Consejos sobre alimentos y suplementos que controlan el cortisol

Nutrición

Una de las funciones del cortisol es mantener un nivel estable de azúcar en sangre; el cortisol lo aumenta cuando es demasiado bajo. Una forma de minimizar el cortisol es ... comer carbohidratos! O más específicamente, mantener un nivel normal de azúcar en sangre.

Por eso no me gustan las dietas muy bajas en carbohidratos para las personas que padecen estrés crónico. Puede conducir fácilmente a la producción crónica de cortisol. Claro, puede crear glucosa a partir de aminoácidos para mantener un nivel estable de azúcar en sangre. El hecho de que se haga cetogénico no significa que se inundará con un exceso de cortisol. Pero comer casi nada de carbohidratos, especialmente si eres muy activo, probablemente te lleve a niveles más altos de cortisol.

Sin embargo, una dieta súper alta en carbohidratos no es mejor. Puede provocar mayores cambios de azúcar en sangre. Pero ciertamente, consumir alrededor del 30% de su ingesta calórica de carbohidratos, idealmente de bajo índice glucémico, ayudará a mantener el cortisol bajo control.

Me gusta especialmente consumir carbohidratos alrededor de los entrenamientos y por la noche para disminuir el cortisol (y la adrenalina). Desea reducir el cortisol por la noche para facilitar el sueño y la recuperación.

Suplementos

Hay muchas estrategias que puede utilizar para mantener a raya el cortisol. No quieres matarlo por completo; realmente lo necesitas para entrenar duro. Pero debes poder bajarlo cuando sea necesario.

1. Utilice la nutrición del entrenamiento. Los carbohidratos que se absorben fácilmente durante los entrenamientos pueden reducir el cortisol al proporcionar combustible. Si ya tiene carbohidratos disponibles, no necesitará movilizarse tanto, lo que significará que hay menos necesidad de producir cortisol.

   Esto es especialmente efectivo cuando estás haciendo un plan de entrenamiento de mayor volumen.Plazma ™ es su mejor opción aquí, aunque Surge® Workout Fuel también funcionará, aunque tiene menos aminoácidos anabólicos para impulsar el crecimiento muscular.

2. Usa vitamina D. Esto es especialmente importante durante los períodos de mucho estrés. La vitamina D reduce el impacto que tiene el cortisol en la conversión de noradrenalina en adrenalina. Si bien es posible que no disminuya directamente el cortisol, previene la producción excesiva de adrenalina, lo que puede ayudar a prevenir la fatiga del SNC (agotamiento de dopamina o noradrenalina o desensibilización adrenérgica).
3. Tome magnesio después del entrenamiento y por la noche. El magnesio disminuye la unión de la adrenalina a los receptores adrenérgicos y puede ayudarlo a calmarse mientras protege sus receptores beta-adrenérgicos (manteniéndolos sensibles).
4. Use rhodiola por la mañana. La Rhodiola ayuda a mantener en equilibrio los neurotransmisores estimulantes e inhibidores y puede reducir el cortisol.
5. Me gusta la glicina después del entrenamiento y por la noche. La glicina es un inhibidor neurológico. Ralentiza el sistema nervioso cuando está demasiado amplificado, lo que, por extensión, disminuye el cortisol y la adrenalina. Además, la glicina aumenta la serotonina circulante (el neurotransmisor para sentirse bien y el equilibrador del estado de ánimo) y activa mTOR, lo que aumentará la síntesis de proteínas del entrenamiento.
6. Para dormir, use Z-12 ™. Aumenta la serotonina y GABA (ácido gamma-aminobutírico). Estos dos neurotransmisores inhibidores le permitirán tener una noche más tranquila, lo que le permitirá restaurar un ritmo circadiano de cortisol más normal, disminuyéndolo cuando más se necesita.