Las "reglas" dicen que cuando su objetivo es perder grasa, debe tomárselo con calma. Estoy en desacuerdo. Prefiero enfoques de pérdida de grasa más rápidos.
La sabiduría convencional dice que debe perder grasa corporal lentamente para desarrollar hábitos sostenibles a largo plazo, prevenir la adaptación metabólica y combatir la pérdida de masa muscular. Pero creo que las fases agresivas de pérdida de grasa de 30 a 45 días son mejores que el enfoque largo, lento y constante. Este es el por qué:
Permanecer en un déficit calórico es un factor de estrés adicional para una sociedad ya estresada. Esto hace que la mayoría de las personas se caigan del vagón y se atasquen en el ciclo interminable de dietas yo-yo y soluciones rápidas seguidas de atracones, culpa y abandono.
No se puede descartar el impulso y el elemento humano cuando se trata de perder grasa. Haga todo lo posible durante un período de tiempo limitado, luego vuelva a una fase de mantenimiento sostenible o de volumen reducido.
Se necesita mucho más tiempo para desarrollar cantidades apreciables de masa muscular que para perder grasa. Y si estás constantemente a dieta porque "no puedes encontrar una dieta que se mantenga", te quedarás atrapado en el purgatorio de las dietas yo-yo.
Concéntrese en la pérdida de grasa y haga todo lo posible. Sí, será brutal y tendrás hambre. Aguanta, luego vuelve al proceso de desarrollo muscular. No solo será más fácil desarrollar músculo sin grasa, sino que, a largo plazo, más músculo magro proporcionará un amortiguador "dietético" debido a un aumento en la tasa metabólica en reposo y una mayor capacidad para almacenar alimentos como glucógeno muscular.
Primero, continúe entrenando tan pesado como lo haría cuando desarrolle fuerza. El principal impulsor de la pérdida de grasa es la dieta, pero puede agregar uno o dos ejercicios de acondicionamiento adicionales, o comenzar a caminar cada mañana para un pequeño impulso en la pérdida de grasa.
Para su dieta, las investigaciones han demostrado que un déficit calórico de hasta un 20-25% es suficiente para maximizar la pérdida de grasa sin perjudicar seriamente el rendimiento y la masa muscular. Mantenga su proteína en o por encima de 1 gramo por libra de peso corporal para mantener la masa muscular magra y la grasa dietética por encima del 20% de las calorías totales para evitar que los niveles hormonales se disparen demasiado.
Aquí hay un ejemplo de cómo podría verse esto para un hombre de 200 libras:
Entonces, un hombre de 200 libras comería aproximadamente 200 gramos de proteína, 200 gramos de carbohidratos y 55 gramos de grasa cada día.
Concéntrese en consumir primero sus calorías, luego las proteínas, luego coma carbohidratos y grasas según su estilo de alimentación preferido. Con este enfoque, tiene un plan agresivo para perder grasa, un plan a corto plazo para mantener el impulso y el final a la vista para ayudarlo a mantenerse constante.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.