Consejo sobre cómo autorregular su dieta

Autorregulación: del entrenamiento a la alimentación

Has escuchado el término autorregulación que se usa cuando se habla de entrenamiento. Básicamente, es como un entrenamiento instintivo. En lugar de seguir un plan de entrenamiento al pie de la letra, el levantador experimentado presta atención a las fluctuaciones fisiológicas diarias de su cuerpo. Se pone duro cuando está disparando a todos los cilindros y retrocede cuando algo no está del todo bien.

Bueno, es hora de que también aprendamos a autorregular nuestras dietas. Muchas personas tienen un interruptor de encendido / apagado interno cuando se trata de sus hábitos alimenticios:

• A veces encienden el interruptor de la dieta. Comen menos, eligen alimentos más saludables y encuentran formas de administrar sus dietas, a menudo a través del conteo excesivo de calorías y macro.
• A veces apagan ese interruptor. Comen cualquier cosa al alcance que no se defienda.

No hay un término medio para esta gente. Están en una dieta estricta o muy lejos. No es saludable y es una forma horrible de vivir. Si nos fijamos en los patrones cognitivos y de comportamiento que muestran estos chicos y chicas, se superponen considerablemente con los de las anoréxicas y bulímicas. Es solo una categoría diferente de trastorno alimentario.

Controle su dieta. No dejes que te controle

No se trata necesariamente de una falta de fuerza de voluntad o de conocimientos sobre nutrición. La raíz del problema es que muchas personas, incluso las personas aparentemente en forma, no pueden autorregular sus hábitos alimenticios. La solución? Ocúpese de todos los problemas subyacentes que sabotean la capacidad de autorregulación.

Entonces, ¿puedes autorregular? Si tienes que contar cada caloría y cada macronutriente cada maldito día, entonces no puedes. Todavía no al menos. Tu dieta te tiene en una llave.

Estás regulando externamente, lo cual está bien si estás tratando de ser triturado de manera antinatural para un concurso, pero no debería ser una forma de vida. Y si siempre estás alternando períodos de microgestión y atracones glotones, entonces tienes un problema.

Entonces, ¿cómo se autorregula??

Aquí está lo rápido y lo sucio:

1. Deshazte de todas las comidas trampas. Esto incluye los típicos alimentos falsos armados elaborados con la combinación adictiva de grasa / sal / azúcar. En resumen, la comida chatarra anula su capacidad para autorregular su alimentación. La mayoría de los alimentos preenvasados ​​están hechos a propósito para desencadenar la sobrealimentación sin que se sienta lleno. Realmente, prueban estas cosas en ratas, y si las ratas muestran comportamientos adictivos, los productos se envían al pasillo de bocadillos.
2. Necesitas un largo período de pavo frío. Literalmente necesitas pasar por la abstinencia para reconfigurar tu cerebro y cortocircuitar los antojos. Esto no sucederá cuando tenga comidas trampa. Lo siento. Pero después de este período de "desintoxicación", los antojos se desvanecerán y volverán a tener el control.
3. Tómate el sueño tan en serio como entrenas. Aquí está el trato: si no puede despertarse a tiempo, sin una alarma, todos los días, entonces sus hábitos de sueño están fuera de control. Y el problema del sueño desagradable es que altera las hormonas que regulan el hambre, como la leptina y la grelina. Cuando estas hormonas se estropean, te atormentan los antojos y básicamente tu cuerpo te envía señales falsas de "aliméntame".

   Una herramienta que le ayudará a poner en orden sus hábitos de sueño es Z-12 ™. Esto le ayudará a conciliar el sueño antes y a tener un sueño más reparador y de calidad.

4. Cuida tu salud intestinal. Cuando las bacterias malas del intestino dominan a las buenas, te golpean (lo adivinaste) antojos de comida chatarra. Es literalmente como una adicción a las drogas. Desafortunadamente, las comidas trampa, incluso una vez a la semana, pueden fertilizar los insectos malos.

Hay más que eso, pero esos cuatro están en la base. Requiere algo de trabajo, por supuesto, pero conduce a una vida de alimentación sin ansiedad.

La dieta sin dieta

Recuerde, un comensal autorregulado no tiene que hacer dieta. Su cuerpo es libre de indicar cuándo necesita comer más o menos. Estas señales ya no se atenúan ni se alteran por fallos de encendido bioquímicos.

Claro, tendrá que sacar el registro de alimentos y volverse súper estricto si decide hacer una competencia de físico, pero en general, su "caminar alrededor del peso" es saludable y se ve bien.

Puede llamar a esto "comer instintivo", pero eso solo se aplica si sus instintos naturales no han sido secuestrados. Con suerte, ocuparse de estos problemas de raíz se convertirá en la próxima gran tendencia nutricional, y no en otra dieta de limpieza de jugo paleo crudo en ayunas.