Inclina la píldora que agranda los músculos dañados

Digamos que te lastimaste. Tal vez su muslo chocó con la cabeza frankensteiniana de algún jugador de rugby australiano gigante durante un scrum del infierno, o simplemente golpeó su hombro en la jamba de la puerta mientras volvía corriendo de la cocina con una bolsa de Doritos para ver la próxima gran revelación en "El cantante enmascarado."

De cualquier manera, su primer impulso fue probablemente tomar un poco de hielo y hacer estallar un poco de Aleve. El hielo, al menos durante las primeras 48 horas, ayudaría en gran medida a reducir la hinchazón inicial, mientras que el Aleve presumiblemente aliviaría el dolor para que no orara por la dulce liberación de la muerte.

Más allá de eso, probablemente no haría nada más para facilitar la curación. Simplemente lo aguantaría, maravillándose de la impresionante diversidad de púrpuras, amarillos y rojos que tomó el moretón y probándolo con cautela cada pocos días hasta que realizar la actividad deseada ya no lo hiciera estremecer.

Ese tipo de tratamiento puede ser cosa del pasado, aunque. Los científicos, conscientes desde hace mucho tiempo de que la curcumina puede mitigar el daño muscular causado por el ejercicio o el levantamiento de pesas en general, han descubierto recientemente que el polifenol versátil también puede ayudar con las contusiones musculares, haciendo que el músculo sane más rápido e incluso vuelva más grande.

Que hicieron

Los científicos taiwaneses obtuvieron un montón de ratones y los dividieron en cuatro grupos. Un grupo era, por supuesto, el grupo de control. Salieron fácil. El resto de ellos sufrieron contusiones. Los científicos dejaron caer un peso de 50 gramos sobre los músculos gastrocnemios izquierdos de cada ratón no control desde una altura de poco menos de dos pies (de verdad!).

El impacto no fue suficiente para romper ningún hueso, pero probablemente fue suficiente para hacer que se abstuvieran de burlarse de sus némesis de gatos, correr relojes, robar queso o cualquiera de las otras cosas divertidas que se supone que hacen los ratones.

Luego, los científicos dividieron estos ratones contusionados en tres grupos adicionales:

1. Un grupo que solo tenía que curarse naturalmente.
2. Un grupo que recibió diclofenaco, un fármaco antiinflamatorio no esteroideo común, una vez al día durante 7 días.
3. Un grupo que recibió curcumina una vez al día durante 7 días.

Lo que encontraron

• La masa muscular del grupo de curación natural disminuyó en 11.1% en comparación con el grupo de control, pero la masa muscular del grupo de curcumina aumentó en 18.8%.
• Los niveles de creatina quinasa (un indicador de daño muscular) se redujeron significativamente en el grupo de curcumina.
• La producción de neutrófilos y macrófagos, junto con la inflamación en sí, se redujo en el grupo de la curcumina.
• El grupo de la curcumina mejoró la "recuperación funcional de la marcha" en los ratones lesionados.
• La curcumina facilitó la regeneración de las células satélite del músculo.

Qué significan estos hallazgos para usted

Varios estudios anteriores han demostrado que la curcumina funciona muy bien para tratar el dolor después del entrenamiento. Por ejemplo, McFarlin, et al. informó que el compuesto reduce la producción de CK, TNF-alfa e IL-8 (tres marcadores notorios de daño muscular) después del ejercicio excéntrico.

Asimismo, Drobnic, et al. informó que tomar curcumina redujo significativamente el dolor, junto con varios marcadores de inflamación, en los muslos anteriores derecho e izquierdo de los atletas después del ejercicio. Y luego tenemos a Delecroix, et al. Informaron que la curcumina contrarresta algunos de los marcadores fisiológicos de la inflamación post-entrenamiento en jugadores de rugby.

Sin embargo, el estudio taiwanés actual encontró que la curcumina también funciona bien para mejorar el daño de una lesión no relacionada con el ejercicio, i.mi., caer en el muslo por una caída de peso.

Mientras que el daño por ejercicio intenso y el daño por lesiones no relacionadas con el entrenamiento (p.gramo., contusiones) difieren en severidad y niveles de caos (el daño de los entrenamientos es mucho más "ordenado" que el daño de un accidente), hay muchas similitudes en la forma en que el cuerpo reacciona a ellos, y la curcumina actúa como una especie de gerente de proyecto en facilitar la curación.

Cierra cualquier reacción química que sea perjudicial para la curación al mismo tiempo que hace lo que puede (i.mi., ayudando a instigar la proliferación de células satélite) para restaurar la arquitectura muscular a lo que era o, como se demostró con los ratones, hacer que la arquitectura muscular sea aún mejor (más grande).

Personalmente, creo que todo hombre o mujer adulto debería tomar curcumina todos los días, pero está bien si solo la usa para ayudar a curar los músculos doloridos o lesionados.

Para la salud en general, tome una cápsula (500 mg.) un día con comida. Sin embargo, para el tratamiento de lesiones, tome una o dos cápsulas dos veces al día, nuevamente con alimentos.

Sin embargo, tenga en cuenta que la curcumina es muy difícil de absorber, así que asegúrese de usar un producto que contenga piperina, un compuesto conocido por aumentar la biodisponibilidad de la curcumina hasta en un 2,000%.

Fuente

1. Sen-Wei Tsai, Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu, et al. "Recuperación muscular acelerada después de la suplementación con curcumina in vivo", Comunicaciones de productos naturales, 21 de enero de 2020.