Meg Reardon, la atleta y entrenadora de CrossFit Games en múltiples ocasiones, sabe un par de cosas sobre la forma de flexiones. Ve que demasiadas personas cometen estos tres errores comunes de flexiones en sus clases de CrossFit, y no tiene miedo de llamar a la gente sobre ellos! Ella lleva al fundador y editor de BarBend, David Tao, a través de los tres errores más grandes de las flexiones y cómo solucionarlos.
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Mantenga los codos alejados de su cuerpo para evitar el temido abultamiento del codo! Si sus codos se ensanchan demasiado en una flexión, puede poner sus hombros en una posición comprometida y causar incomodidad (o exacerbar la tensión / lesión). No es necesario que sus codos se froten DERECHO contra su torso (algunos a menudo dicen que un ángulo de 45 grados es correcto), pero es casi seguro que no desee que estén colocados en un ángulo de 90 grados o más en relación con su sección media.
Mantener las manos ligeramente inclinadas hacia afuera en lugar de hacia adentro puede ser una señal de efecto aquí. También puedes pensar en presionar los codos hacia atrás.
Manteniendo los codos más cerca al cuerpo permite un mejor compromiso del pecho y la parte superior de la espalda, lo que permite repeticiones más fuertes, más cómodas y más seguras.
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Una gran cosa sobre las flexiones? Entrenamiento de la estabilidad del core a través de la línea media! Si tiene problemas para mantener un centro y una línea media apretados en este movimiento, piense en presionar hacia arriba con las caderas y mantener todo en movimiento en una línea.
Si tus piernas o caderas tocan el suelo antes que el pecho, podría ser una señal de que estás perdiendo una línea media recta y agradable durante una lagartija. Tener un amigo o compañero de entrenamiento que observe tu formulario puede ser especialmente útil para identificar si estás sufriendo este error.
NADIE quiere ser culpable de hacer repeticiones de hermanos! Es uno de los errores más fáciles de evitar en el gimnasio, pero también es el error MÁS COMÚN que ven los entrenadores como Meg. Bloquee los codos TOTALMENTE en la parte superior de cada repetición y asegúrese de que el pecho llegue TODO EL CAMINO al suelo en la parte inferior de cada repetición.
Las repeticiones de hermanos son evitables y los amigos no permiten que los amigos practiquen las repeticiones de hermanos. Has sido advertido, entusiastas del fitness!
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