El comienzo de un nuevo año agrega un grado adicional de emoción detrás de los objetivos que nos propusimos. Un nuevo año significa un nuevo comienzo, lo que significa que hay una mejor posibilidad de que no haya contratiempos iniciales para detener el progreso, también conocido como borrón y cuenta nueva.
Cuando se trata de crear objetivos de acondicionamiento físico, hay un dilema que continuamente veo que los clientes hacen. Con demasiada frecuencia veo a los aprendices perder el ritmo debido a objetivos que no son lo suficientemente específicos, realistas o incluso alcanzables. Entra el uso de .. INTELIGENTE metas.
Los objetivos SMART son un concepto que muchos profesionales utilizan dentro y fuera de la industria del fitness. Los orígenes de los objetivos SMART no se encuentran en el fitness, pero hay formas de adaptar el concepto a la perfección a sus necesidades de fitness. En este artículo cubriré lo que significa cada letra y daré ejemplos de su uso en fitness.
La 'S' representa la especificidad de su objetivo. ¿Cómo se ajusta y se adapta a ti?? Estos no deberían ser objetivos vagos al estilo de un paraguas. Cuando hay un grado de especificidad en lo que trabajamos, obtenemos un impulso adicional, ya que sentimos que es especial para nosotros.
Objetivo vago: Hazte más fuerte este año.
Objetivo específico: Mejore mi peso muerto, sentadillas y press de banca en 20 libras. Aumentar la cantidad de peso que puedo limpiar y sacudir en 5 kg.
Los ejemplos anteriores son específicos de lo que le gustaría lograr. No solo se está volviendo más fuerte, está mejorando en aspectos específicos de su estado físico. Cuando creamos objetivos específicos, abrimos una puerta que puede proporcionar más instrucciones sobre cómo alcanzar nuestro objetivo. Si su objetivo es aumentar su peso muerto ... ¿cuáles son sus primeros pasos específicos??
La 'M' representa la mensurabilidad de su objetivo. Llega el objetivo de resolución común que escuchamos año tras año: “Quiero perder peso este año."La falta de la capacidad de medir su objetivo lo predispone al fracaso, ¿cómo va a seguir su progreso a lo largo del camino??
Objetivo no medible: Quiero perder peso. Quiero ir mas al gimnasio.
Objetivo medible: Quiero perder 10 libras al final del invierno. Quiero ir al gimnasio al menos 3 veces por semana esta primavera.
Cuando puede realizar un seguimiento del progreso y medir un objetivo, puede modificarlo aún más. La capacidad adicional de modificar un objetivo puede proporcionar más dirección y puede ser una herramienta para motivarse. Una vez que pueda ver que ha ido al gimnasio de manera constante 3 veces por semana durante 2 meses, entonces se convierte en una responsabilidad adicional.
La 'A' en mi mente es la letra más importante. ¿Es tu meta alcanzable?? Las metas demasiado elevadas pueden generar frustración, enojo y falta de confianza en uno mismo. Nadie quiere sentir que ha fallado porque no pudo alcanzar su objetivo.
Objetivo noble: Quiero agregar 200 libras a mi sentadilla esta primavera. Quiero perder 30 libras en los próximos dos meses.
Objetivo alcanzable: Quiero mejorar mi sentadilla de 5 a 10 libras cada mes esta primavera. Quiero perder 2 libras cada semana durante los próximos dos meses.
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A menudo, los principiantes en el fitness sufren más por establecer metas elevadas que los asistentes experimentados al gimnasio. A medida que alcance sus objetivos de forma constante en fitness, sucederán dos cosas, que son clave para el crecimiento personal. Primero, construyes confianza en ti mismo y tus habilidades. En segundo lugar, comienza a comprender mejor lo que su cuerpo puede manejar.
La 'R' es similar a la 'A' en términos de cómo la mayoría los ve. Un aspecto realista de una meta gira en torno a sus recursos. ¿Tiene las herramientas para lograr lo que se ha propuesto?? Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, ¿tiene el conocimiento, las herramientas y alguien que lo ayude??
Objetivo poco realista: Quiero mejorar mi técnica y números de clean & jerk (sin membresía / entrenador de gimnasio).
Objetivo realista: Quiero mejorar mi técnica y números de clean & jerk con la ayuda del entrenador / entrenador.
La parte realista de una meta debe involucrar sus recursos. A menudo, cuando se utilizan objetivos INTELIGENTES, la gente piensa que lo realista es lo que significa alcanzable. Piense en los recursos que tiene para alcanzar una meta que se ha propuesto. ¿A quién o qué puede recurrir para obtener ayuda y orientación??
Ahora que tiene un objetivo específico, medible, alcanzable y realista, establezca una línea de tiempo. Los primeros cuatro puntos pueden ayudarlo a juzgar la cantidad de tiempo que cree que le tomará alcanzar su objetivo.
Objetivo no basado en el tiempo: Mejora la sentadilla máxima de 1 RM.
Objetivo basado en el tiempo: Pruebe y mejore la sentadilla máxima de 1 RM en los próximos 3 meses.
Una fecha límite puede hacer maravillas en términos de agregar dirección y motivación a su objetivo. Cuando hay una fecha de vencimiento en algo que estamos preparados para lograr, entonces comenzamos a crear una mejor estrategia. Un poco de presión y urgencia son herramientas que pueden usarse con moderación para presionarlo.
El establecimiento de metas INTELIGENTES es una gran herramienta para el atleta de fuerza. Periodizamos y usamos múltiples variables ya con nuestros entrenamientos, dietas y otros aspectos de la vida, ¿por qué no usar la misma idea para nuestros objetivos?? Las variables permiten ajustes constantes y se adaptan específicamente a nuestras necesidades, que es la forma en que logra la grandeza en el estado físico.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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