La atleta de CrossFit Kara Saunders comparte un día completo de entrenamiento después del embarazo

En diciembre del año pasado, la siete veces atleta de CrossFit Games, Kara Saunders, anunció que no competiría en la temporada de los Juegos de 2019 porque estaba esperando un hijo. El gran día llegó el mes pasado: Saunders y su esposo, Matt, dieron a luz a Scotti Maddison Saunders.

Para muchas madres, volver al gimnasio después del parto puede ser una perspectiva desalentadora. Pero pocas cosas pueden evitar que Kara Saunders levante pesas y aproximadamente cinco semanas después del parto, compartió cómo es su rutina de entrenamiento actual para ayudar a inspirar a otras mamás.

Mira el video a continuación!

[Más información: 3 mitos comunes sobre el embarazo y el entrenamiento de fuerza.]

Después de comenzar con 20 series de 20 calorías en la bicicleta de asalto con su esposo, Saunders pasó a tres series de cinco sentadillas traseras y luego pasó a un trabajo de recuperación activo que incluía trabajo de abdominales y ejercicios aislados de glúteos.

Hoy fue muy importante para nosotros que hagamos ejercicio juntos. Creo que cuando son dos padres cansados, eso es realmente importante.

Consejos de Kara Saunders para mamás activas

Aquí hay algunos consejos que dio para ayudar a las mamás a triunfar en el gimnasio.

• Extiende tu ropa la noche anterior. Esto hace que sea más fácil salir por la puerta, además sirve como un recordatorio de que están yendo al gimnasio.
• Planifica con anticipación. Escriba sus entrenamientos con anticipación. Saunders enfatizó lo importante que es estar preparada para maximizar su tiempo como nueva mamá.
• Use audífonos. Un buen par de auriculares te permitirá bloquear cualquier otra distracción en el gimnasio.
• Empacar comida. Saunders sabe lo importante que es alimentarse para los entrenamientos, y ahora, con otro cuerpo que cuidar, es esencial tener bocadillos rápidos y fáciles listos para llevar en cualquier momento en que el hambre se presente.
• Aceptación. Su último consejo fue ser amable contigo mismo si tu día o tu entrenamiento no salen exactamente como lo planeaste. Habrá otro día, o quizás un momento diferente durante el día para exprimir algo, y solo tener un enfoque equilibrado es la clave.

Hay una forma en que un bebé realmente mejoró sus entrenamientos: “Voy mucho más rápido en mis entrenamientos porque solo estoy esperando a que se despierte!"

En el Día de la Madre de este año, le dimos a Saunders un reconocimiento especial como una de las nueve mamás fuertes que estamos honrando este Día de la Madre, a pesar de que en ese momento ella era una futura mamá.

[Más información: ¿Cómo puedo mantener la competitividad como padre??]

Kara Saunders, conocida durante la mayor parte de su carrera por su apellido de soltera Kara Webb, fue coronada como la segunda mujer más apta del mundo en 2017 y se ha ganado el título de la mujer más apta de Australia en cuatro ocasiones (2012, 2013, 2015 y 2016).) En los Juegos de 2018, Saunders terminó en cuarto lugar; ciertamente la extrañaremos en los Juegos de este año, pero parece que sabe dónde están sus prioridades.

Imagen destacada de la página de Instagram @karasaundo.