Consejo ¿Cuánta proteína debo comer??

Estimular la síntesis de proteínas musculares

Todos los hermanos que van al gimnasio hacen esta pregunta, pero lo que realmente quieren decir es: "¿Cuánta proteína debo comer para maximizar la ganancia muscular??"

Lo que quieren los levantadores es estimular la síntesis de proteínas musculares. En un estado posterior al entrenamiento, la síntesis de proteínas musculares se eleva y las células están preparadas para la absorción de aminoácidos. En este punto, el escenario estará listo para las ganancias.

Entonces, ¿cuánta proteína debe comer cada día para maximizar el crecimiento muscular?? En primer lugar, comer un exceso de proteínas más allá de lo necesario para maximizar la síntesis de proteínas musculares no acelera el crecimiento muscular. El hermano que te dice que "comas una tonelada de proteína" no está completamente equivocado, pero tampoco está completamente en lo cierto.

Lo que la ciencia nos ha demostrado es que el exceso de calorías de las proteínas no se almacena fácilmente como grasa corporal, pero tampoco aumentan la tasa de crecimiento muscular. No hay forma de acelerar las ganancias musculares más rápido de lo que permite su genética a menos que ponga su cuerpo en un estado anabólico mejorado con el uso de esteroides.

No se puede forzar el crecimiento muscular a través del exceso de proteínas. Si sus sesiones de entrenamiento con pesas están provocando una respuesta de adaptación y tiene un excedente de calorías en general (en algún lugar entre el peso corporal x 16-20 calorías), y su ingesta de proteínas es adecuada, entonces crecerá tan rápido como usted. puede crecer.

No hay atajos aquí, pero hay algunas formas óptimas de usar la ingesta de proteínas para maximizar lo que mamá y papá te dieron:

• Un gramo de proteína por libra de peso corporal por día cubrirá a casi todo el mundo, independientemente de su edad o experiencia, a menos que los niños le señalen la grasa en la tienda.
• Alrededor de 40 gramos de proteína de suero después del entrenamiento maximizarán la síntesis de proteínas musculares.
• Una proteína de digestión lenta que contenga caseína antes de acostarse es una buena idea para mantener elevada la síntesis de proteínas musculares durante la noche.

¿Cómo se ve eso en un día??

Tres cuadrados de aproximadamente 30-40 gramos de proteína en cada comida. Un batido post-entrenamiento de 40 gramos de proteína. Luego, 20-40 gramos de caseína antes de ir al saco. Si está comiendo un excedente de calorías y ese excedente contiene carbohidratos, como debería, entonces habrá un poco de proteína junto con esas fuentes de carbohidratos. Esos también cuentan.

Obtener suficiente proteína a menudo no es el problema para la mayoría de los hombres que no están creciendo. A menudo es la falta de calorías en general y la intensidad del entrenamiento lo que los frena. Una vez que todas esas cosas estén en su lugar ... boom. Gainz.