El propósito de pararse sobre un escalón aeróbico (o alguna otra superficie ligeramente elevada) es ganar un rango de movimiento mayor que el que tendría si hiciera el mismo ejercicio parado en el piso.
Es por eso que, al realizar estocadas inversas con déficit, el objetivo es golpear ligeramente la rodilla trasera contra el suelo en la parte inferior de cada repetición. Lo mismo ocurre con el peso muerto con barra y las RDL. El objetivo es asegurarse de que las placas de peso toquen el suelo en cada repetición.
Pero el uso de un escalón para realizar estocadas inversas con déficit, peso muerto o peso muerto rumano se usa incorrectamente cuando las personas en realidad no realizan el ejercicio con mayor rango de movimiento del que lo harían si estuvieran en el piso. No tiene sentido.
No me creas? Piense en estocadas inversas. Si comienza en la parte superior del escalón y luego retrocede hacia el piso, pero no baja la rodilla trasera por debajo del nivel de la superficie en la que está parado, entonces acaba de derrotar el propósito del déficit.
Mismo concepto con peso muerto y RDL. Si no está bajando las placas por debajo del nivel de lo que sea que esté parado, entonces el déficit no le sirve de nada. Pararse en el suelo hubiera estado bien.
Aunque esto debería ser obvio, hay innumerables casos de personas en el gimnasio que no logran moverse a través de un rango de movimiento aumentado mientras están parados en una superficie elevada porque simplemente están copiando algo que vieron hacer a otra persona sin tener ni idea de por qué lo hicieron. lo estás haciendo.
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