Has visto los memes inspiradores de fitness y has pensado: "Yo también desearía tener un trasero que pareciera que me estaba comiendo la ropa interior."Está bien, tal vez no. Pero tus glúteos necesitan algo de trabajo, tanto para lucir bien como para progresar en los grandes levantamientos.
Lo que necesitas es la bomba. Al igual que con los pectorales y los bíceps, obtener un buen bombeo en los glúteos conducirá a ganancias de hipertrofia. Utilice lo siguiente como finalizador de entrenamiento.
Realice estos ejercicios como un superconjunto al final de su próximo día de piernas:
Pase inmediatamente de los patinadores de velocidad con bandas directamente a los puentes de glúteos con bandas. Haz 20 patinadores de velocidad, seguidos de 20 puentes de glúteos. A continuación, haz 15 patinadores de velocidad, seguidos de 15 puentes de glúteos. No se detenga hasta que esté en su última serie de 5 repeticiones.
Realice los siguientes movimientos como un superconjunto después de haber completado los patinadores y puentes:
Utilice la misma configuración "20-15-10-5" que la anterior.
Con este finalizador, estarás seguro de impresionar a todos tus amigos en Navidad con tu habilidad para cascar nueces.
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