El swing con pesas rusas es un movimiento explosivo y balístico que se observa en los reinos de la fuerza y el acondicionamiento, las competiciones de fitness funcional y el ejercicio diario. Dos variaciones populares son el swing de pesas rusas y estadounidenses.
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En este artículo, veremos más a fondo el ruso vs. Balanceo americano con pesas rusas para determinar cuál es mejor para ti y tus objetivos.
El swing de pesas rusas comienza con un atleta en una posición cargada, similar al peso muerto. En este movimiento, se produce una poderosa extensión de la cadera, mientras que simultáneamente se refuerzan los abdominales. Este movimiento balístico requiere un rango dinámico de movimiento en las caderas e isquiotibiales, al mismo tiempo que modela la flexión y extensión de la cadera, que son componentes clave para saltar, correr, tirar, ponerse en cuclillas y la mayor parte de la locomoción humana. Además, la forma cíclica de este swing permite una respiración adecuada y estrategias de refuerzo para los atletas mientras se doblan las caderas con una espalda estable. Por último, cuando se realiza de forma explosiva, el swing con pesas rusas permite mayores niveles de intensidad de carga y una mayor producción de energía que los swings estadounidenses, a veces cientos de libras, que pueden desempeñar un papel importante en el acondicionamiento metabólico, la hipertrofia muscular y el rendimiento explosivo.
Eche un vistazo a la demostración a continuación para aprender a realizar el swing ruso con pesas rusas.
A diferencia del swing ruso, el swing americano requiere que un levantador termine con el peso en la posición por encima de la cabeza, en lugar de detenerse al nivel del pecho / cabeza. El componente superior adicional requiere una gran movilidad del hombro y estabilización escapular, así como una capacidad de trabajo potencialmente mayor debido al componente superior adicional. Aumenta el gasto cardíaco y, por lo tanto, se observan frecuencias cardíacas más altas con movimientos por encima de la cabeza en general, por lo que se puede argumentar a favor de los cambios de pesas rusas estadounidenses para segmentos de acondicionamiento.
Eche un vistazo a la demostración a continuación para aprender a realizar el swing americano con pesas rusas.
Ambas variaciones de pesas rusas son opciones de entrenamiento viables si la intención y los riesgos se evalúan, analizan y aclaran. Al determinar qué swing seleccionar, los entrenadores y atletas deben hacerse estas preguntas para decidir qué variación de swing con pesas rusas se adapta mejor a sus necesidades.
Riesgo de lesiones
En primer lugar, los levantadores deben poder realizar el swing ruso con pesas rusas antes incluso de intentar los swings estadounidenses. Sin una mecánica de balanceo sólida, ambos pueden causar lesiones. En segundo lugar, los levantadores deben poder tener suficiente movilidad en los hombros y estabilización escapular para estar en la posición de balanceo por encima de la cabeza. A diferencia de muchas posiciones por encima de la cabeza que se encuentran en los deportes de fitness funcional y el levantamiento de pesas, el swing americano requiere que un levantador tome un ancho de agarre extremadamente estrecho en la posición por encima de la cabeza, lo que aumenta el estrés y las necesidades de movilidad de un atleta.
Popularizado por las competiciones de fitness, los columpios estadounidenses a menudo son sospechosos de patrones de compensación cuando hay falta de movilidad y estabilidad por encima de la cabeza, como; flexión lumbar excesiva, flexión cervical mientras se fuerza la cabeza hacia adelante "debajo de la pesa rusa" e inestabilidad en el complejo del hombro. Además, los columpios estadounidenses a menudo se realizan para inducir cierta cantidad de fatiga o resistencia, ya que las salidas de potencia tienden a ser más bajas que las variaciones rusas, lo que aumenta el riesgo de soltar o soltar pesas rusas sobre uno mismo o sobre los demás.
Especificidad al deporte
Cuando se trata de la especificidad del deporte (producción de fuerza, producción de potencia, aplicación a la locomoción humana, etc.), el kettlebell ruso reina supremo, con la única excepción si su deporte incluye el movimiento específico del swing americano con kettlebell, como los WOD funcionales de fitness. y otros eventos similares.
Potencia de salida: a diferencia del swing estadounidense, el swing ruso tiene una mayor aplicación en los deportes de potencia debido al aumento de la carga y las velocidades a través de la extensión de la cadera. Debido al componente elevado del swing americano, las velocidades y las cargas a menudo disminuyen para permitir que los atletas las realicen de forma segura.
Aplicaciones prácticas a los movimientos de tracción: el peso muerto, los arranques y la limpieza requieren una extensión explosiva de la cadera y desaceleración / refuerzo de los abdominales. La versión americana tiende a realizarse a velocidades más lentas, con menos énfasis en la carga de los isquiotibiales y la cadera y más estabilización de la parte superior del cuerpo.
Propósitos de acondicionamiento
El swing americano con pesas rusas a menudo se realiza en segmentos de resistencia y acondicionamiento metabólico, y se cree que induce una mayor capacidad de trabajo que el swing ruso. Aunque el componente aéreo agregado potencialmente aumentó la capacidad de trabajo, dado que el recorrido de la distancia afecta eso, las capacidades de carga más livianas de este columpio pueden disminuir la importancia del efecto general sobre la cabeza en un levantador en comparación con un levantador que realiza columpios rusos más pesados. Los columpios rusos también se pueden usar como una herramienta de acondicionamiento viable, al tiempo que minimizan las posibles lesiones en aquellos con poca capacidad de frenado, control del núcleo y movilidad por encima de la cabeza.
Como entrenadores de fuerza, debemos comprender las diferencias y aplicaciones únicas de cada swing para adaptarse mejor a las necesidades y habilidades de nuestros atletas. La mayoría de las veces, los individuos poseen muy poca movilidad del hombro y / o estabilización escapular en la posición por encima de la cabeza, y mucho menos durante un movimiento balístico; es por eso que a menudo opto por usar swings rusos en lugar de estadounidenses.
Sin embargo, en el caso de un evento específico o competencia de acondicionamiento físico funcional que implemente el swing americano como un movimiento requerido, los atletas deberán ser capaces de mantener una mecánica aérea sólida y estrategias de refuerzo mientras se balancea por encima de la cabeza para garantizar la seguridad. Si bien no estoy en contra del swing americano con pesas rusas, creo que los entrenadores y los atletas deben evaluar la preparación y las habilidades de un atleta de manera similar a permitirles hacer arrebatos, sacudidas y sentadillas por encima de la cabeza para garantizar la seguridad.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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