Una de las preguntas más comunes que recibimos aquí en T Nation es: "¿Qué suplementos debo tomar?"
Eso, por supuesto, depende de tus objetivos. ¿Busca principalmente ganancias musculares, pérdida de grasa o mejora del rendimiento??
Bueno, sea cual sea el objetivo, aquí tienes una idea radical. Antes de comprar cualquier suplemento para ganar masa muscular o perder grasa, primero gaste parte de su presupuesto de suplementos en lo que yo llamo “suplementos de brecha."Estos son suplementos que llenan cualquier vacío nutricional o deficiencia básica que pueda tener.
Esto es importante. Por qué? Porque tu cuerpo va a luchar contra tu físico y tus objetivos de rendimiento si falta algo fundamental. Además, la salud debe ser lo primero. Morir temprano o contraer una enfermedad fácilmente prevenible realmente mata las ganancias.
Y finalmente, muchas de estas deficiencias simplemente te hacen sentir fatal de una forma u otra. ¿Y quién quiere sentirse como una mierda tibia todo el día??
A continuación, se muestran algunos suplementos para llenar los huecos que la mayoría de la gente necesita:
Casi todo el mundo tiene deficiencia, y probablemente necesitemos incluso más de lo que recomiendan la mayoría de las pautas. Además de todas esas tonterías de salud, una deficiencia puede hacerte más débil y menos poderoso en el gimnasio. Tome de 1000 a 5000 UI por día, tal vez más en invierno y luego menos en verano.
Costo: alrededor de 4 centavos por día.
El magnesio juega un papel importante en la sensibilidad a la insulina, la función muscular y la síntesis de proteínas. Y recientemente, los investigadores han descubierto que la deficiencia de magnesio está relacionada con la depresión, la ansiedad, la inflamación e incluso la dificultad para perder grasa. Sí, se llama el "mineral maestro" por una razón.
El problema es que los suelos de hoy en día muy cultivados están eliminando gran parte del magnesio de los alimentos. Sudar en el gimnasio también puede agotar su suministro de magnesio (así como de zinc). Por lo tanto, la mayoría de los seres humanos deberían complementarse con algo como ZMA®. Solo toma tres cápsulas antes de acostarte y listo.
Costo: alrededor de 50 centavos por día.
Es increíblemente fácil para una mujer tener deficiencia de hierro, incluso si come carne roja. Los niveles bajos de hierro pueden provocar depresión, fatiga, irritabilidad y todo tipo de cosas que hacen que las mujeres se sientan terribles y que los hombres tengan ganas de jugar al golf en lugar de salir con sus esposas.
Costo: solo unos pocos dólares al mes una vez que suba de nivel.
Aquí hay otro suplemento del que todos se benefician: ácidos grasos omega-3 DHA y EPA (triglicéridos reesterificados). Recomiendo Flameout®. La mayoría de los suplementos de aceite de pescado están formulados para la fisiología de la mujer. Flameout® está ajustado para funcionar especialmente bien para los hombres. (Los hombres necesitan más DHA que las mujeres para la salud del corazón, entre otras cosas.)
Costo: $ 1.59 por día, que seguro supera el costo promedio de tener un ataque cardíaco leve: $ 760,000.
Necesita proteínas de calidad para ganar masa muscular y perder grasa. Y una buena mezcla de proteína en polvo (aislado de suero de leche sin hormonas y caseína micelar) sin rellenos basura puede brindarle beneficios que realmente no puede obtener solo de la comida. La proteína Metabolic Drive® es la mejor opción.
Costo: alrededor de $ 1.26 por porción, o aproximadamente el mismo precio que una taza de café en McDonalds. Un batido sustituto de comida de dos cucharadas costaría $ 2.52. En comparación, la comida combinada promedio en Taco Bell cuesta $ 6.50. Y te pone feo.
Este realmente no llena un vacío nutricional, pero sí se encarga del sueño. Recuerda, sin dormir, no hay ganancias. Falta de sueño, mala pérdida de grasa. Tomar 2-3 cápsulas de Z-12 ™ lo ayuda a relajarse y dormir más rápido, luego dormir más profundamente. (También tendrás sueños increíblemente vívidos.)
Costo: menos de un dólar por noche.
Todos los días escuchamos sobre un nuevo "súper alimento."Y la mayoría de ellos realmente son potencias nutricionales. Pero muchos también son costosos y casi imposibles de obtener, como los frutos del café y el wasabi real. E incluso con súper alimentos de precio moderado, tendría que tragar una libra o dos de cada uno de ellos todos los días para obtener realmente los beneficios súper nutricionales. Es por eso que considero a Biotest Superfood como un alimento básico. Simplemente haga clic en ese enlace y eche un vistazo a la lista de ingredientes. Guau.
Costo: alrededor de un dólar al día. El costo de comer todas estas cosas en forma de alimentos integrales en cantidades que realmente brinden resultados? No tengo ni idea, pero es mucho. Y también estarías consumiendo muchas calorías. Es decir, si su estómago no se revienta por comer varios kilos de frutas, verduras y bayas.
Multivitaminas estándar. Lea TC's Stop Taking Multivitamins para obtener información y haga algo de espacio en su presupuesto al deshacerse de One-a-Days.
Llenar estos vacíos cruciales marcará una gran diferencia en cómo se siente y cómo responde a su duro entrenamiento. Y como puede ver, todos son bastante económicos.
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