Sin duda has escuchado esta frase en la comunidad de fitness:
"La dieta es el 70% de tus resultados!"
Nadie discutirá la importancia de la dieta cuando se trata de lograr tus objetivos físicos. Un plan de nutrición que no esté en línea con su objetivo hará que sea mucho más difícil alcanzarlo.
Si su objetivo es triturar y está consumiendo demasiada comida o el tipo incorrecto de alimentos, hará que el proceso sea más difícil. Si lo que más busca es el tamaño y la fuerza, entonces no consumir suficientes proteínas y alimentos en general ralentizará el proceso.
Entonces, el mensaje general de esta cita es bueno: si desea progresar de manera óptima, preste atención a cómo come. El problema es que este viejo dicho no es muy exacto.
"La dieta es del 70%" significa que el entrenamiento solo es responsable del 30% de tus ganancias. Diablos, en realidad es menos que eso porque también debemos tener en cuenta el sueño y la suplementación cuando se trata de obtener resultados.
Prefiero lo que dijo Dorian Yates: “La nutrición es 100%. La formación es 100%. La recuperación es del 100%."Básicamente, si desea obtener los máximos resultados, todo cuenta.
La cotización del "70%" también puede conducir al extremismo de la dieta. Las personas que se obsesionan demasiado con la comida creen que perderán sus ganancias si se desvían de vez en cuando. Si bien definitivamente debes apostar por comer la mayor cantidad de alimentos saludables posible, no tienes que ser ese TOC al respecto.
Los estudios han demostrado que siempre que la ingesta de proteínas sea alta y la ingesta de calorías se encuentre dentro de un rango razonable, su plan de nutrición funcionará. Siempre bromeo diciendo que podría poner a alguien en forma de concurso de culturismo comiendo solo comida rápida y batidos de proteínas. Por razones de salud y longevidad, esta no es una gran idea, por supuesto.
El entrenamiento desencadena el crecimiento muscular; la comida sola no puede hacerlo. El entrenamiento te hace fuerte; la comida no lo hace, a menos que esté levantando cajas de pechugas de pollo congeladas.
Y aunque su dieta es crucial para perder grasa, es el entrenamiento lo que le ayuda a retener el músculo. El músculo es el principal contribuyente al poder de su metabolismo, y no puede "comerse" el músculo sin entrenar.
Una dieta perfecta sin un duro entrenamiento nunca dará resultados óptimos. Y el entrenamiento duro con una dieta inadecuada tampoco conducirá al mejor progreso. Así que no invente porcentajes y los atribuya a ninguno de los elementos.
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