Pregunte a las personas qué hacen para la nutrición durante sus días libres y la mayoría le dirá que reducen la ingesta de calorías o carbohidratos. Es una recomendación común, pero está mal.
La gente piensa que, dado que no entrenarán y quemarán tanto combustible, no deberían consumir la misma cantidad de carbohidratos o correrán el riesgo de ganar grasa. Si su objetivo es ESTRICTAMENTE la pérdida de grasa, esto puede tener algún valor. Pero si está buscando desarrollar la mayor cantidad de músculo y fuerza posible, debería ver sus días libres como días en los que está tratando de hacer todo lo posible para maximizar el crecimiento y el rendimiento, no días en los que no hace nada. Piense en su tiempo libre como una inversión.
Teniendo esto en cuenta, ¿qué debe hacer en cuanto a nutrición?? Reduzca los carbohidratos y las calorías, dejándolo con músculos que no están completamente llenos de glucógeno, dejándolo incapaz de aprovechar las propiedades anabólicas de la insulina? No! Haz lo contrario.
Los días libres son días de crecimiento. Y la insulina es la hormona más anabólica del cuerpo. Cierra el catabolismo (degradación de proteínas o desgaste muscular) y aumenta el anabolismo: síntesis de proteínas o construcción de músculo. También activa mTor que desencadena el crecimiento muscular y aumenta el almacenamiento de glucosa dentro de los músculos. Los músculos llenos de glucógeno es en sí mismo anabólico. Como beneficio adicional, un músculo más lleno es un músculo más fuerte.
Si su objetivo es el máximo crecimiento muscular y ganancias de fuerza, es importante consumir muchos carbohidratos y proteínas de calidad durante esos días de descanso. Considere cada día de descanso como el único día de la semana en el que el cuerpo puede desarrollar músculo. Y si ese es el caso, ¿qué harías ese día para asegurarte de obtener cada gramo posible de crecimiento muscular?? Ciertamente no reduzca su ingesta de calorías o carbohidratos!
Como mínimo, mantenga la ingesta de calorías y carbohidratos igual o aumente un poco. También aumentaría ligeramente la ingesta de proteínas para aprovechar el estado más anabólico. La pulsación Mag-10® sería perfecta para esto. Simplemente agrego tres porciones o "legumbres" a mi ingesta habitual de proteínas en los días libres.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.