las temporadas de competencia). Si bien todos los atletas en niveles superiores experimentarán esto (ya que es una pieza necesaria para el avance), muchos de ellos pueden beneficiarse de tomarse unas semanas o meses para diversificar su condición física para permitir la adaptación, la recuperación mental y el restablecimiento de una relación saludable con el entrenamiento. Es importante tener en cuenta que estos períodos pueden variar desde unas pocas semanas hasta algunos meses, sin embargo, los entrenadores y atletas deben programarlos lo más lejos posible de la competencia formal para que se pueda entrenar una alta especificidad e intensidad antes de una competencia o evento competitivo.
Si bien creo que todos los atletas pasarán por momentos en los que el entrenamiento NO es más o menos divertido (lo cual a veces es necesario para impulsar la adaptación), divertirse durante todo el proceso de entrenamiento es clave para la longevidad, la consistencia e incluso el rendimiento máximo. Cuando un atleta tiene una relación positiva con el entrenamiento, está más motivado para pasar por los días más difíciles, entrenar con mayor frecuencia y coherencia, e incluso poner más énfasis en la recuperación para poder hacer más de lo que le gusta hacer.
En general, creo que todos los atletas, independientemente del deporte, pueden aprovechar los cinco consejos a continuación durante los momentos más alejados de la competencia formal para:
Una forma sencilla de mejorar la forma física general y mejorar la relación de uno con ir al gimnasio de forma regular es empezar a entrenar con otros deportistas con objetivos similares. Al entrenar con atletas que comparten objetivos similares, puede tener una mayor responsabilidad, interacción social (todos sabemos que a menudo nos encontramos hablando con nosotros mismos / con los pesos) y variaciones diarias a lo largo de nuestro entrenamiento
Un video publicado por Julio G (@ juliusmaximus24) en
Esto es lo que sucede cuando tienes un culturista / levantador de pesas, un atleta de fitness funcional y un amante de todo lo relacionado con el fitness juntos ..
Además, al entrenar con otros, podemos establecer un sentido de apoyo y una competencia saludable, que puede hacer maravillas para aquellos atletas que a menudo entrenan solos. Entrenar con otros atletas que comparten objetivos similares (aunque a veces tener batallas con objetivos menos similares puede ayudarlo a diversificar su estado físico) puede aumentar sus niveles de condición física general y establecer una red de apoyo más sólida para las etapas posteriores de una programación más intensa y estructurada.
Si bien esto no significa necesariamente que un levantador de pesas deba dejar de arrebatar, limpiar y sacudir regularmente, condimentar sus sesiones de entrenamiento con variaciones, series mixtas y repeticiones, e incluso cambiar los tempos de sus sesiones puede hacer maravillas por su enfoque, motivación y experiencia de entrenamiento en general. Para la mayoría de los atletas de potencia y fuerza, a menudo nos encontramos realizando los mismos ejercicios una y otra vez. Si se toma el tiempo para salirse de su programación habitual de modo que pueda agregar más variaciones y estilos de entrenamiento (que aún cumplen un propósito para sus objetivos), puede Abordar los problemas de movimiento, aumentar la aptitud aeróbica (si está bien estructurado) e incluso encontrar una motivación e inspiración más profundas para su arduo trabajo en el gimnasio.
Un video publicado por Mike Dewar (@mikejdewar) en
Lleve su ejercicio al aire libre y tome un poco de aire fresco ..
Aunque puede asociarse como levantador de pesas, levantador de pesas, atleta de fitness funcional, corredor, etc. Le insto a que se tome un tiempo para realizar otras actividades de acondicionamiento físico que sean paralelas a sus objetivos. Los levantadores de pesas pueden diversificar su entrenamiento agregando más divisiones de culturismo o acomodando el entrenamiento de resistencia, mientras que los atletas de fitness funcional podrían dedicar algo de tiempo adicional a ejercicios de técnica de levantamiento de pesas más formales. Al realizar otras actividades de acondicionamiento físico durante ciertas épocas del año, se permite Estimule el crecimiento de un nuevo fitness, amplíe su conocimiento y técnica en aspectos que pueden faltarle y tenga algo más de espontaneidad en su entrenamiento.
Si bien esto generalmente no es un problema para las personas (a menudo encuentro que hacer lo que amas puede ser una muleta, ya que muchas personas nunca abordan sus debilidades ... es decir, lo que no les gusta hacer), durante los momentos en los que buscas motivación. para superar una fase / temporada / evento de entrenamiento duro y estresante, estructurar las cosas que amas dentro de tu rutina te dejará motivado e inspirado para entrenar duro. Si eres un levantador de pesas al que le encanta hacer flexiones de bíceps, prográmalos después de tus sesiones de levantamiento de pesas. Si te apetece salir a correr mientras viajas por Europa, hazlo. Por agregando pequeñas dosis de más movimientos y actividades que ama en un programa de entrenamiento bien pensado (que incluye cosas que no ama pero necesita), puede encontrar un mejor equilibrio en su entrenamiento y estado físico.
Una foto publicada por Liz Adams (@ lizadams21) en
El intercambio exacto que ocurre cuando finalmente llega el momento de derribar!
Ábrete a eventos locales, competiciones divertidas y / o encuentros semanales con otros atletas en tu gimnasio. Al agregar estas actividades / eventos divertidos a su calendario de entrenamiento, se da un propósito para su entrenamiento y trabajo duro. Eso dicho, Insto a los entrenadores y atletas a que sean inteligentes al seleccionar tales actividades / eventos para asegurarse de que un atleta esté listo, ya que lanzarse a cualquier evento cegar puede hacer más daño que bien, socavar la intención de tomarse un tiempo para realizar una programación menos formalizada (podría resultar en lesiones, desentrenamiento, adaptaciones de entrenamiento conflictivas).
Los entrenadores y atletas deben determinar las mejores fases (a menudo las más alejadas de los ciclos formales de competencias) para aumentar las actividades físicas variadas en el programa de entrenamiento. Sin embargo, durante estos tiempos, un porcentaje del tiempo de entrenamiento debe dedicarse al deporte y los objetivos principales del atleta, ya que tomarse un tiempo libre para hacer otras cosas podría afectar negativamente el rendimiento a largo plazo en su deporte principal.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram, Fotografía vía Martin Romero
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.