Casi ningún no científico sabe mucho sobre ellos, pero los diminutos orgánulos celulares llamados mitocondrias determinan, en gran medida, cuánto tiempo vivimos. También son responsables de la fabricación de ATP, la moneda energética de la célula.
Sin mitocondrias, o sin mitocondrias que funcionen adecuadamente, ni siquiera podría producir suficiente energía química para limpiarse la nariz mocosa, y mucho menos izar una barra olímpica sobre su cabeza. Y, como dije, juegan un papel importante en cuánto tiempo vives al determinar la vida útil de tus órganos.
Ahora sabemos desde hace un tiempo que la creatina "alimenta" a las mitocondrias. Se transporta directamente a la célula, donde se combina con un grupo fosfato dentro de las mitocondrias para formar fosfocreatina, que, cuando se solicita, libera su grupo fosfato para que pueda combinarse con ADP para formar más ATP.
Esas son noticias viejas, pero lo que sí es noticia es que se ha descubierto que la creatina no solo "alimenta" las mitocondrias, sino que también podría promover el nacimiento de NUEVAS mitocondrias en el músculo esquelético y los músculos cardíacos. Eso significa más resistencia muscular y un corazón más fuerte y saludable, además de posiblemente extender la esperanza de vida humana y mejorar enfermedades mitocondriales como la epilepsia.
Esta aparente nueva función de la creatina salió a la luz a través del trabajo de científicos egipcios que trabajan en la Universidad de Pharos en Alejandría. Llevaron a cabo un experimento bastante simple con cuatro grupos de ratas.
Se obligó a dos grupos de ratas a nadar durante una hora al día, cinco días a la semana, durante cinco semanas. Uno de estos dos grupos de ratas recibió 0.5 gramos por kilogramo de creatina al día, mientras que el otro grupo no obtuvo nada.
Otros dos grupos de ratas se quedaron en el sofá y no tuvieron que hacer ejercicio en absoluto. Sin embargo, al igual que en el grupo de natación, un grupo recibió una dosis diaria de creatina y el otro no.
Si bien la mayoría de los experimentos que involucran creatina están diseñados para ver si el suplemento aumenta la resistencia o la fuerza de humanos o animales, este no se molestó. Todos los animales de los grupos de natación nadaron durante una hora, lo que está dentro de los límites de resistencia de las ratas sanas. En otras palabras, ninguno se vio obligado a nadar hasta fallar.
En cambio, este estudio se interesó principalmente en los efectos celulares del suplemento. Después de las cinco semanas, las ratas fueron sacrificadas. Luego, los científicos recolectaron los músculos cardíaco y sóleo para evaluar la cantidad de ADN mitocondrial.
Estos son sus principales hallazgos:
Lo que parece haber sucedido es que la creatina aumentó la producción de TFAM y NRF-1. La primera es una proteína de unión al ADN que activa la transcripción del ADN mitocondrial, mientras que la segunda desempeña un papel en la activación de algunos genes metabólicos clave que regulan el crecimiento celular y, como TFAM, estimulan el desarrollo del ADN mitocondrial.
"Se puede concluir que la actividad, junto con la suplementación con creatina a corto plazo, aumentó todos los factores de la biogénesis mitocondrial y mejoró las funciones del músculo esquelético", escribieron los investigadores.
Hay muchas sustancias que nutren las mitocondrias, cosas como la coenzima Q-10, acetil-l-carnitina, dinucleótido de nicotinamida y adenina, pero pocas cosas que realmente las hacen proliferar como parece hacerlo la creatina.
Las implicaciones de esto son enormes. El aumento en la cantidad de mitocondrias no solo puede convertirlo en un mejor levantador de pesas o atleta de resistencia, sino que también puede extender la vida útil de órganos internos como el corazón, el hígado, los pulmones, etc., lo que te permite vivir más tiempo.
Si es un novato en el uso de creatina, la mayoría de los artículos le indican que "cargue" el suplemento en el transcurso de varios días para forzar la alimentación de las células musculares. No necesitas hacer eso. Simplemente comience a tomar 5 gramos al día (que se aproxima al equivalente humano de lo que se les dio a las ratas en el experimento descrito) todos los días.
Al final de las dos a cuatro semanas, sus células llevarán la cantidad máxima de creatina que pueden transportar sin tener que hacer todo el proceso de alimentación forzada. A partir de entonces, simplemente continúe tomando 5 gramos al día.
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