Consejo Aumente la sensibilidad a la insulina, obtenga abdominales

Adquirir abdominales requiere sensibilidad a la insulina

Puede que seas uno de esos pobres bastardos que retiene un rollo de grasa alrededor de su cintura por mucho que hagas dieta y lo delgado que estés. Ese aspecto "tubular" puede reflejar la resistencia a la insulina.

Si bien su instinto puede ser adoptar una dieta baja en carbohidratos, no soluciona el problema. Es más, una dieta baja en carbohidratos crónica deja su capacidad de desarrollo muscular deteriorada. Lo que debe hacer en su lugar es optimizar la sensibilidad a la insulina:

1. Al comienzo de una comida, coma algo de proteína y grasa antes de siquiera tocar cualquier carbohidrato. Esta estrategia, según la investigación, conduce a niveles de azúcar en sangre significativamente más bajos (29%, 37% y 17% más bajos a los 30, 60 y 120 minutos después de una comida) que comer carbohidratos primero. (Sin embargo, debe cambiar la estrategia durante las comidas alrededor de su entrenamiento y comer algunos carbohidratos antes de comer proteínas.)
2. Tome de 400 a 600 mg. de Cyandin 3-Glucoside (C3G) antes de su comida más importante del día. C3G es una antocianina natural. Cuando se aísla y se toma en forma enormemente concentrada, tiene poderosas propiedades reductoras de la glucosa en sangre que pueden ser de gran ayuda para el tratamiento de la cintura grasa causada por la insensibilidad a la insulina.
3. Use abundante aceite de pescado de alta calidad. Nuevos estudios muestran que no solo rivaliza con los efectos del ejercicio sobre el azúcar en sangre, sino que cuando se combina con el ejercicio, en realidad tiene un efecto sinérgico en la reducción del azúcar en sangre.
4. Tome dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana antes de acostarse, ya que los estudios han demostrado que puede reducir el azúcar en la sangre por la mañana entre un 4 y un 6 por ciento.
5. Tome una cucharadita de fibra de psyllium dos veces al día. Puede reducir los niveles de azúcar en sangre durante todo el día en un 11 por ciento.