magia? Parecería así si no hubiera mucha investigación para respaldarlo. Ya sabemos que tener un alto nivel de vitamina D en su sistema conduce a un mejor rendimiento atlético, una pérdida de grasa más fácil y niveles óptimos de hormonas. Incluso ayuda a las mujeres a tener mejores orgasmos. Y tener niveles bajos de vitamina D se ha relacionado con docenas de enfermedades, incluso varias formas de cáncer y diversas enfermedades de las personas gordas.
Ahora tenemos otra razón para complementarlo y dejar de temer la luz del sol: es más probable que se lesione si tiene poca vitamina D.
Los investigadores capturaron a 216 jugadores de fútbol americano universitario que participaban en el NFL Scouting Combine. Querían averiguar si existía una relación entre los niveles de vitamina D y las distensiones musculares, incluidas las lesiones de los músculos centrales (hernias deportivas).
Mediante análisis de sangre, encontraron que 126 jugadores (más de la mitad) tenían niveles de vitamina D en suero anormalmente bajos, y 22 de ellos tenían deficiencias graves. Así es como lo definieron:
¿Hubo una relación entre la baja D y las lesiones musculares?? En resumen, si.
“Nuestro hallazgo principal es que los atletas de la NFL combinados con mayor riesgo de distensión muscular de las extremidades inferiores o lesión de los músculos centrales tenían niveles más bajos de vitamina D. Esto podría estar relacionado con los cambios fisiológicos que ocurren en la composición muscular en estados deficientes ”, dijo el Dr. Scott Rodeo, el investigador principal.
Los científicos aquí definieron los niveles normales de D como aquellos que son de al menos 32 ng / mL. Eso es 32 nanogramos por mililitro ... pero eso es apenas normal.
Los médicos progresistas van un poco más allá y dicen que el rango ÓPTIMO está entre 50 y 70 nanogramos por mililitro. Y algunos disparan hasta 100 ng / mL. Esos rangos más altos parecen ser donde entran en juego los verdaderos beneficios para la salud.
Ahora, el estadounidense promedio a fines del invierno (después de meses de poca exposición al sol) tiene un promedio de entre 15 y 18 ng / ml, una deficiencia grave. Entonces, lo más probable es que, a menos que sea un salvavidas en Kona que no use mucho protector solar, necesitará complementar con vitamina D.
Los expertos sugieren complementar con 1000 a 5000 UI de vitamina D3 por día. Puede ajustar esa cantidad en función de su exposición al sol sin protección solar, la época del año, su ubicación en el planeta, etc. Si desea ver dónde se encuentra y cuánto necesita para mantener un nivel saludable, deberá pedirle a su médico un par de análisis de sangre para la 25-hidroxivitamina D.
¿Puedes consumir demasiada vitamina D?? Técnicamente, sí, pero sería muy difícil de hacer a menos que estuvieras tragando más de 20.000 UI diarias durante meses y meses. Entonces, no hay necesidad de preocuparse por eso realmente.
Las antiguas recomendaciones decían que 2000 UI diarias era el límite superior seguro, pero hoy en día la mayoría está de acuerdo en que era innecesariamente bajo y dicen que 10,000 UI es más parecido. (Las agencias gubernamentales y las escuelas de dietistas anticuadas tardarán un tiempo en ponerse al día y cambiar a regañadientes sus recomendaciones, por supuesto.)
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