Qué esperar al tomar el CSCS (y cómo prepararse)

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Abner Newton
Qué esperar al tomar el CSCS (y cómo prepararse)

La certificación de Especialista Certificado en Fuerza y ​​Acondicionamiento (CSCS) es considerada por mí y por muchos otros como una de las certificaciones de fuerza más alta que alguien puede recibir. Esta certificación se administra a través de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA).

Muchas universidades y organizaciones profesionales requieren esta certificación antes de trabajar con atletas. Además, aunque no suele ser necesario, tener un título en un campo relacionado con el ejercicio puede mejorar las perspectivas laborales.

Un problema que veo a menudo con amigos, colegas y profesionales interesados ​​en tomar el CSCS es la falta de preparación adecuada. Para ayudarlo, quería brindarle instrucciones sobre qué esperar al tomar el CSCS y cómo prepararse para él.

¿Por qué es importante el CSCS??

La NSCA es conocida por sus certificaciones que se basan en sus recomendaciones científicas y experiencia. En el mundo académico, son conocidos por sus publicaciones: Journal of Strength and Conditioning y Journal of Strength and Conditioning Research.

Para obtener una pequeña idea de por qué el CSCS es tan importante para los entrenadores de nivel universitario y profesional, me comuniqué con el entrenador de fuerza de LIU Brooklyn Blackbirds, John Larson.

“El material que abarca el examen CSCS separa a los bien informados del típico gurú del fitness. Algunos temas que cubre el examen son: sistemas de energía, nutrición, periodización, biomecánica, comprensión de la marcha al correr / caminar, métodos de entrenamiento de movimientos y muchos más. El contenido dentro de cada categoría está respaldado por la ciencia / recomendaciones más actualizadas, lo que distingue la información del CSCS de pruebas similares ”, dice John Larson, CSCS, Entrenador de Desempeño de USAW, actual entrenador de fuerza con LIU Brooklyn Blackbirds.

Las organizaciones de fuerza de nivel universitario y profesional a menudo requieren que los solicitantes tengan su CSCS. En mi experiencia personal, no he visto universidades conocidas o equipos profesionales que no requieran el certificado.

“Los trabajos que normalmente requieren el CSCS suelen ser roles de entrenamiento de fuerza atlética profesional y universitaria. Algunos entornos y trabajos que vienen a la mente de inmediato son los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento designados para un equipo universitario / profesional, entrenadores asistentes de organizaciones deportivas profesionales o cualquier persona que elija trabajar directamente con los atletas de la NCAA en el entorno universitario ”, señala Larson.

Que esperar

Prerrequisitos

  • Tener una licenciatura o estar matriculado como senior en una universidad acreditada
  • Tener una certificación de RCP y DEA actualizada

Contenido

  • Fundamentos científicos
    • Ciencias del ejercicio - 59 preguntas
    • Nutrición - 21 preguntas
    • Sin puntuación: 15 preguntas
    • Total - 95 preguntas
    • Tiempo - 1.5 horas

Esta parte, en mi opinión, lo más probable es que haga tropezar a la mayoría de los examinados. Hay un puñado de preguntas en profundidad que involucran adaptaciones fisiológicas del cuerpo. Si no acaba de salir de la universidad con un título centrado en el ejercicio, es posible que desee repasar en profundidad los temas de fisiología del ejercicio.

** La porción de nutrición son preguntas basadas en recomendaciones proporcionadas por la NSCA.

  • Práctico / Aplicado
    • Técnica de ejercicio - 38 preguntas
    • Diseño del programa - 39 preguntas
    • Organización y administración - 13 preguntas
    • Prueba y evaluación - 20 preguntas
    • Sin puntuación - 15 preguntas
    • Total - 125 preguntas
    • Tiempo - 2.5 horas

Esta parte de la prueba incluye videos, junto con preguntas regulares. Habrá videos preguntando sobre la forma, ciertos procedimientos y pruebas de atletas. Según mi experiencia, si trabaja con atletas de forma regular, comprende la mecánica del movimiento de entrenamiento y realiza regularmente procedimientos atléticos de élite, esta sección le parecerá bastante fácil.

Cómo prepararse

Siempre que alguien me pide un consejo para aprobar el examen, siempre doy cuatro consejos que realmente me ayudaron. Además, les ayudo a diseñar una línea de tiempo de estudio para proporcionar orientación y motivación. Esto generalmente se presenta en forma de cuatro pasos para un examen exitoso.

1. Evaluar la preparación

Mi primera pregunta es siempre, ¿qué tan listo crees que estás?? Por ejemplo, alguien que acaba de terminar un título relacionado con el ejercicio o una pasantía de entrenamiento de fuerza de élite normalmente estará mejor que aquellos que no lo están. Dicho esto, normalmente recomiendo programar un examen de la siguiente manera.

  • Recién obtenido un título / pasantía - 2-4 meses
  • Trabajar a diario con los atletas en un entorno de ejercicio, pero fuera de la escuela por un tiempo: de 3 a 6 meses
  • Comprenda el ejercicio, pero no trabaje a tiempo completo con atletas ni tenga un título: más de 6 meses

Estas recomendaciones se basan en mi opinión sobre el tiempo que lleva estudiar realmente el libro. La prueba se compone de información de NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning. Aquellos que no están bien versados ​​en el libro, pero que están bien informados, pueden frustrarse con la prueba en sí, por lo que les recomiendo que se tomen un poco más de tiempo para estudiar.

2. Compra los materiales

No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es comprar el libro Essentials of Strength Training and Conditioning 4a edición (sí, importa). No solo es importante para la prueba, sino que puede ser una gran herramienta para tener en su poder para uso futuro. Personalmente, compré la versión digital más barata para mi Kindle. De esta manera te ahorra un poco de dinero y es fácilmente portátil (me desplazo mucho). Hay opciones de libros impresos de la NSCA que vienen con preguntas de examen.

Invierta en la aplicación NSCA CSCS Exam Prep 2017 para su teléfono. La versión premium de esta aplicación ($ 20) definitivamente vale la pena. Tiene más de 600 preguntas y cubre todos los aspectos de la prueba. Incluso puede diseñar pruebas personalizadas para cubrir los temas problemáticos que tenga. Las preguntas son muy similares a las que verá en el examen.

3. Cómo estudié el libro

  • Lea cada título de capítulo en la tabla de contenido antes de sumergirse en
  • Marque los capítulos que necesita repasar o que puede prever que lo harán tropezar
    • Repase la fisiología del ejercicio, la nutrición y las adaptaciones independientemente, ya que contienen muchas recomendaciones basadas en NSCA

Foto: NSCA.com 

  • Lea los capítulos que anota primero y tome notas sobre las recomendaciones que utiliza la NSCA
  • Eche un vistazo (solo si realmente ya sabe) los capítulos de los que no tomó nota inicialmente
  • Eche un vistazo a todo el libro una vez que haya cubierto cada capítulo individual de 3 a 4 veces más hasta que no necesite tomar notas

4. Preguntas escritas y estudio de preparación de bolsillo

Si es miembro de la NSCA (lo que recomiendo hacer, le ahorrará dinero + obtendrá acceso a la revista), considere comprar las pruebas de preguntas escritas si tiene muchos problemas con el libro. Hay algunos sitios que ofrecen pruebas escritas de forma gratuita, pero la información no es la más actualizada, ya que el libro está en su cuarta edición.

La aplicación Pocket Prep es la cereza para completar todos tus estudios. Una vez que esté familiarizado con el libro, utilice la aplicación. NO COMIENCE CON LA APLICACIÓN. La aplicación es excelente para proporcionar comentarios sobre áreas en las que es débil, pero no cubre la información con la profundidad necesaria para sobresalir. Una buena regla general que he visto es que el promedio que obtiene en la aplicación será aproximadamente un 8-15% diferente al de su examen regular (suponiendo que conozca bien la información).

Palabra final

Tómelo de alguien que ha visto que sus colegas tienen que volver a tomar el examen después de apresurarse a tomarlo demasiado rápido. Es una prueba costosa de volver a tomar, además, debe esperar meses para hacerlo. Compre el libro, use la aplicación y tómese el tiempo necesario para comprender completamente cada concepto.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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