Todavía veo a tipos que han estado levantando más de una década haciendo las fases tradicionales de volumen y corte, y es desconcertante. Agregue capas adicionales de grasa durante una temporada y, seguro, terminará con un poco de músculo extra. Pero incluso para los hombres avanzados, la relación entre la ganancia de músculo y la ganancia de grasa está fuera de control, y no vale la pena.
Luego, pasan los siguientes meses en su "fase de corte" quitando toda esa grasa para revelar lo que básicamente parece el mismo físico que tenían antes de su fase de aumento de volumen.
Pero, ¿qué pasa con el novato que solo necesita elegir un objetivo e ir tras él?? La respuesta es, depende."
Todos los principiantes, al menos por un tiempo, están en posesión del santo grial del entrenamiento con pesas: la capacidad de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Un nuevo levantador puede experimentar oxidación de grasas y desarrollar músculo al mismo tiempo. Entonces, ¿qué deberían hacer con el tiempo limitado que tienen en la utopía del entrenamiento con pesas?? Primero, considere su edad.
Si tiene más de 40 años, deje el lema de "volumen y corte" a los estudiantes de secundaria que intentan llegar al equipo universitario. Las hormonas en los 40 no son lo mismo que las hormonas en la adolescencia o en los 20. Serán menos receptivos al entrenamiento y la nutrición que lo que experimentará alguien más joven.
Aunque hay buenas noticias. Si eres un novato de 40 años o más, aún obtendrás el beneficio de poder perder grasa mientras construyes músculo durante los primeros meses. Pero a diferencia de los levantadores de volumen y corte, es un poco más importante que use este tiempo como plataforma de lanzamiento para algo que sea sostenible y contribuya a su salud y longevidad en general.
¿Y si quieres hacerte masivo?? Su plan debe diseñarse para mejorar lo que queda de su vida y aumentar su calidad:
Si eres un novato más joven y tienes sobrepeso u obesidad y te sientes perdido nutricionalmente, deja de leer artículos de culturistas sobre cómo comer. Pasar directamente de Captain Crunch y Pop Tarts a pollo y brócoli seis veces al día no es una transición de un solo paso. Pero en realidad existe una fórmula que funciona para casi todo el mundo. Prueba esto:
Beba batidos de proteínas 15 minutos antes de una comida. Primero coma su proteína en la comida. Coma sus verduras y / o carbohidratos al final. Haz esto cuatro veces al día. Y elimine los bocadillos altos en calorías y bajos en nutrición como barras de chocolate, refrescos, pasteles, galletas, papas fritas, etc.
No te preocupes por contar calorías y macros y todo ese jazz al principio. Solo haz estas cinco cosas primero. El batido 15 minutos antes de la comida tiende a hacer efecto porque te sacia cuando estás listo para servirlo. Como resultado, terminarás comiendo menos calorías totales.
Para el joven novato que está en el otro extremo del espectro y parece una versión menos musculosa de Tom Hanks al final de Castaway, tome tres comidas al día con 30-40 gramos de proteína y 50 gramos de carbohidratos. Agrega una cucharada de aceite de oliva a esas tres comidas. Entre comidas, coma un sándwich de mantequilla de maní y mermelada ... o cinco. Sin importar cuántos sean necesarios para que la báscula se mueva una libra por semana.
Ningún novato tiene la cantidad de músculo necesaria para estar "completamente desgarrado."Y no aumentes si ya estás gordo.
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