En un artículo anterior, discutimos la inmersión en el anillo y los beneficios que ofrece a los atletas y a los asistentes al fitness que buscan masa muscular, fuerza y estabilidad de las articulaciones (solo por nombrar algunos). Si bien la inmersión de anillo no es un ejercicio nuevo, muchos de nosotros estamos más familiarizados con la variación de inmersión de barra, que es igualmente beneficiosa.
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Por lo tanto, en este artículo discutiremos ambos movimientos de inmersión y determinaremos cuál es el mejor en función de sus objetivos y / o necesidades.
En el siguiente video, se demuestra la inmersión en anillo, además de algunas prácticas útiles para entrenar con inmersiones en anillo!
En el siguiente video, Matt Chan demuestra la inmersión en la barra. Tenga en cuenta que habla de las inmersiones con barra de kipping, pero, por favor, desarrolle algo de músculo y hágalo de forma estricta (o use una banda como ayuda)!
Además de la inmersión de barra paralela, también hay algo llamado inmersión de barra recta, que también se analiza a continuación. Ambos son para lo que nos referiremos a lo largo como, "bar dips."
A continuación se presentan cuatro objetivos y / o propósitos comunes de implementar el movimiento de inmersión en un programa de entrenamiento, cada uno luego desglosado para determinar qué movimiento de inmersión ofrece mejor a los entrenadores y atletas el mayor beneficio.
Ambas variaciones de inmersión pueden proporcionar resultados significativos en el tamaño muscular debido al daño muscular causado por el entrenamiento de alto volumen, el tiempo bajo tensión y un componente de contracción excéntrica. Dicho esto, muchos levantadores pueden tener problemas para realizar inmersiones de anillos estrictas en las primeras etapas de su entrenamiento (y diablos, incluso independientemente de su nivel), lo que hace que la inmersión de la barra sea un movimiento de producción en masa más factible. Debido a que los anillos son inestables (lo que de ninguna manera los hace malos), muchas personas lucharán con el equilibrio y la estabilización antes de la fatiga muscular del pecho y el tríceps, que luego anula el propósito del entrenamiento de hipertrofia. Recomiendo realizar inmersiones en anillo para otros fines (ver más abajo) y cuando llegue el momento de dar una palmada en un poco de carne de calidad a esos brazos, dé un paseo para sumergir la barra con una cadena, placas de peso y el deseo de subir una talla de camisa.
La fuerza está más abajo en el continuo del fitness, siendo la hipertrofia un trampolín previo que uno debe cruzar antes de aprender a aplicar grandes cantidades de fuerza al unísono a través de todas las fibras musculares. Los fondos pueden promover la fuerza de presión general a través del aumento de la masa muscular de la parte superior del cuerpo y, más específicamente, la fuerza de bloqueo de tríceps (press de banca y movimientos por encima de la cabeza) y presión. Se pueden usar cargas más pesadas al realizar inmersiones (generalmente desaconsejo hacer menos de cuatro repeticiones por serie para inmersiones pesadas) para aumentar el tamaño y la fuerza, con cargas muy pesadas (series pesadas entre 1-3 repeticiones) que a menudo ofrecen a los atletas poca recompensa y alto riesgo de lesiones
Para los principiantes, saltar sobre los anillos puede ser extremadamente dañino para la articulación del hombro y los tejidos circundantes, ya que la incapacidad para estabilizarse adecuadamente bajo carga a menudo se omite en la mayoría de los primeros intentos. En este caso, recomiendo la barra de inmersión para desarrollar la fuerza básica y la estabilización en un objeto fijo para minimizar el riesgo y garantizar la preparación para avanzar hacia los anillos. Para aquellos que tienen la capacidad de estabilizar y realizar inmersiones en anillo, hacerlo de manera lenta, controlada y sin golpes puede ser una excelente manera de aumentar el control en rangos de movimiento más completos, aumentar la fuerza del tejido conectivo y los músculos en la unión del hombro. , e incluso mejorar el reclutamiento de unidades motoras para inspirar nuevo crecimiento muscular.
Si practicas CrossFit y / o te encanta entrenar con los anillos de gimnasia, la inmersión del anillo es esencial para tus objetivos y, por lo tanto, debes dominarla. Con la ayuda de las barras de inmersión estándar para desarrollar la fuerza, la estabilización y la masa muscular fundamentales, muchos levantadores pueden trabajar para aumentar su movimiento y estabilidad en la inmersión del anillo. Realmente recomiendo a las personas que se acerquen a las inmersiones del ring con un enfoque lento y controlado, como lo harían si estuvieran aprendiendo cualquier otra habilidad alta y movimiento de precisión (arrebatar, limpiar y sacudir, etc.). Cualquier cosa que no sea un movimiento lento y controlado seguramente resultará en lesiones en el pecho, los hombros o incluso el cuello. Además, el entrenamiento simultáneo con barras de inmersión también puede ser útil para progresar continuamente con la fuerza muscular y la hipertrofia.
En este punto, debería ver que los fondos de anillo y barra son similares pero tienen beneficios muy distintos para el estado físico general, la fuerza y el movimiento. Para aquellos que no son competitivos en su condición física o entrenamiento, los saltos de anillo y barra aún deben dominarse para construir un arsenal de desarrollo muscular y un rango completo de movimientos para construir un individuo más fuerte, más saludable y más resistente a las lesiones.
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Imagen destacada: @warsztat_ciala en Instagram
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